最简单的抗衰老运动
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最简单的抗衰老运动,去除岁月的痕迹就可以重回少女的年代,肌肤的健康是很重要的,皮肤缺水其实是很难受的,女人天生拥有美丽的权利,面对最简单的抗衰老运动你心动了吗?
最简单的抗衰老运动1
行走是每个人最重要的日常活动,在一生中都不可少。从出生到衰老,几十年间走不停步。年盛之时感觉不到行走的可贵,到了年老的时候,才发觉平平稳稳地行走也似乎成了一件奢侈的事情了。从类人猿进化到人,直立行走是一次飞跃。在漫长的进化过程中,人的各项生理机能都与直立行走相适应。这大概是为什么行走锻炼有益于健康的原因之一吧。
现代社会,交通工具日益发达,人们出行由车代步,似乎行走的机会越来越少,从而导致各种各样的疾病找上门来。步行不仅仅是人们出行的一种方式,而且也是一种很好的运动,并且越来越受现代人的推崇。步行有好处,这一点大家都知道,但是具体有什么样的好处,许多人并不清楚,还是让我们一起来看看下面的'内容吧。
步行可以增强心肺功能。步行能促进机体大量吸入氧气,使冠状动脉保持良好的血液循环,保证有足够的血液供给心肌,有助于预防冠心病;步行时,肺的呼吸活动比静坐时要多四倍,肺通气量也增加一倍,这都将有助于增强肺的功能。
步行可以防治心血管疾病。医学证明步行能使冠状动脉中受阻变窄的区域逐渐开通,从而减少心脏病发作的机会。步行还可以降低脂肪和胆固醇在动脉壁上聚积的可能性,降低血凝块的形成和心肌梗死的可能性;降低血糖,防止血糖转化成脂肪;降低血压、减少心脏病发病率等。步行对强化消化系统的功能也有一定的好处。俗话说:饭后百步走,活到九十九。老年人由于胃肠蠕动缓慢而出现腹胀,便秘,食欲缺乏等,通过行走锻炼可以得到改善。
最简单的抗衰老运动2
选择出汗的运动,汗液会带走体内的水分,但更重要的是汗液会带走身体的排泄物随汗液排除体外,如果将出汗比较一款保健品,那就是面膜,天然的面膜,完全无副作用,还有排毒、保湿、补水的作用,当然出汗后要洗热水澡洗干净。
锻炼肺活量,说白了就是心脏、肺的呼吸能力,尽可能地调动肺部上的肺泡加入呼吸作用中,通过运动中的跑步、跳跃,身体会进行大量的有氧呼吸,一次次运动的积累,身体的耐力就会越来越好,心肌力量也会越来越强大,比如长跑、游泳,循序渐进地坚持着,就能很好地提高肺活量。
增强肌肉力量,身体衰老的最大表现就是肌肉会萎缩,而增加肌肉密度就能很好地抗衰老,肌肉的力量所在分很多位置,关键的部位有腹部、腿部、手臂,尤其是腹部肌肉代表着身体全身的健康指标,练就腹部肌肉可以多做俯卧撑,而腿部肌肉可以通过长跑来增强,要是有条件选择拳击也是一项锻炼全身肌肉的不错选择。
增强骨骼骨质,骨骼的重要性是不言而喻的,而骨骼是“不用则衰”的规律,因此不管什么年龄段,要想保持骨骼强健,那就必须保持运动,往往老年人缺乏运动,加上身体衰老,骨骼问题就会比较多,锻炼骨骼力量可选择爆发性运动,比如篮球、足球等对抗性强的运动,当然保证健康是基本的要求。
抱着特定的目的去选择运动项目,效果是明显的,但是有时候也没必要刻意去锻炼某些部位,身体是一个复杂的生理系统,那些能锻炼到全身的、生活中比较方便的、不太容易受伤的运动内容都是可以的,就比如一双跑鞋加上一套运动服的跑步就是非常不错的选择,孤独的奔跑不需要太多要求。
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