不吃晚餐减肥等于反弹?怎么减肥效果好
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晚餐减肥原则
1、简单
相比于早餐的营养午餐的丰盛,晚餐则应该吃的简单一些,一般来说晚上人们的运动量少,所以所供给的能量在全天的百分之三十即可。
2、清淡
晚上活动量少,身体消耗的热量低,饮食应该选择清淡一点的,比如脂肪少容易消化的食物。一般来说人们在早上的时候很少会吃青菜,午餐由于是在外面进食也很难能吃到,如果晚餐再忽略青菜的话,那么一天500g的青菜就不能达标,所以晚餐应该适当的吃一些青菜。
晚餐如果吃的过于丰盛,那么消耗不掉的脂肪就会在体内造成堆积,从而导致肥胖影响健康。
3、晚餐要以素食为主
晚餐一定要偏素一点,量不要要求大,更不能大鱼大肉,可以以富含纤维素和碳水化合物的食物为主,多吃一些蔬菜,主食以粗粮为主,晚餐摄入两种以上的蔬菜可以增加维生素和纤维素的摄入。
另外在吃完晚餐后的1小时可以适当的出门走走,这样可以促进身体消化,把体内多余的脂肪给消耗出去。
适合晚上的运动有哪些
1、慢走
饭后半小时散散步,很适合白天没有足够时间运动锻炼的人群,散步对于减肥效果比较少,但是对于预防肥胖还是有很大作用。
2、快走
快走比慢走消耗的热量要大的多,饭后一小时快走可以消耗掉体内多余的热量,防止脂肪堆积,建议快走15分钟,然后慢走5分钟,如此交替减脂效果更好。
3、夜跑
在条件允许的条件下夜跑有很大的好处,但是注意夜跑时间不要过晚,否则可能会影响到睡眠质量,在夜跑的时候也要注意来往的车辆,女孩子夜跑最好结伴出行。
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