每天跳绳30分钟真的可以减肥吗
本文已影响6.52K人
本文已影响6.52K人
第1步:基本跳转
将跳绳绕过头顶,甩在脚后。你不必跳得很高,刚好够着绳子就行。双脚平稳站于地面上。跳完一分钟,然后休息一分钟再继续。
第2步:组合跳转
重复的单脚跳跃练习,轮流交替左右脚跳。接下来,做基本跳跃练习。继续跳一分钟休息一分钟,然后重复多次这样的跳绳运动。
第3步:高步弹跳
重复复用单脚起跳,再加上一个动作,强化训练——膝盖弯曲成90度角,弹跳一分钟。然后继续休息一分钟。
第4步:复用单脚起跳
往你的头上摆动跳绳,将跳绳往后甩到你的脚后。右脚单脚独立。在接下来的旋转动作中,降落时左脚着地。重复换脚跳跃一分钟,然后休息一分钟。
第5步:耐力跳
无论是做基本的跳跃运动或五分钟的单脚起跳练习。如果你不能长期坚持下去,那么,开始跳一分钟,再休息一分钟,并重复五次。目标是至少完成共600下跳跃。
英国健身专家玛姆强调说,跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病,对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用。
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳5分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。
怎么跳绳可以减肥
女性跳绳可以减肥吗
空手跳绳到底可以减肥吗
跳绳可以减肚子吗?跳绳减肥方法大全
跳绳减肥多久见效:每次持续运动40分钟即可
每天慢跑30分钟可以减肥吗 每天慢跑30分钟能不能减肥
每天跳绳多少下能减肥
晚上跳绳可以减肥吗
无绳跳绳可以减肥吗 无绳跳绳和有绳的区别
跳绳可不可以减肥
每天跳绳30分钟真的可以减肥吗
跳街舞减肥 肚皮舞可以减肥吗学芭蕾可以减肥吗学钢管舞能减肥吗拉丁舞能减肥吗
跳绳到底可减肥吗
每天晚上跳绳能减肥吗 晚上跳绳多少个能减肥
跳绳怎么跳减肥 每天跳绳跳多少下能减肥
每天跳绳多少下减肥呢
每天运动多久可以减肥 运动十分钟可以减肥吗
跳绳可以瘦屁股吗 跳绳减肥多久见效
跳绳减肥每天跳多少个
跳绳减肥可以瘦小腿
跳绳减肥可以减多少
晚上跳绳可以减肥么
怎么样跳绳可以减肥
跳绳真的可以长高吗
每天转30分钟呼啦圈能减肥吗
跳绳几分钟能减肥呢
无绳跳绳可以减肥吗 空手跳绳一个月减肥20斤不是梦
经常跳绳可不可以减肥
体脂高跳绳可以减肥吗
跳绳可以减脂吗
1分钟跳绳可以跳多少个
每天骑动感单车30分钟能减肥吗
跳绳到底可以全身减肥吗