如何适当合理地吃盐

如何适当合理地吃盐？盐是我们生活当中必不可少的调味料之一，我们的日常饮食离不开食盐，但是人体每天对食盐的摄入量是有限的，下面由小编带大家来了解一下如何适当合理的吃盐吧！

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一、多吃盐的坏处

1、易患感冒。当人体内的氯化钠（食盐主要成分）浓度过高时，钠离子便会抑制呼吸道细胞的活性，使细胞免疫能力降低；同时，由于口腔内唾液分泌减少，还会使口腔内的溶菌酶减少。这样，口腔咽部的感冒病毒就易于侵入人的呼吸道。同时，由于血中氯化钠浓度增高，还可使人体内的干扰素减少，使抵抗力降低。因而，易导致人感冒。

2、加重糖尿病。食物中的钠含量与淀粉的消化、吸收速度和血糖反应有着直接的关系。食盐，可以通过刺激淀粉酶的活性而加速对淀粉的消化，或加速小肠对消化释出的葡萄糖的吸收，从而导致进食高盐食物者，其血浆葡萄糖浓度高于进食低盐食物者。因此，糖尿病病人更应限制食盐的摄入量。

3、诱发支气管哮喘。支气管哮喘病患者在摄入的钠盐量增加后，其对组织胺的反应性增加，从而使其易于发病或使病情加重。限制钠盐，可以在一定程度上预防支气管哮喘的发生和加重。此外，长期饮食过咸还可使人罹患高血压，加重心脏负担。

4、让体内钙更快的流失导致骨质疏松。摄入的钠过多就会使得你体内排出的钠过多，从而钙的流失量也会相应增加，不久就会出现骨质疏松的现象。

5、盐的过多摄入容易使人患胃病。摄入盐量过多会使得胃液的浓度过高，从而破坏胃内部粘膜，使胃病发生率增加。

6、过量盐的摄入会使人血压升高。盐过多的摄入，就会要喝水，使得血液里的水分增多，为了维持体内的血压，血容量就会上升从而引起压力增高。

7、多盐还会引起皮肤老化快，皮肤长雀斑等种种坏处。

二、少吃盐的坏处

1、影响体内水平衡。食盐的主要成分是氯化钠，人体内盐的摄入量少的话，会使体内所需的钠减少，钠减少，体内的水分就会大量流失减少，从而就发生水平衡被打乱，影响身体甚至是损伤体内细胞。

2、影响体内酸碱平衡。盐摄入体内后会以钠离子形式存在，形成碱性物质，如果盐的摄入量少会导致体内酸碱平衡（钠离子存在可以帮助清除体内二氧化碳）。

3、减少体内神经肌肉活性（造成血压下降）。吃盐少了也就是钠减少了就会使得体外的水分大量进入细胞内，如果还不及时补充盐分，很有可能降低血压，血液循环也会成为问题。其实盐中的氯离子对身体也起到一定条件作用，总之人们的生活中不能缺少了盐，否则对人体的影响非常大。

三、建议每日食盐摄入量

盐不管是吃少吃多都会对人体有很大影响，所以大家都要适量吃盐！

世界卫生组织建议：一般人群每日食盐量为6-8克。我国居民膳食指南提倡每人每日食盐量应少于6克。对于有轻度高血压者，美国关于营养和人类需要委员会建议应控制在4克，这个标准对我国患有心脑血管病者也是适宜的。那么每日食盐摄入量如何计算呢？下面介绍一个粗略估算的计算方法。你买500克食盐后，记下购买食盐的日期，当这500克食盐吃完后，再记下日期，那么你就知道这500克食盐吃了多少天，用所吃盐量（500克）除以吃盐的天数，再除以家中就餐人数，就可得出人均粗略的食盐摄入量。

另外还要注意一个问题，就是酱油也是我们膳食中盐的另一主要来源。所以在计算食盐量时，也应加上通过酱油所摄入的食盐量，计算方法同上。但要说明一点，酱油中食盐含量为18%左右，你只要将酱油用量乘以18%，即得出人均通过食用酱油摄人的食盐量。将此量加上食盐量，便是你家中每人日均的食盐量。

四、食盐可以去角质

1、为什么定期去角质

角质层位于肌肤的最外层，具有保护肌肤、锁住水分的功能。如果角质老化后没有正常代谢，就会让皮肤看起来暗沉、触感也会变得粗糙，而且皮肤吸收营养的能力会大幅下降。由于角质层太厚，还会影响到皮肤的清洁，毛孔里面的脏污被厚厚的胶质覆盖，变成了脸部清洁死角，时间一久，痘痘、黑头的问题就全都来了。所以发现自己角质层过厚的时候，很多人都会想方设法的去掉一些。

