精神内耗怎么解决
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精神内耗怎么解决,精神内耗,又叫心理内耗,它是指人在自我控制中需要消耗心理资源,当资源不足时,人就处于一种所谓内耗的状态,这是很多年轻人都存在的一种状态,那么下面分享精神内耗怎么解决。
1、学会做一个不完美主义者。
精神内耗者通常对自己有很高的期待,期望事事完美,如果稍微不达标就会陷入内耗状态,这就是完美主义者的特征。有些小伙伴可能认为完美主义才能造就匠人精神,其实对大部分人而言,完美主义反而是导致拖延、工作学习无法完成的一种思维,因为你永远在等计划完美的时候再执行。
比起完美主义心态,只有你接受不完美,结果才能更接近完美。 一旦看淡了结果,过程本身便容易了许多。 关注环境的人关心的是问题而非解决方法,以至于他们总是被动地应付环境,而非积极地追求自己的目标。 ——《如何成为不完美主义者》
从现在开始做一个不完美主义者吧!首先降低自己的期望值,不要给自己的大脑过多预设。一件事情开始执行就是一种成功,然后在做的过程中慢慢调整改正,从60分到65分再到75分一步步来,你会稳很多。
其次,不要过多地关注自己在社交媒体上的形象,你会变得轻松很多!因为一旦你不去想别人怎么看你,你内心就少了很多负担,会把注意力用在真正重要的事情本身。
比如鸟叔以前很在意自己在WB、WX的一举一动,发了一个动态,一个小时就要看好几次有没有人回复点赞,好友是怎么看待这个动态的等等,被弄得心烦意乱,最后索性关闭不看,结果就是少了很多无关紧要的内耗。
这一点,在《如何成为不完美主义者》中也有提到:
要想少吃饼干,最好的做法是根本不买,而不是在家里存满饼干后靠自己的意志力来解决问题。
所以现实中,如果有某个人某件事经常让你不受控制去想,最好的办法是物理隔绝,避免睹物思情(这里讨论的是精神内耗给你带来严重副作用的前提下,除此之外正常的思绪还是要有的,比如平时可以多想想鸟叔,哈哈)。
2、做自己可以掌控的事情,形成正反馈。
有没有发现,导致你内耗的事基本都有一个共同特征——不可控。这些事都不是你能单方面控制的。
比如喜欢挑刺的同事、自己不擅长的领域、自己不会的东西。
做这些事情可以预想到结果大概率是与期望相反:挑刺的同事会难为你、不擅长的领域和不会的东西会搞砸。
那么,我们为什么不去做自己掌控得了的`事呢?
比如找一个合得来的,性格差不多的同事合作、选择自己擅长的工作、挑自己会的乐器、运动项目去表演。这样预想到的结果都是好的,能给自己带来正面的反馈,自己也会因为这些正反馈的激励变得更自信开朗。
如果你觉得自己可控的事情太少,那就从日常最简单的事情做起。
比如整理书架、把卧室打扫干净、给鱼缸清洁换水、给爱车清洗。
这些小事操作都比较简单,可以得到即时的反馈(由脏变净、从无序到有序),试着做这些从熵增到熵减的事情,逐步给自己打造一个正反馈循环圈,做完会有小小的成就感。
3、做个耿直boy,不懂就问,用「直线思维」解决疑虑,绕开「内耗」的环节。
如果你是一个敏感的人,遇到别人说的模棱两可的话,会不断地揣摩对方说这句话的用意,于是开始无边无际的内耗,但如果你当面让他把话解释清楚,解开自己心中的疑虑,或许别人只是表达不清晰罢了,根本不值得你去胡思乱想。
这就是直线思维,有什么不懂的当面沟通清楚,从一开始消除误会,是看似愚笨实则明智的做法。
4、及时向外界倾诉。
①与家人、朋友倾诉。
还记得你向亲人倾诉压抑很久的事,仿佛心中的石头放下了的感觉吗?有些想不通的事情说出来会好受些,也能让别人给你拿主意,当然,要找身边可以信赖的人。
②通过写纸条的形式倾诉自己的想法。
倾诉的方式不只是跟别人说一种,还可以写成文字表达出来。就像我们小时候玩过的树洞游戏,我认识的一个朋友就喜欢把自己的想法,对生活的感悟写成文字随笔,发表在相关的平台上,读者通过她的文字与之产生连接,评论和回复评论就相当于进一步的倾诉,在这个过程中,朋友在自愈,其实也是在治愈他人。
5、放过自己。想那么多没用,学会享受当下的快乐。
如果有一件事困扰着你,要么去解决这件事,要么就不要去想,因为解决不了,想了对事情没有任何推进作用,只是徒增烦恼罢了。
想不通时,换个思维频道
曾看过一个故事。
有着“撑杆跳皇后”之称的俄罗斯运动员伊辛巴耶娃,原本是学体操的。
但随着年龄的增长,她的身高也越长越高,最后超过了体操运动员的标准。
那段时间,她每天都辗转难眠,整日萎靡不振,甚至一度绝望地想到退役。
后来有一次,她去训练馆,看到撑杆跳运动员们在集训。
她眼前一亮,一扫之前的疲惫:不能学体操,我可以学撑杆跳啊。
于是,伊辛巴耶娃果断放弃练了10年的体操,转而去学撑杆跳。
谁也没有想到,这一变通,不仅让她缓解了焦虑,还让她在后来的比赛里,刷新了女子撑杆跳的'世界纪录,成为了举世闻名的撑杆跳女皇。
很多时候,我们都被自己的思维方式所局限着,以为眼前的困境,就是绝境,常常为此焦虑担忧。
可实际上,只要换个角度看,原来棘手的问题可能就会迎刃而解。
很喜欢一句话:
“世上只有想不通的人,没有走不通的路。”
遇到纠结的事,如果看不到出路,不妨转换下思路,往往就能柳暗花明。
减少过度敏感,为精神减负
知乎上有个问答:“过分敏感的人,是什么样的?”
