提升蛙泳速度的技巧
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提升蛙泳速度的技巧,对于的经常游泳的人都知道,游泳的方式有很多种,比如蛙泳,仰泳等等,下面小编分享一下关于提升蛙泳速度的技巧的相关信息,大家一起来看看吧。
提升蛙泳速度的技巧1
蛙泳在水下要不要憋气
不要憋气,要吐气,因为在水下要是没有把气吐完,废气就会占用空间,导致出水的时候吸的氧气不足,容易呛水。
蛙泳提高速度的技巧有哪些
1、窄打腿,如果打腿太宽,就会有太大的阻力,优秀的游泳选手通常都会通过保持很窄的打腿,来减少阻力,从而产生更强劲的推进力。另外需要注意的是在收小腿的同时很多人容易收大腿,此时屁股就会撅起来,直观点的'做法就是不要撅屁股,理论上说法就是展髋,这种是膝盖内扣的,另外一种蛙泳腿是膝盖外展的,前者要求高一点当然效果也好。蹬夹水效果,可能要与节奏幅度发力有关了。
2、低划数,一个世界级的蛙泳选手,每趟的划数都非常低,要想做到这一点,就必须在移臂的时候把手放在与水平面相同的平面上。
3、高体位,保持较高的体位,对提高蛙泳速度有很大的帮助。
提升蛙泳速度的技巧2
减小阻力:采用正确的身体姿势,就是尽量减小前进方向的身体投影面积,首先划臂时把上身拉高,使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰(挺腹),以防止腿立起来加大阻力面。如果身体拉得够高的话,手从水面上快速前伸,能有效地减小因伸臂造成的阻力。头部上升到最高点时,要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中,不能用脸、胸部“砸”入水中。收腿时大腿少收,小腿多收(直到收不动为止),收时小腿躲在大腿后面,不要超出大腿投影范围。
提高推进效率:推进效率取决于3个方面:对水面积、划水距离、划水速度。这三种是提高效率最快的,只要熟练掌握了这三种,你的蛙泳技术就已经差不多了。
对水面积:当然是越大越好。对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开始抱水时先屈腕后屈肘,保持高肘划水状态。高肘的目的就是保证胳膊的最大对水面积。蹬腿时的对水面积主要是小腿内侧加脚的内侧,大腿也有一些,但很少。增大蹬腿对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚。多收小腿不难,但多数人翻脚不充分,达不到两脚内侧正对后方的程度,解决的办法是增大膝、踝关节的柔韧性,可做如下练习:两膝相距30多厘米跪在地毯上,两脚成翻脚姿势,屁股下压。如屁股能轻松着地,就说明柔韧性可以了。
划水距离:划水距离长产生的推进力也大,但蛙泳的划臂距离不能长,因为它是水下移臂的,划臂距离长伸臂也长,伸臂要产生向后的推进力,所以加长划臂距离不合算,规则也不允许,划臂应手不过腰。蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长。
划水速度:划水速度快则效果好,但发力方法不同于陆上,不能用爆发力,所有的发力过程都是由小到大,由慢渐快,不可一下手就猛划狠蹬。
臂腿配合时机 :对初学者来说,要强调伸直胳膊再蹬腿,且慢收快蹬。看世界顶尖选手视频,从手伸了一半就开始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有。还不好说哪种最好。关于蹬腿后的滑行,滑得越长速度越慢,快速游是不滑行的,甚至有人腿还没蹬直就开始划臂,这叫臂对腿的超前式配合。
提升蛙泳速度的技巧3
而蛙泳提速中有一个前冲的要求,比如你的下半身掉在水里肯定是游不快的,前冲可以理解为重心前移,下面小编讲讲蛙泳的前冲,就是如何让身体出水的势能尽快的转为前行的动能的过程。蛙泳的游速有三个高峰期: 手臂内划带来的身体前上冲, 蹬夹腿带来的前下滑行, 上身由水面上的前下冲。
要前冲有效做好以下几点
手臂动作:
上身出水了,浮力很快下降,这时的前冲一定要快,稍有停顿那身体就下沉,就前冲不起来了。要想快,那手臂内划动作绝对要求出色。收手前伸要快,手臂力度主要集中在这方面,如果手臂力度有限,那内划时就得减少抱水量。要根据自己手臂力量的大小,通过改变手臂对水的角度来调整了,使收手对水角度加大内上方向,减少外后的方向。
腿部动作:
收小腿时外旋着收,只弯膝不曲胯,脚跟努力向臀部靠近。膝盖做到边收小腿边往外分,膝盖分到同肩宽位置最好。小了不好稳定胯部,大了胯部会觉得过趴过沉。这个做到位,那腿部就可以对整个身体起到个杠杆作用,而且胯部的重心还是稳定的。旋着收小腿还有个好处是:延长收腿时间,便于调整和手臂动作节奏的配合,感觉腿慢半拍在等手。
腰胯部:
有了前面手腿动作的正确,那腰胯部应该会感觉相当平稳的。收手时,收腰展腹前挺,当手一收完开始入水前伸时,腰腹部马上转为凹(收)腹提臀,使胯部重心利用惯性向胸腔浮心靠近,身体保持前倾姿势,完成前冲动作。收手到入水,先由下往上再往下一个柔和的弧形运动,头跟着手,带动上身也按这个弧形运动,避免直接对水,如同钻入水。这些细节也要做好了,能使前冲效果更好发挥出来。
如何练?
前冲的感觉,与跳水练习时的感觉有所相通。跳水也是把身体重心拉高,然后再前下俯冲。这个动作和波蛙的前冲很像。所以以上所说觉得不好掌握的话,平时就多练习跳水,等熟练有感觉了,那波蛙前冲的好就是水到渠成的事了。
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