2、食盐可以去角质吗

脸上角质层过厚是可以用食盐磨掉的，但在摩擦的过程中会对皮肤造成一定的物理损伤。所以一定要注意方法，并控制好力度，否则得不偿失。

此外，食盐的刺激性较强，皮肤本身有破损，或者角质较薄，皮肤较为敏感的人不要用食盐去角质。

注意！角质有保护肌肤，帮助皮肤锁水的功效，角质层过薄会让皮肤变得极为敏感。所以建议每周最多做一次去角质的护理，25岁以下的女性可以半个月去一次角质。

如何适当合理地吃盐2

盐吃太多了有哪些危害？

1、引起身体水肿

每天适当的吃一点盐是必须的，但是也要注意摄入量是否合理。摄入钠的数量决定了水分滞留情况，血液循环不良的女性会出现轻度水肿，尤其是月经来临前一个星期水肿会变得很明显。另外激素水平也会引起大量的水分滞留，再加上高盐饮食会加剧脸肿头痛以及腹胀的问题。长时间高盐饮食会促进组织水肿，此类人群必须要控制盐的摄入，饮食以清淡为主。

2、对皮肤以及嗓子带来损伤

盐吃多了有哪些危害？盐虽然具有调味的作用，但是也需要其存在的危害。高盐饮食的话会增加咽喉黏液，引起喉咙发炎或者咳嗽，除了控制盐摄入外也要警惕生活中的隐形盐比如薯片和炒过的坚果。另外吃盐太多的话，因为渗透压作用会减少身体组织水分，排除身体里面的水分也会增加，不能锁住皮肤中的水分而导致皮肤干燥，滋生黄褐斑。

如何合理的吃盐？

1、控制钠的摄入

在平时吃盐的.时候，建议准备一个量勺，以便每天都可以定量。食盐就是氯化钠，是电解质必不可少的主要成分，维持了酸碱度以及水分处于平衡状态。但摄入太多食盐会增加肾脏负担，引起高血压。对于成年人每天只需要2200毫克的钠，也就是说每天摄入三克食盐就能够满足身体对钠的需求。

2、需要警惕隐形盐

除了常见的食用盐以外，很多食物也含有大量的食盐成分。很多年轻人喜欢吃各种零食或者甜点饮料，其实甜点在制作的过程中也会放入盐来调味，就拿蜜饯来说在制作前先使用盐腌制，里面有大量的隐形盐，薯片以及饼干也是如此。酱油是我们生活中必不可少的调料味里面含有大量的维生素以及氨基酸，在100克酱油里面就含有大约15克食盐，在烹调的时候尽量要减少调料味的摄入。另外每次购买食物时一定要仔细看一看营养成分表和配料表，尤其是看看有没有氯化钠，营养成分表里面有没有钠和钾。

孩子吃盐过多的危害

对孩子的食欲影响很大

小孩的胃功能非常的弱，有时候不能接触非常有刺激性的食物，普通人认为盐是非常有必要的日常调味料，认为小孩子吃盐也没有事情，但是其实这是一种错误的认识。

小孩子不太喜欢这样的咸味，同时，他们的身体更不喜欢，尽量就是给小孩子吃一些清淡的饮食，不仅好吸收，而且还有助于孩子的身体成长~

对小孩子的五官影响非常大

小孩子如果吃盐太早的话对他们的五官的影响也是很大的，吃盐的时候会让小孩子非常的不舒服，他们会总是哭闹。

对于身体的发育也是不好的，而这些行为直接影响孩子脸上的皮肤与五官，我们都清楚，小孩子的五官的可塑性非常的强，因为他们的骨头很软。

而小孩子因为吃盐导致的身体不舒服的问题，会让他们感觉不舒服，从而影响孩子的心情，小孩子哭闹时候会牵动五官的位置，时间久了非常影响五官的发育与良好的塑造。

影响小孩子的身体发育

吃盐吃得早容易影响小孩子的身体发育，因为盐中含有大量的碘，这些微量元素小孩子还是不能完全吸收的，不能完全吸收的东西，日积月累，时间久了。量就积累大了，于是一直不能被吸收，严重的造成了身体的垃圾。

小孩子的身体本来就承受不住这些垃圾，何况还是一日的积累，所以，不要过早地给孩子吃盐。

而且吃多了盐还影响钙的吸收，从而影响孩子的身体增高。小孩子没有钙的吸收骨骼的成长更会受到影响，骨质不好，一个跟头可能就会断。