胖子还在吃?瘦子没说出来的减肥秘诀
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日常生活中可以这么做:
随时随地缩小腹
每当你站立或是坐在椅子上的时候,一定要将背脊打直,拥有良好的仪态能够帮你避免脂肪不正常地堆积。再接着腹部稍微用力,持续地将小腹收紧就对了。
顺时针抚摸
对肚子的抚摸也是很不错的选择的,记得,右手稍用力地按在自己肥肉的地方,然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉,顺时针。过一会儿后,再加大一点点力度,这样再抚摸。慢慢地把力加大,最后抚摸到肚子的肉,有很强烈的炽热感后可以停了,这是为了燃脂哦。
捡豆子
每天晚饭尽量少吃,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作:弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……坚持一两个月,不仅腰变瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。
靠墙站
同样地晚餐要尽量少吃,而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天做一次。
站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都坚持。
减肥小动作介绍
1.放松双肩
不少人一觉醒来会觉得肩膀更沉,不良的睡姿和劣质的枕头床垫都会对肩部造成影响,所以我们要先来放松一下肩膀,带动休息了一夜的脊柱。
做法:两腿分开与肩同宽,两手平举后双手十指交叉握紧,然后肩胛骨用力将握紧的拳头向前伸,保持手臂与地面平行,进行两个深呼吸后放下。
2.侧面扩胸
趴着睡或者侧卧都多多少少对胸腔又不好的作用,如果是平时我们做的扩胸运动可能会抻拉过度,伤到胸部,利用侧面的局部扩胸来舒展胸部。
做法:一只手拽住屋子里一个固定的物件,可以是门框之类的。然后双腿打开两个肩膀宽,慢慢弯曲伸手同侧的那条腿的膝盖,幅度无需过太,做一个侧弓步的趋势。身体要向图中一样向后转,眼睛看向指尖,胸部像是被抻拉开一样,保持4-6个深呼吸后,换另一侧。
3.舒展腰臀腿筋骨
伸展能让“懒腰”伸得更科学更有助于打造S曲线和小蛮腰。
做法:站在床边后,一只手撑住床沿。另一只手手掌朝外,高举过头,然后身体向床的一侧做侧弯运动,同时同侧的脚绕过支撑身体重心的脚,做交叉腿的动作,使得身体形成一个C的形状。抻拉的手和脚一定要伸直,头部抬起眼睛看向天花板,保持2-3个深呼吸后,在做另一侧。
4.脊柱扭动简易瑜伽
寒冷冬季的清早很容易精神萎靡不振,不要在用凉水洗脸刺激肌肤啦,做一个简易的瑜伽,能够对脊神经和整个神经系统起到小小的刺激和兴奋的作用。
做法:选择比较硬的凳子,将大腿1/3的部分坐在上面,双腿并拢,然后身体转向一侧。一只手可以撑住凳子,一只手扶住膝盖,保持2-3个深呼吸后,再做另一侧。
5.抻拉腿部后侧
做法:将腿放在正常高度的椅子上进行压腿的活动,这个姿势需要身体略微向前倾以此来给腿部施力,同时脚面一定要向上绷起,保持2-3个深呼吸感到脚尖和小腿肚有抻拉开的感觉后,换另一条腿。
瘦子都在吃的减肥粥
其实喝粥是一个不错的选择,不仅消暑养颜,而且减肥瘦身,是唯美人士的良好选择。下面几款瘦身养生粥让你喝出一个魅力夏天。
1、空心菜粥
材料:空心菜200克,粳米100克。
配料:精盐少许。
做法:
①将空心菜择洗干净,切细;粳米淘洗干净。
②锅置火上,放适量清水、粳米,煮至粥将成时,加入空心菜、精盐,再续煮至粥成即可。
2、荷叶粥
材料:鲜荷叶1张,粳米100克。
做法:
①粳米淘洗净,加水煮粥。
②临熟时将鲜荷叶覆盖粥上,焖约15分钟,揭去荷叶,粥呈淡绿色,再煮沸片刻即可。
③食用时可加白糖(最好不要加),随时可食。
3、绿豆麦片粥
材料:绿豆100克,麦片80克,熟薏苡仁120克。
做法:
绿豆、麦片加8杯的水煮半小时后,加入熟惫鼓仁续煮成粥状即可。
4、薏苡仁糙米粥
材料:薏苡仁150克、糙米150克、猪肚100克。
做法:
①先将猪肚用水洗净,切成细丝。
②将猪肚、慧鼓仁和糙米一起放入锅中,水分则依个人喜爱的浓稠度增减,熬煮成粥。
5、枇杷粥
材料:枇杷肉250克、粳米50克、冰糖适量。
做法:
用水煮冰糖,随后放入淘干净的粳米,煮至粥熟时加入已剥好的枇杷肉,煮10分钟即可。
6、什锦粥
材料:粳米20克,地瓜20克,青菜50克。
配料:白果、荸荠、栗子、蚕豆、黄豆各5克,精盐、味精各少许。
做法:
①蚕豆、黄豆浸泡10小时;地瓜、荸荠去皮,栗子去壳及外皮,切成小丁;白果去壳,剥去芯籽;青菜洗净切丝。
②粳米放锅内,加入蚕豆、黄豆、地瓜、荸荠、栗子、白果及清水,旺火烧开,微火熬40分钟左右,至米粒开花,加入菜丝,至米汤黏稠时,加入精盐、味精,搅拌即成。
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