睡前坏习惯会伤肝
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睡前坏习惯会伤肝,所谓养生,饮食与睡眠同样重要。如何睡觉,大家也都知道要早睡早起。但其实,睡前若有以下坏习惯,再早睡早起也是无济于事,睡前坏习惯会伤肝多多了解一起养生吧。
睡前坏习惯会伤肝1
1、玩手机要有度
现在很多人是手机使用重度人群,尤其是年轻人,各种APP和游戏层出不穷,大家都习惯于睡前躺在床上玩手机,而且一玩就过去两三个小时的时间,荧幕一直亮着,游戏一直打着,越用手机越难入睡,身体机能非常容易疲劳。从而损害肝脏。
2、晚饭后不要吃宵夜
虽然吃过晚饭,但也有很大一部分人到晚上10-12点就又饿了。现在外卖软件这么方便,手机一下单,不一会香喷喷诱人的消夜就来到了眼前,但是睡前吃东西,尤其是油腻的东西会直接引起消化不良,同时也会对肝脏造成负担。
如何养肝护肝
1、多喝柠檬水:水有助于加快新陈代谢速度、排出体内的杂质与毒素,减轻肝脏的负担。每天起床后就先喝一杯温的白开水,它可以唤醒全身的机能。
2、常吃紫甘蓝:十字花科蔬菜包括甜菜、萝卜、卷心菜、紫甘蓝和芝麻菜等,或是含有硫元素的蔬菜,如洋葱、大蒜、花椰菜,它们都可以增强身体的排毒功能。每天吃两份十字花科蔬菜就能增强肝脏的解毒功能。
3、经常做按摩:当身体处于平躺姿势的时候,轻柔地按摩胆囊和肝脏部位,大约位于身体右侧的肋骨下方。英国梅特医院肝病专家斯蒂芬·斯图尔特认为,按摩有助于促进肝脏部位的血液循环,进而改善全身代谢功能。
4、远离酒和药:酒精对肝脏功能极为不利。有肝损的人一定要戒酒。另外,不少人身体不适时,习惯到药房买非处方止痛药来吃,但这类药物可能含有对乙酰氨基酚,经过肝脏代谢后,可能产生部分有毒代谢物,使肝脏受到损害。
5、补足矿物质:要确保自己在日常饮食中摄取到足够的矿物质,例如镁、钙、钾、锌、硒和锰等。肝硬化患者,医生也会建议他们补充比平时更多的维生素及矿物质,以激活肝脏功能。
6、自制护肝茶:水飞蓟、姜黄和蒲公英都被认为有助于清洁和保护肝脏。可以尝试每天服用45毫克的姜黄、400毫克的蒲公英提取物或400毫克的水飞蓟。也可以把新鲜的蒲公英根泡在开水中代茶饮,但要确保其没有受到化学杀虫剂的污染。
睡前坏习惯会伤肝2
剧烈运动
运动有利于身体健康,适当运动有助于睡眠,但如果是剧烈运动就会起到相反的效果。不少人白天都在上班,下班回家可能会去跑跑步或者跳跳舞。这些运动本身没问题,问题是大部分人总以为长时间的运动对身体更为有利,运动得大汗淋漓就洗澡睡觉了。
其实睡前剧烈运动容易使大脑处于兴奋状态,影响睡眠质量,进而引发身体其他不适。因此,如需要锻炼,应尽量在晚上9点前完成,或睡前做些缓和的伸展运动。
睡前饮食
睡前吃夜宵对于很多人来说,是夜生活的常态。特别是40岁左右的人群,应酬和夜宵更是纷纷不断,不少人也因此发福。其实,胃部消化进而排空食物是需要一定时间的',用时大概是四五个小时。如果睡前吃夜宵,容易给胃部带来负担,进而会影响睡眠质量。
睡眠质量不好,长此以往,健康也会受到影响。因此,睡前两小时应避免进食,或吃些清淡的食物和水果来解决饥饿问题。
常玩手机
随着科技的进步以及娱乐方式的多样化,睡前玩手机是很多人必做的一件事,更有不少人常常因玩手机而熬夜,甚至是难以入眠。有研究表明,21时后只要使用电子产品的时间超过20分钟,疲劳的程度会加重。使用时间越长,失眠的概率也就越大。
睡不好对身体的危害有多大,相信大家也都知道。因此,睡眠常玩手机这一行为是不可取的。如真的忍不住要玩手机,建议21时前玩,尽量21时后关机。
仰面而睡
仰面而睡,顾名思义,即身体正着睡。这个睡觉的姿势一直以来,都深受推崇。但其实,仰面而睡不利于健康。因为仰面而睡时,全身的肌肉和骨骼会处于一种紧张的状态,不仅不利于消除疲劳,还可能会引发失眠、做噩梦等不利于睡眠的情况发生。因此,睡觉时应尽量避免仰面而睡,最好采用右侧卧的姿势入睡。
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