减肥减肚子的方法
本文已影响1.02W人
本文已影响1.02W人
减肥减肚子的方法,肚子是最容易累积赘肉脂肪的地方,也是最难瘦下去的部位。如果你一段时间不去管它那么相信它也会不辜负所望越长越大的,以下分享减肥减肚子的方法。
减肥减肚子的方法1
瘦肚子的小方法一
减肥所需要的是一些很巧妙的小运动,和小编一起来学学吧。减肥需要毅力和运动,俗话说:没有辛勤哪来收获呢?建议要减小肚子的mm们每周进行三次有氧运动,有氧运动大家知道吧,可以是跑步也可以是骑车,慢跑之类的。
好多mm们都习惯饭后就看电视或躺着,这样是不对的,更有利于腹部脂肪的堆积,我们应该出去散散步或者收拾收拾厨房,饭后站立半个小时可以有效避免脂肪的堆积,靠墙站立,收紧腹部。
知道为什么肚子上有赘肉的mm们知不知道不论是减肥的什么运动里面都有收腹这个细节?因为肚子积累脂肪,就是因为它不经常运动,平常有空想起来的MM们不妨在什么时候想起来就要做这个动作,帮助肚子运动甩掉小肚子哦!
减肥的关键是还得注意饮食,减肥期间尽量减少摄入热量过多,可以多吃流食,比如粥 、汤、果汁等。流食因为易消化吸收防止肚子鼓胀,还能帮助清除肠道的废物质,有利于排便。
有好多食物在生活中都能够帮助快速减掉小肚子哦!蔬菜、水果。蜂蜜之类的,每天吃一点,蔬菜和水果的摄入量为每天500克,蜂蜜每天50克,饮食上不需要太大改变,只需每天摄入那么多的食物中加入这些即可。
还有一点就是有空做做减肥操啦!轻松瘦身不是事,甩掉肉肉做女神!各位mm行动起来吧!
瘦肚子的小方法二
1、举球瘦腹
首先将身体仰卧着,手里快要拿一个网球或者是跟它一样大的东西,然后将双手抬起来,并将两只脚甚至并拢,并且将双脚上钩。在将臀部和腹部的肌肉收紧,使头部和两个肩膀抬起来,距离地面大概几厘米即可。需要注意的是,这个动作的要点是一定要保证球是始终朝上,而不是往前的。这项运动能够有效的锻炼我们的臀部和腹部,使小腹快速的瘦下来。
2、仰卧起坐
大家都知道仰卧起坐具有非常好的瘦肚子效果。虽然说我们说的这种仰卧起坐有一些特别,但是原理是一样的。首先我们躺下来并且曲膝,将双脚并拢起来钩住床头。然后用一条毛巾从后侧绕到脖子处,并用双手各拉住一端。接着将腹部收缩,使肩部抬起,再让后背慢慢的卷起来,并往后面仰,在快要接触到平面时停止即可。只要反复重复这个动作就能达到很好的瘦腹效果。
瘦肚子的小方法三
1:饭后站立半个小时
饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加,形成小肚子,饭后站立半个小时,可以减少脂肪堆积,如果靠墙站,可以有效瘦肚子。
2:站立扭腰
空余时间起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,扭100下,每天都坚持,可以甩掉小肚腩。
3:洗澡按摩
洗澡时,双手合十放在肚脐部位,然后顺着时钟的方向大大的画圈,从后边骨盆地方开始,刚开始的稍微用些力气,越往左侧越慢,而且力气渐渐开始减弱,反复做这个动作1分钟。
4:进食减肥
每天用冬瓜适量煮汤喝,可以利尿,白开水、柠檬水等都是对排毒非常有帮助的饮料,能帮助减少肚子上的脂肪堆积。
5:转呼啦圈
摇呼啦圈可消耗大量热量,促进脂肪的燃烧,做呼啦圈运动时不宜太快速,次数根据个人情况而定。
减肥减肚子的方法2
减肚子的好方法
1、肚皮舞
肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式,近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能消耗大量脂肪,坚持练习60分钟的`肚皮舞,能够消耗330卡的热量,是减肚子最有效的运动之一。
双手举起或放在腰侧,保持身体其他部位不动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用太快,但是记住,一定要画出完整的“8”字。
2、缩腹步行
缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动,促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加结实。
腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同,所以初学者会不太习惯,但是为了甩掉恼人的小腹,一定要将这个养成习惯啊。坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了,连走路的姿势都会跟优美了。
3、健身球
健身球的携带很方便,泄气之后就可以随身携带。除此之外,健身球对于想要减掉肚子上赘肉的MM来说是一个很好的方法。长期使用健身球减肥,可以达到良好的减肚子功效。
在使用健康球减肚子的时候,最主要的是掌握健身球减肚子的动作的标准性。在做健身球减肚子的时候,首先是坐在一个充满气的健身球上,让双腿平放于地面,身体缓缓地靠向后面。这时候,双腿也要顺着健身球的滚动往外走,知道肩部、背部都接触到球面为止。
此外,把双手放在头部的后方,让肘部轻轻向内拉回但不要弓着腰背。整个动作都要保持着肘部动作不改变。这个动作可以让肚子上的肌肉得到充分的锻炼,从而达到良好的减肚子功效。
4、特效仰卧起坐
仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动,它不但可以减去多余的赘肉和脂肪,紧致腰腹部的皮肤,还有益于卵巢排卵和宫腔保健。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域,除了可以锻炼直肌,还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌,能有效缩小腰围和降低体量。特效仰卧起坐是小腹赘肉的杀手。但是强度也比较大,并不是所有女生都能做到。
仰躺在床尾,臀部以下探出床外。弯起膝盖,将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿,以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线,完成后在顶端稍作停顿,再以数到5的速度弯曲膝盖,将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松,主要用腹部的力量。
5、慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显着。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。
因为不是比赛,因此追求速度并没有太大意义,真正有效的有氧运动更应该追求持久。跑步时讲求呼吸与步伐的配合,比较适中的是“两步一吸,两步一呼”。跑的过程中应该全身放松,不应该觉得疲惫,更不应该让心肺系统感到压力。特别是刚开始跑步时,一定要放慢速度,甚至快走都可以,目的是让心血管系统和关节肌肉逐渐适应。
减肥减肚子的方法3
大肚子快速减肥的方法是什么
瘦肚子动作一:瘦肚子走为上计
放弃出门就上出租车的习惯,30分钟内的路程统统改为步行。这个方法的关键是要屏住呼吸疾走,用力缩小腹,刚开始可能只能坚持10秒,多次练习后就能坚持较长时间,一个月就可以明显见效。
瘦肚子动作二:跳绳跳掉肚子
动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展,每天坚持5分钟,小腹赘肉去无踪。
瘦肚子动作三:腹式呼吸缩紧肚皮
想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。其方法很简单:吸气时,肚皮涨起,呼气时,肚皮缩紧。
瘦肚子动作四:当优雅芭蕾舞者
芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹无所遁形,每天坚持15分钟的芭蕾姿势,不但能让松懈的小腹消失,还可以让你的姿态更挺拔!
