卷腹可以减肚子吗
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卷腹可以减肚子吗,现在的年轻人长时间坐在办公室里面,久坐不站也不动,这样肚子是容易堆积肥肉的,看起来肚子十分的难看,小编和大家一起来看看卷腹可以减肚子吗的相关资料,一起来看看吧。
卷腹可以减肚子吗1
首先,卷腹是有减肚子效果的。因为卷腹的动作主要锻炼的就是腹直肌,即腹部中心的那几块肌肉。这也正是卷腹与没什么减肚子效果的仰卧起坐的一大功效上的区别。
做仰卧起坐时用力最多的其实并不是腹部,而是胯部,腿胯部肌肉会分担大部分的负荷,真正落在腹肌上的负荷并不大。而卷腹却是最能够把负荷集中在腹肌上的动作,经训练实践也确实比仰卧起坐对腹肌的刺激强得多。
卷腹+有氧+低脂饮食=完美腹部减肥法
其实,单纯的卷腹运动虽有减肚子效果,但是,卷腹这个动作耗能太少,而且整个腹直肌的耗能也很少,减脂效率较低。
所以,专家表示,正确有效的腹部减肥法最好应以卷腹为主要手段,再配合慢跑等有氧运动和低脂饮食,这样三步走才是完美的腹部减肥法。
因为卷腹属于无氧运动,而减脂的经典模式就是先无氧再有氧,还有,配合饮食也是很重要的。
卷腹减肚子关键在于腹部发力
要想卷腹发挥到比较好的瘦肚子的效果,最关键之一是在做的过程中要让腹部发力。卷腹过程中要把注意力尽量集中在腹肌上,发力后尽量收缩,落下时尽量不要全放松和着地。
所以,做卷腹时不要太大幅度为好,因为你幅度再大下去肯定是全放松了,不利于腹部持续紧张这一条。而且卷腹是要求用腹部发力才有较好效果的,你如果幅度很大就变成仰卧起坐了,那样的方式用力的支撑点一般集中在髋关节和髋直肌上,对腹肌刺激不大而且容易受伤。
卷腹可以减肚子吗2
首先你要明白一个问题,你的大肚子其实是脂肪的堆积,我们想要减掉肚子,首先要做的就是减脂,而不建议大家做卷腹的原因就是因为,就算你做卷腹,能够练到腹肌,腹肌也会被挡在厚厚的脂肪底下,并没有什么用,而下面我们就先教大家如何减脂吧!
减脂方式一:控制饮食
你的肚子绝不可能是自然形成的`,只可能是你不良的生活习惯和饮食习惯造成的,那么首先要做的,就是改掉你的坏饮食习惯,拒绝暴饮暴食,降低你每天摄入的热量,把饮食中的油和盐尽量控制到很低的程度,如果想要更健康一点,那我们推荐无油无盐的水煮健身餐,那是最好的选择,只要你能够吃得下去。
而营养的分配上,在减脂期我们提倡少碳水,高蛋白,低脂肪,肉制品尽可能选择牛肉,鱼肉,鸡肉(去皮),不要选择猪肉,因为脂肪含量比较高。另外多吃水果和蔬菜,补充人体必须的维生素和微量元素。
减脂方式二:勤运动
除了吃,你想减肥成功就要开始运动了,如果你的体重基数较大,那可以每周安排4-7次有氧运动,每次不得少于半小时,如果你的体重还不算太大,但是肚子上依然有一些赘肉,那有氧频率可以略微降低,每周3-4次足以,剩下的时间做无氧运动。
无氧运动能够促进血液流动,增加肌肉的力量和耐力,而且在新手期,我们减脂的时候肌肉也能够有略微的提高,这是新手期的福利,而肌肉量提高有一个好处就是能够让我们的代谢率增高,对减脂也是非常有帮助的。
减脂方式三:多喝水
万年不变的一点就是多喝水,虽然已经被作为口头语,但是多喝水确实对减脂是有用的,它可以加快我们的新陈代谢,让我们的身体处于一个更活跃的状态。
以上就是我们给大家推荐的减脂方式,其实想要减掉大肚子,卷腹的作用是绝对不大的,只能通过以上三种方式,在脂肪降低后,你再去做卷腹,才可能让你的腹肌重见天日!最后,我们祝看到这里的朋友,都能够减脂成功,通过运动消除掉你的大肚子!
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