节后三天减肥计划 保证不反弹
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第一天:
结束春节第一天,还想任由自己狂吃?可别这样做,第一天我们得克制自己,调整饮食,以甩掉肥油为主。除了食用一些帮助去油脂的食物之外,我们还得进行一些高强度运动。
吃什么?
早起:芹菜汁或柠檬汁+燕麦牛奶或燕麦粥+香蕉
午餐:糙米饭+海带豆腐汤++深海鱼类+苹果
早起一杯芹菜汁或者柠檬汁可以帮你降压降脂,清理肠道,帮助排便,让你开始轻松的一天。燕麦是很优质的谷物,吃了易饱腹,而且促进肠道蠕动,加上牛奶或是熬成粥,更是美味无穷呢!而以糙米作为晚餐是再合适不过的选择了,因为很多人一到晚上就超级想吃,一碗糙米饭下肚,让你对甜品没欲望。不过,为了你的嘴巴着想,编辑建议你搭配点鱼肉和青菜,口味甚佳噢!
运动后:坚果+鸡蛋+高蛋白饮料
运动需要燃料,而食物就是你的燃料,在进行运动(特别是高强度运动)前,一起要记得补充适量的优质蛋白质和碳水化合物,建议在训练前60-90分钟加餐。而训练后的肌肉就好像一个海绵,正确的补充能带来更好的肌肉生长。我们建议在训练后的30分钟内进行补充。
推荐蛋白质来源如鸡肉,鱼肉,瘦牛肉,鸡蛋白等。碳水化合物最好是低升糖类,如燕麦,糙米,番薯等。
晚餐:鸡蛋沙拉
减肥中的你可以将晚餐改成充满蔬菜又饱足的沙拉,如果担心持续摄取蔬菜,会造成体力下降、营养不足,建议搭配马铃薯、地瓜、南瓜或全麦面包等富含纤维的碳水化合物食品,或是鸡胸肉、虾子等低热量高蛋白食物,补足缺少的味道与营养。
你可以这样做将鸡蛋以水用大火煮熟,待沸腾后闷12分钟,后放于冷水中浸泡再切成四等份。地瓜切片后用些许油小火煎烤几秒钟,完成后加入生菜与番茄,可搭配芥茉酱食用更有风味。
这份菜单里,面包、糙米中含有碳水化合物,能提供能量;西柚、苹果中有钾、维生素C和纤维素,能帮助消化吸收;咖啡、海带利尿,能消除水肿,燃烧脂肪。
第二天:
今天,我们的主要目标是完成春节饮食状态向日常饮食习惯的过渡,选用一些能帮助加快新陈代谢的健康食物,并辅助一套居家健身操,让你维持体重不发胖。
早餐:西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯
午餐:健康炒饭+青菜一盘+柑橘
Tip:做出健康炒饭很简单,关键是选用糙米饭,少放点油和用一只好的不粘锅,用健康的肉类来代替香肠,并且放多点蔬菜!
晚餐:水煮青菜+荞麦面
一杯黑咖啡能高效促进血液循环;糙米饭、荞麦面能提供身体必须能量,并且易饱腹,让你不发胖;青菜、紫菜富含纤维,能润肠通便;;而西柚、柑橘等水果富含维生素,能促进消化吸收,防止脂肪堆积。
第三天:
到了第三天,我们的任务是建立良好的生活习惯,以便于接下来塑身计划的有效实行。
早餐:白粥+水煮蛋+面包+水果
午餐:西红柿鸡蛋汤+白米饭+菠菜+瘦肉
晚餐:五谷米粥+蔬菜沙拉+深海鱼类
考虑到白米饭的口感较好,这一天我们建议大家来一碗白米饭,配备营养的深绿色蔬菜和促消化的西红柿,以及补足身体能量的瘦肉,是绝佳的午餐选择。而晚餐的五谷米粥能让你产生很强烈的饱腹感,配上低热量高营养的深海鱼类,也是非常美味的。
春节后如何快速减肥
1.细嚼慢咽
吃得太快,食物咀嚼不够,会使消化液分泌不足,造成消化不良。
2.定时定量
春节期间,人们往往作息不规律,不是省略了某顿饭,就是集中在某一餐吃,甚至暴饮暴食,这样会增加肠胃负担。
3.早餐不可省
春节期间有了充分的时间可以睡懒觉,有时候起床晚了连早餐也省了。但睡醒后,处于十几个小时的空腹状态,如果不进食,夜间分泌的胃液缺乏食物的中和,易导致胃肠不适。
4.保持愉快的心情
压力、焦虑会让胃酸分泌过多,是胃粘膜防御机制衰弱的主要原因之一。用餐时刻更需要放松,专心吃,避免边吃边开会,或边吃边读书。
5.睡前避免进食
睡前进食会增加胃的负担,还可能使某些症状恶化,尽量不要在睡前3小时内吃东西。
6.餐后适当休息
饭后避免立刻工作或做剧烈运动,但也不要马上躺下来,趴睡或瘫在沙发上看电视。
7.节制烟酒
含酒精饮料会降低胃粘膜抵抗能力,引发胃炎,如果非喝不可,也要避免在空腹时喝,吸烟则会刺激胃酸分泌,甚至影响溃疡痊愈。
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