有一个高赞回答:
“外界可能只是平凡的一次聚会聊天,而敏感的人内心,却上演了一场跌宕起伏的连续剧。”
曾有网友分享过自己的一个故事,有次外出打车,上车后由关门过于用力,发出“嘭”的一声。
司机回头瞪了她一眼,于是在之后的行程里,她一直惴惴不安。
每当车子急转弯,她都认为是司机在借机发脾气。
直到下车时,司机热情地帮她取出行李,她才发现一切都是自己想多了。
《平凡的世界》里有句话说得好:
“如果你不给自己烦恼,别人也永远不可能给你烦恼。”
生活中,大多数精神内耗,就是因为想得太多。
明明是别人不经意的一个眼神,明明是一个很简单的问题,偏要杞人忧天,胡乱猜测。
当一个人陷入无尽的遐想中时,就很容易精神疲劳。
正所谓:世上本无事,庸人自扰之。
一个人只有戒掉敏感,心大一点,少想一点,才能活得自由舒心。
合理分配时间,把精力用在对的地方
之前看过一部《星期六》的短片:
周六早晨,男子起床后,就开始思考着今日打卡清单。
他在脑海里,不断地试想着自己今天要做些什么。
等会儿儿要先洗碗、洗衣服,支付账单,清洁浴室,丢垃圾,打电话给老妈……然后到了晚上,再找点其他有意思的事情做。
看到这么多要做的事,他一直在脑海里反复盘算,自己应该先从哪一件事做起。
就这样,在他的纠结之中,一天的时间很快就过去了。
在这一天里,他什么都没干,却感觉身心俱疲。
没有一个合理的时间分配,我们就容易被无数琐事所消耗,被内心的纠结活生生困在方寸之地。
最终导致事情也没干成,还白白浪费了时间和精力。
当你感觉事情多到不知如何着手时,不妨按轻重缓急,给自己制定一个任务清单。
只有把心思专注在最紧急最重要的事情上,先解决大事,再处理小事。
生活才能井井有条,情绪也才能越来越好。
1、遇到事情,不要纠结逃避,过分放大困难
精神容易陷入内耗的人,在遇到事情,面对问题困难时,往往喜欢逃避纠结,事情还没做就吓住自己了。
会在心里暗示自己“这太难了”,担心自己做不好,还没开始,就要妥协放弃。
自己给自己设置障碍,过分放大困难,导致整个人陷入反复纠结内耗中出不来,事还没做成,就自己把自己整垮了。
当我们遇到事情,面对困难时,应该学会调整好自己,保持积极平和的心态,不要逃避纠结,在心里预先给自己设置障碍,过分放大困难。
要知道事情或许并没有你想象中的那么糟糕,学会大胆一点,勇敢一点,去战胜自己,只有实践才是检验真理的唯一标准,人只有经历过体验过,才会发现事情并没有自己想象中的那么难,原来我是可以的。
遇事练心,通过事上磨练自己,让自己变得越来越有信心,才能收获真正的进步和成长。
2、制定切实可行的'目标
人之所以痛苦不快乐,就是内心想要的太多,却无法得到满足。这样久而久之,特别容易陷入内耗当中,让自己变得迷茫痛苦焦虑。
所以学会降低期望值,给自己制定切实可行的小目标,不要妄想一口气吃成胖子。每天做一点,进步一点,这样慢慢日积月累,量变引起质变,才能达成所愿,得到心中想要的结果。
当你给把目标设小一点,让自己压力小一点,才能轻松上阵,这样会让自己更有动力朝着目标前进,事情越来越顺,内耗也会逐渐消失。
3、做事不要拖延,立即行动起来
精神内耗的人做事往往喜欢拖延,常常想得多干得少,反复纠结半天就是不肯行动,用拖延习惯来耗着自己。
事情发展到最后,你会发现拖延并不能解决问题,该面对的,最终还是得靠自己行动起来去解决。
喜欢拖延只是在浪费时间内耗自己,比起耗着空想纠结半天,还不如赶快行动起来,做就是了。做着做着事情就找到了想要的答案,问题就能得到很好的解决。
所以一个人做事最好不要拖延,想都是问题,做才是答案。立即行动起来,做做做,做着做着就做到了。
4、接纳不完美的自己
精神内耗的人总是习惯性陷入自我怀疑,自我对抗,自我压抑当中,对自己很苛刻。
要知道我们活在一个不完美的世界里,怎么可能要求自己,要求一切能事事如意完美呢?不完美才是生活的常态化。
我们应该学会认清自己,正视自己的优点和缺点,内向也好,外向也罢,都没有关系,最重要的是,能按自己的意愿努力活出想要的自己,才是真正重要的。
学会接纳不完美的自己,并在内心与自己达成和解,给自己多一些信心,多去肯定鼓励自己,不要让自己陷入负面思绪里,要相信自己会变得越来越好。
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