夏季什么食物有防晒效果 夏季吃什么可以防紫外线防晒黑

【导读】：夏天要防晒黑，除了用防晒霜和太阳伞，吃什么也能起到重要的作用，夏天吃什么可以防晒黑，夏天吃什么食物可以美白，夏天什么时候有防晒效果？

防晒食物清单

1.适量摄取黄红色蔬果

红色、橘黄4534535aaa色蔬果及深绿色叶菜，如芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。尤其西红柿是最好的防晒食物，富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。不过，番茄熟吃比生吃效果更好。其中β胡萝卜素能有效阻挡UV。

2.每天吃高C水果

维生素C可说是“永远的美肤圣品”，想保有健康明亮、不易晒伤老化的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会叫你多吃高C蔬果。例如每天吃2～3份水果，其中一样选择高C的番石榴、奇异果、草莓、圣女西红柿或是柑橘类。

天热胃口差，吃生菜色拉可以消点暑气，建议加入色彩亮丽的甜椒和几朵绿花椰菜，不止赏心悦目，而且还能摄取大量维生素C。生食甜椒，清脆爽口，也不会因高温烹调而破坏了维生素C。

3.大豆制品

大豆中的异黄酮素（Isoflavones）是一种植物性雌激素，可以代替一部份女性荷尔蒙的作用，帮助对抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。

大豆制品，如豆腐、豆浆（建议不放糖）是比较好的选择，而其它加工豆制品，如百页豆腐、豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多，像100公克盒装嫩豆腐、传统豆腐，热量大约50～88卡，但同样100公克的豆干就要160～190卡，百页豆腐要214卡，日式炸豆皮更要385卡，热量相差2倍以上，最好少食用。

4.每天2杯茶

有研究报告指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。一般健康人喝茶养生，每天2—4杯较合适，也可将不同类的茶换着喝。

5.抓把坚果当零食

对上班族来说，最好的零食当属大杏仁等坚果类食物。空调、风吹、日晒都会消耗皮肤中的水分，坚果中的植物油大多富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基，从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻，还能有效阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块。不过，这类护肤效果通常需要30天才能显现出来，不能操之过急。

6.薏米

薏米是常用的中药，也是常吃的食物，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，还含有人体必需的多种氨基酸，多吃薏米可以及时补充体力消耗，起到增强免疫力的作用。同时，薏米还对紫外线有吸收能力，其提炼物加入化妆品中还可达到防晒和防紫外线的效果，适量内服可使皮肤光滑，减少皱纹，消除色斑。

附：（1）抗光敏食物： 四季豆、茄子、西红柿、包菜、洋葱、苹果、葡萄

（2）美白果蔬： 西红柿、柚子、蓝莓、大豆、红枣、苹果、橙子

（3）抗氧化果蔬： 西红柿、草莓、橙子、苹果、猕猴桃、葡萄、辣椒

加速晒黑食物清单

主要是有一类食物感光性较强，如果大量摄入会降低皮肤的抗晒能力，加速皮肤变黑。食用大量感光食物后，持续遇见阳光就会形成黑斑。当然，这些食物本身都有其特有的营养成分，只要不过度食用即可。

一些含叶绿素高的蔬菜和野菜(灰菜、苦菜)都属于光敏性食物。常见光敏性食物有灰菜、紫云英、雪菜、莴苣、茴香、苋莱、荠菜、芹菜、萝卜叶、菠菜、养麦、香菜、红花草、油菜、芥菜、无花果、柑橘、柠檬、芒果、菠萝等。除此之外，“光敏性海鲜”包括螺类、虾类、蟹类、蚌类等，同样含有光敏物质，也需留意。

夏季美白隔离防晒霜

兰蔻柔皙轻透防晒乳

三效合一的一款防晒产品，富含胶原蛋白成分，能够持久长效保湿，抵御UV紫外线以及污染物的入侵，防晒隔离双重功效，清爽透凉的护肤质地，即便是乳液，但也丝毫不感觉到粘腻，为肌肤带来很好的保护作用。

兰芝雪纱防晒隔离霜

清透的质地就像肌肤在呼吸，感觉有着一层网纱附在脸的周围，含有独特的维他命E、C等自由基成分，自然修饰肤色，隔离一些外界的侵袭，隔离防晒一步到位。

倩碧晶采嫩白防晒隔离霜

采用悬浮阳光隔离膜科技，可以有效减少肌肤被晒伤的机会，提升防御能力高达35％，还有美白功效，洋甘菊精、珊瑚草和钙使得肌肤增加了保护屏障，炎热夏季一定要拥有一支这样的产品。

香奈儿美白多重防护隔离乳液

清爽通透的质地令肌肤焕发柔软光滑的绝美状态，减少油光，丝滑的舒适感内含润泽因子，还有两种粉末的复合物，可以完美的涂抹均匀整个脸部。

赫拉气垫粉霜

含有丰富的保湿水分因子，能够使肌肤时刻保持水润光泽，采用阻热清凉容器，阻隔外部热空气，防晒、保湿、美白三重功效，帮助肌肤轻松降温，防止因长时间晒伤而老化。