瘦肚子动作五:当拉丁辣妈
拉丁舞动作强调髋部的摆动,因此对于腰腹部的锻炼有超强功效,坚持一个星期去跳两次拉丁舞,慢慢你的小肚腩就变成结实的线条了。
上班族甩掉大肚子的小妙招
1、不要一直嚼口香糖,因为嚼的过程中会让亲们不知不觉地吞下过多的空气,肚子因此会发胀而鼓出。
2、选择合适的塑身内衣,高腰塑裤或腹带,它们不仅可以让亲们立刻看上去就瘦了一圈,而且还能有效紧实腹部肌肉,促进脂肪燃烧。虽然说塑身内衣的效果不错,但是,多余的赘肉在过紧的内衣里还是会凸显出来,而且穿久了也会感觉不适,所以一定要选择一件大小合适的内衣。
3、买衣服要选择最适合亲们体型的尺寸。不要过分担心稍大的尺码会带来什么笑话或者心理作用,没有人会去看亲们的尺码标签的。相反如果亲们的衣服穿得太紧,很可能会把肉肉的肚子暴露出来,让人看了非常不适。
4、衣服颜色显瘦的技巧:颜色统一(同样色系)的服饰搭配,比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的,让亲们的身材看上去显得更加修长。
5、衣服布料的选择也很关键,如丝绸、人造丝、针织服装以及表面粗糙的运动衫等,“包容”效果都非常不错,不会凸显腹部,从而让亲们的腹部看上去显得平坦。
6、咖啡可以有效地缓解便秘,一天一杯咖啡可以让亲们免于便秘的困扰。要知道便秘可是小肚腩产生的罪魁祸首之一。
7、口渴了就多喝水,尽量少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,通常都含有大量的气体,喝到肚子里会让亲们的肚子鼓得像个气球。虽然在炎热的夏天喝下去很爽,但是长期如此,肚子上的肌肉讲变得松弛,赘肉也将一层一层地出现。
8、尽量少吃薯条。虽然马铃薯是个不错的减肥食物,但是经过油炸的薯条,所含的热量会大大增加,同时油炸的过程也会产生很多难以消化的垃圾物质。如果吃太多了,将会导致腹部脂肪堆积。
9、平时可以高跟鞋,穿高跟鞋走路时不仅会让亲们自然而然地挺胸收腹,帮助塑身,而且还能让亲们的身材显得高挑一些
10、晚上睡觉的时候,试着让腹部参与呼吸运动,即腹部随着吸气吐气而扩张收缩,让腹肌也运动起来,从而消耗掉肚子上的多余脂肪。
减肥大肚子的方法
肚子赘肉减肥的方法
减肥肚子的最好方法
肚子减肥的方法
艾灸减肥肚子的方法
肚子减肥的运动方法
男人减肥减肚子的方法
给肚子减肥的好方法
减肥肚子赘肉的方法
瘦肚子的减肥方法
肚子减肥的好方法
转呼啦圈可以减肥瘦肚子吗?呼啦圈减肥的正确方法
女生的肚子减肥方法
肚子赘肉的减肥方法
肚子减肥拔罐子拔哪个穴位 肚子减肥的最好方法
肚子大的减肥方法
肚子上的赘肉怎么减?怎样能快速减肚子?瘦肚子的方法
肚子减肥的最好方法
肚子减肥有效的方法
男减肥肚子的好方法
减肥瘦肚子好的方法
减肥瘦身肚子的方法
肚子减肥快的方法
减肥怎样减肚子 减肥减肚子方法
肚子上的赘肉怎么减掉?瘦腰减肚子快速有效的方法
减肚子的方法 减肚子的最快方法最好的减肚子的方法最简单的减肚子方法最快的减肚子的方法
肚子减肥方法
将军肚怎么减肥最有效 男人将军肚减肥方法
瑜伽减肥瘦肚子:推荐4个瑜伽减肥减肚子方法
减肥肚子方法
减肥的最好方法肚子
减肥方法肚子
减肥瘦肚子的好方法