失眠该怎么自我调理
本文已影响1.07W人
本文已影响1.07W人
失眠该怎么自我调理。失眠是临床常见病症之一,虽不属于危重疾病,但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康,并能加重或诱发心悸、眩晕、头痛、中风病等病症。那么失眠该怎么自我调理。
失眠该怎么自我调理1
失眠可能是难以入睡,甚至在床上躺1-2小时依然清醒;或是睡眠的时间不够持久,半夜一直醒来,或是早上太早醒来,年长者的失眠问题会随着年纪越来越严重,但是近年来年轻人的作息混乱,失眠的比例也在逐渐提升。
其实大部分的人只要养成良好的睡眠习惯,并不需要吃药就能够夜夜好眠,下面列举了8个可以帮助睡眠的好习惯,建议有失眠问题的人,可以先看看自己是不是有进步的空间,而不需要用药物来帮助睡眠。
1、想睡就睡勿拖延
建议10点半以前上床睡觉,如果有想睡的感觉,不要因为做其他事情、滑手机,让困意消失了,之后就很难睡着了。
2、每天定时睡觉、定时起床
无论是不是假日,或是昨天晚上睡了多久,睡觉时间「按表操课」有助于睡眠规律的养成,也比较不会因为一天的作息混乱,打乱了之后的睡眠时钟。
3、睡前30分钟作些较轻松的活动
如温水澡、静坐、听音乐等都是属于较轻松的活动,不要看任何屏幕(电视,手机、平板或电脑),远离蓝光。
4、别硬待在床上
如果躺在床上超过20分钟还未睡着,请离开房间,作些较轻松的活动,当有睡意时才回房睡觉。
5、卧房就是睡觉的地方
请保持安静、黑暗,避免在卧房读书、看电视、玩手机等。
6、睡前不要喝太多水
可以降低半夜起床排尿的机会。
7、最好戒烟、戒酒
咖啡应适时适量的摄取,中午之后尽量避免饮用,以免影响睡眠。
8、每日规律地运动
另外,也可学习自我放松的技巧,以帮助入眠。
安眠药要经医生评估
长期失眠会使得白天精神不佳,对于生理、心理健康也会有影响。失眠的人不要急着吃安眠药,更不要在未经医生指示下自行服用。应先评估失眠可能的原因,并采取适当的对策,同时养成良好的睡眠习惯,若效果不佳,再请医生评估是否使用安眠药。
失眠该怎么自我调理2
长期失眠如何调理?
1、营造一个舒适的睡眠环境
睡眠环境在帮助治疗失眠上有很好的作用。比如说将房间的灯关到适宜的低光亮度,避免刺激的.强光;可以适量放几首适合睡眠的轻音乐等。提前做好这些准备入睡的工作,对于辅助进入睡眠有很好的效果。
睡前轻音乐推荐:《大自然声音》《催眠曲》《小午觉》《睡前安眠曲》《安静的夜晚》《钢琴曲》《美好的夜晚》
2、临睡前1小时运动20分钟
适当的轻松运动可以帮助转移注意力,比如说跳绳、慢跑等。当运动20分钟后,人体以及大脑相对更容易进入休息状态。
3、冲个热水澡
即便是轻松的运动,也容易出汗,所以冲个热水澡必不可少。当然运动后热水澡也能让人更容易得到放松,产生舒适的快感,从而更容易进入睡眠。
4、睡前喝杯热牛奶
牛奶中含有一种容易让人产生疲倦感的物质色氨酸,所以临睡前喝杯热牛奶有利于辅助睡眠。而且牛奶中含有许多对皮肤有益的物质,可以增强皮肤弹性以及美白肌肤的功效,因此每天睡前喝一杯牛奶可以说是一举两得,既有助于辅助睡眠,又能美白护肤。
5、规律的作息
养成规律的作息时间是治疗失眠最好的方法,但是需要通过失眠患者的长期坚持才能有效。所以,从现在开始要制定一个作息时间表,严格遵循上面的时间安排进行,即使到入睡的时间点仍然没有任何睡意,也要放下手机,躺在床上闭上眼睛。久而久之,就能养成习惯,治愈失眠。
注意:躺在床上的时候不要进行思考让大脑完全放空。
失眠应该怎么办
失眠的最新疗法 失眠的自我疗法
失眠的自我疗法
头痛失眠应该怎么办
失眠怎么办?60秒把你从失眠队伍中解救出来
心情烦躁失眠该怎么办
失眠怎么调理 怎么调理失眠
总是焦虑应该怎么自我调节
月经失调怎么调理
恐惧症该怎样自我调节
男人失眠多梦是什么原因 晚上失眠该怎么调理
经前失眠应该怎么办
高考前失眠怎么办 失眠了怎么尽快入睡
长期失眠怎么办 给失眠者的食疗清单
内分泌失调吃什么食物调理 女性内分泌失调怎么办
上班很累却睡不着?怎么调理睡眠
失眠重度患者超六成为90后 失眠时怎么快速入睡
内分泌失调怎么调理 内分泌失调的症状
备孕期内分泌失调怎么调理
晚上失眠应该怎么办
内分泌失调怎么调理
失眠应该怎么办呢
失眠应该怎么有效缓解
小孩失眠应该怎么治
失眠多梦是怎么回事 失眠怎么办
整天失眠应该怎么办
孩子睡眠不好应该如何调理
改善早射怎么自我调理
失眠的原因是什么 失眠了怎么办如何治好
经常失眠怎么办?你绝对想不到的失眠10大元凶
失业后怎样进行自我调节
失眠怎么调理?分析失眠的6大心理因素
烦躁易怒失眠该怎么办