蛙泳的步骤教程
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蛙泳的步骤教程,蛙泳是初学游泳者最好的入门游泳姿势,也是最基础的一项游泳技术,看过青蛙游泳的朋友,应该对蛙泳动作要领有一个比较感官的认识,以下分享蛙泳的步骤教程,快学起来吧
蛙泳的步骤教程1
一、身体姿势要领
1、游蛙泳时,身体俯卧于水中,身体随着手臂和身体动作而起伏,在完成一次划手一次蹬腿的动作后,有一个短暂的相对稳定的滑行阶段,此时两臂和两腿伸直并拢,头略微抬起,水平面齐发际,身体纵轴与水平面形成一个约5-10度的角。
2、开始划手时,肩部随划手的进行而逐渐升高,当肩和头部升至最高点并吸气时,身体纵轴与水平面的夹角增至最大,约为15度。
二、腿部动作要领
蛙泳腿部动作是推动身体前进的主要力量之一,因此掌握腿部动作要领是学好蛙泳的关键。而蛙泳腿部动作一般可以分为收腿、翻脚、蹬腿、滑行四个阶段,下面分别来看一下它们的动作要领。收腿
开始收腿的同时屈膝屈髋,两腿一边向前收一边慢慢地分开膝和踝,小腿和脚应跟在大腿的后面。收腿时两腿的动作要放松,自然,力量要小,收腿结束后,大腿与躯干之间约成120-140度角,膝关节折紧,脚后跟靠近臀部,小腿基本上与地面垂直,两膝与肩同宽。
翻脚
翻脚在收腿动作尚未完全结束时就开始了,翻脚时膝关节稍内扣,勾脚尖,膝关节和踝关节向外转动,使脚内侧和小腿内侧向后对准蹬水方向,翻脚动作结束后,两脚之间的距离略大于两膝之间的距离,脚趾指向侧面,脚底向上。
蹬腿
蹬腿动作包括蹬水和夹水,即在向后蹬水的同时向内夹水,使脚的运动路线呈弧线。
蹬腿时应伸髋关节,然后是膝关节,最后是踝关节,蹬腿动作应由慢到快的加速进行,即形成鞭状蹬水动作,蹬水结束后,两腿应伸直并拢。
滑行
蹬腿动作结束后,身体应保持流线型姿势,利用蹬腿产生的推进力向前滑行,滑行时间的长短可由游泳者自己掌握。
三、手臂动作要领
蛙泳的手臂动作可以分为开始姿势、抓水、外划、内划和伸臂五个部位。开始姿势
两臂保持一定的紧张自然向前伸直,与水面平行,身体成一直线,两手手指自然伸直并拢,掌心朝下。
抓水
抓水是为划水做准备,抓水时,前臂先内旋,使掌心向内侧、下后方,然后两臂分开,同时稍勾手腕抓水,当感到水对前臂和手掌有压力使就开始向外划水。抓水结束时,一般两臂分开至肩宽或稍宽于肩。
外划
两手臂既向内侧外后、下方划水,同时逐渐屈肘,前臂的移动速度要快于上臂,当两手划至最宽点时,两手位于肩的前侧下方,两臂分开大约120度,外划动作结束时,肘关节弯成钝角,两手之间的距离要大于两肘之间的距离,肘高于手,掌心向侧后下方。
内划
内划时手先向内、后、下方划水,同时前臂稍外旋,使手掌由朝向侧、后、下方逐渐向后、内、下方转动,当两手划至最低点时,两手位于肩的前下方,肘关节弯曲成90度,这时手和肘同时向内、向上运动,两手掌转为斜相对,内划结束时,两手位于头前正下方,肘的位置低于手,肘关节弯曲成锐角。
伸臂
伸臂是在内划的.基础上完成的,通过向前伸肩和伸肘,两臂移至开始姿势,在伸臂过程中,两手掌由相对逐渐转向下。
四、手臂与腿的配合动作要领
手臂和腿的配合是蛙泳动作要领中比较重要的一个环节,其具体的动作要领是:手臂外划时,腿保持放松,自然伸直姿势,臂内收时收腿和翻脚,手臂将伸直时再蹬腿。
蛙泳的步骤教程2
准备姿势:
可以选择池边、高台跳跃(建议专业训练者),或者站在池里,双手伸直并拢,鼻子和嘴深深吸一口气,双脚一跃,钻进水里滑行,将嘴里的空气慢慢吐出,调整身体与水面平行。
外划抓水:
双手外划抓水,嘴里依旧徐徐吐气,双脚必须伸直,切勿弯曲,这是初学者经常犯的错误,殊不知,在弯曲的同时,已经大大增加了水阻力,减少了流水型,拖慢了滑行速度。
内划收手:
收手同时收脚,由于水的托力,人体上半身处于较高位置,抬起头,张开嘴巴连同鼻子深深吸一口气,再次潜进水里。
提示:切忌过早收腿,拖慢滑行速度,收手及时收腿。
双臂前伸:
继续慢慢呼气,当双臂前伸差不多一半时,双脚往蹬水方向踢水
提示:切忌伸手过慢,错过蹬水最佳时间,影响前进速度。
继续滑行:
双臂尽量前伸,缩紧肩宽,脚板甚至,尽量形成很好的流水型,减少阻力,徐徐吐气,自然滑行1至2秒。
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