怎么提高心里素质
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自我肯定,抛弃自卑,增强自信等。
第一、多锻炼、多参与,只有多锻炼多参与,时间长了就自然而然的熟能生巧,这样心理素质也会提高。
第二、对自己要求不要太完美,有时候对自己要求太高、压力过大,会导致心理承受能力下降。
第三、把目标定得低一点,即先定个小目标才能完成大目标,不要超出自己能力的范围。先定个小目标很轻易的完成,再一步一步的来定个大目标,逐步完成,这样自己的心理素质也会慢慢提高。
第四、多学习别人的经验,不管是在现实还是在网上,都可以学习别人的做法,吸取别人的优秀经验,比如参加演讲比赛,有些人就怕到忘词或者是怯场,这样我们可以提前到现场,熟悉环境,事先演练,减轻由于不适应陌生环境而产生的心理障碍。
第五、提前做好准备,做到胸有成竹,把每个步骤都做到滚瓜烂熟,这样就不会产生心理阴影。
第六、提醒自己或者是给自己镇定的暗示,来鼓励自己,也可以提高心理素质。
第七、找个信得过的'人依靠,实在是很怕的话可以找一个信得过的人,可靠的人陪你一起练习。
第八、强迫自己参与一些事情,也可以提高自己的心理素质。
第九、参加一些技能训练,提高心理素质的速成班,这样通过专业的培训也可以提高心理素质。
如何把自己心理素质提升
1、自我肯定
不断地否定和肯定自己才能进步,而否定的最终目的是为了向肯定方向发展,自我肯定,保持坚定的信念,往往是事业成功的关键。
2、抛弃自卑
自卑需要三个条件:一是缺乏成功的体验;二是缺乏客观公正的评估;三是自我评估偏颇。要抛弃自卑,首先要战胜自我,为自己树立一个目标,要有适当的动机,坚定的信念,相信自己的能力,同时要对自己有一个科学的评估。
3、增强自信
关注自己的优点。在纸上列下十个优点,不论是哪方面(细心、眼睛好看等等,多多益善),在从事各种活动时,想想这些优点,并告诉自己有什么优点。这样有助你提升从事这些活动的自信,这叫做 “ 自信的蔓延效应 ” 。这一效应对提升自信效果很好。
与自信的人多接触。 近朱者赤,近墨者黑这一点对增强自信同样有效。
自我心理暗示,不断对自己进行正面心理强化,避免对自己进行负面强化。一旦自己有所进步就对自己说: “ 我能行!”、“我很棒!”、“我能做得更好!”等等,这将不断提升自己的信心。
树立自信的外部形象。首先,保持整洁、得体的仪表,有利于增强一个人的自信;其次,举止自信,如行路目视前方等,刚开始可能不习惯,但过一段时间后就会有发自内心的自信;另外,注意锻炼、保持健美的体形对增强自信也很有帮助。
不可谦虚过度。谦虚是必要的,但不可过度,过分贬低自己对自信心的培养是极为不利的。
学会微笑。微笑会增加幸福感,进而增强自信。
扬长避短。在学习、生活、工作中,抓住机会展现自己的优势、特长,同时注意弥补自己的不足,不断进步,肯定能增强自信。
怎样提升自己的心理素质
提高认知的水平。心理素质的`培养与提高主要需要大家一方面了解心理学常识,能正确对待日常生活中出现的一些容易导致心理适应不良的问题,从而增强心理适应能力;另一方面,要认识自我、悦纳自我,积极开发心理潜能、提高心理素质。
认识自我。在认识自我的过程中,对自己持一种开放的心态,敢于在人前展示自我,敢于与人分享内心的秘密,是我们认识自我的重要一步。
悦纳自我。只有认同了自己、接纳了自己,我们才可能对生活充满信心和热情。
要多多与人交流、多多参加实践。这是一条放之四海而皆准的原则。如果,你能在集体活动中,在与人交流的过程中,积极地参与,你会发现,
以前自卑的自己其实也可以挺开放的,你就可以收获满满的自信了。更具体地,你可以为自己列出一些近期加以实施的行动,如主动大声地与人打招呼、微笑、练习当众发言等。
保持快乐、稳定的情绪。当我们情绪高涨时,似乎没有解决不了的问题。所以,我们要让自己保持健康的情绪,经常快乐。
优化自己的个性,开朗乐观,积极向上,散发自信的迷人魅力。
怎么样可以提升自己的心理素质
(1)了解自己的心
自己的心理素质究竟如何?这是一个想要提高心理素质的人首先要对自己问的问题。心理素质体现的方面不一定一样,有些方面是强项,而有些方面可能是弱项。
例如有的学生一到考试就焦虑,看到题目就忘答案,越做越紧张。而可能他在人际交际上却轻松自如,即便遇到十分棘手的人际问题,他也能不急不躁,
游刃有余的化解开来。因此,首先要先看清楚,哪些是自己心理把握能力的弱项,哪些是强项。中国有句俗话,知己知彼方能百战百胜。所以看清自己的弱项和强项是第一步,只有看清楚了缺点才有改正它的目标和动力。
(2)把握自己的情绪
情绪是一个人心理活动最直接也是最真实的外在反映,有什么样的心理活动就会有什么样的情绪体验和情绪表现。一个正常的人,在他遭受屈辱,
义愤填膺的时候绝对不会开怀大笑,一个正在同自己心爱的伴侣花前月下的时候绝对不会恼羞成怒。那么一个人在面对困境、面对挫折的时候,他会表现出怎么样的情绪来呢?
其实通常情况下最常见的无非就是:紧张、焦虑、烦躁、失落和抑郁等消极情绪体验,试想在这样的情绪体验下,能做好什么样的事情呢?再有能力的人又能发挥出多高的水平呢?因此把握自己的情绪是有效克服和提高心理素质的关键。一个满面春风,
遇事沉着,能在适当的时候保持高亢情绪的人,无论是参加什么样的比赛和应对什么样的事情,他的心理状态就已经赢得了一半的成功了。
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