如何学会游泳
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如何学会游泳?游泳是一项技能,不仅可以增强个人身体素质,关键时刻还可以救命,所以学会游泳是很有必要的。现如今网络发达,学习游泳的渠道也是越来越多。那么如何学会游泳呢?请往下看。
如何学会游泳1
水中行走
初学游泳,需要学会在水中维持身体平衡,建议从熟悉水性,反复在水中行走开始练起。练习时,先两手扶住池边,在水中来回走动,然后一手划水,另一手扶住池边,保持身体平衡,来回走动,最后放开两手,慢慢走动,并尝试用两手在身体两侧对称地划水。
学会呼吸
不会在水中呼吸就不能称之为学会游泳。初学者刚学游泳时,需要先学会憋气。如果在家中,可自行练习,拿一盘水,吸一口气,沉入水中。如果在泳池旁,可以找熟悉的人在身边,吸气沉入水中,等快不能呼吸时,再浮出水面。
水中漂浮
最后学习水中漂浮技术,体会水的浮力。练习时,先站在水中,深吸一口气,然后下蹲,抱膝,慢慢放松,身体自然浮起到水面。
几岁学游泳最好
学游泳,并非什么人都合适,也并非各个年龄段的小孩都合适。如果不想发生安全事故,最好在小孩适合学游泳的年纪再学游泳。那小孩几岁适合学游泳呢?以下是学游泳的适龄期:
4-5岁程度
虽然小孩有能力上的差异,但如果让小孩漂浮在水中玩水的话,最适合的年龄是4-5岁。因为这个年龄段的小孩已具有理解力,只要提供给他游泳的环境,并加以教育,他就能在短期内学会游泳。
9-10岁程度
在这个年龄段,小孩应当有一定的游泳基础,开始学习各种不同的泳式。但需要注意的是,不要心急,应循序渐进,掌握一种泳式,再学习另一种。如果没有掌握好,小孩就为了争强好胜,盲目下水,只会影响自身健康。
怎么学自由泳
当小孩到了一定年龄,就可以学习自由泳。虽然自由泳是一种比较难学的`泳式,但有基础后,学习速度会快很多。那自由泳怎么学呢?下面分享学自由泳的技巧给大家:
正确的姿势
任何运动的基本姿势,如果不正确的话,将无法学好该项运动。尤其在游泳时,姿势不对,就会招来很多抵抗,自然也不能游得快。所以,需要掌握正确的姿势。学习时,轻轻吸一口气,充分伸直头部,平浮在水面,手脚轻轻伸直。
手臂的动作
在游泳时,手是左右交互划动的,通常在水面下15-20公分的地方划动。划水时,把全身力量专注在手掌上,沿着身体的中心,向后方猛然划去。最后利用手腕把水甩掉,再轻轻地从水中向前伸去。
脚部动作
用两脚交互用力打水,来增加身体的浮力和推进力。练习时,可以利用容易上浮的木板做辅助,然后按住浮板,用力打水。打水时,脚要像竹编一样柔软。
如何快速学仰泳
仰泳也是一种经常会用到的泳式,很多人都会学习。与自由泳不同,仰泳学习难度稍微低一点。那仰泳怎么学才能快速学会呢?大家速mark以下技能吧:
1、背水浮身
轻吸一口气,然后背水漂浮在水面。保持身体平直,下巴稍微贴近头下锁骨。浮身后,两脚会稍微下沉,但不必担心,这是游泳时的一种自然姿势。
2、手臂划水
仰泳的划水动作和其他泳式的划水动作不同,一定要背着水从身体的两侧划水。划水时,保持手心与前进的方向成直角,然后摆动手臂,在身体两侧划动。手臂动作就像把水打在外大腿似的。
3、脚部踢水
在水的深处,利用大腿和小腿的力量,交互踢水,推动身体前进。需注意的是,一条腿在水中时,另一条腿要打水,伸到靠近水面的位置。
4、正确呼吸
游泳时,因为脸部在水面上,所以呼吸比较自由而且容易,最好不要慌张,在手臂上举时吸气,然后在划水时用口和鼻子呼气。但需注意的是,如果脸部有水,用鼻子吸气,就会喝水。
冬天学游泳好吗
有的人夏天没有时间学游泳,于是在冬天学,但学习时一直担心天气冷,感冒生病。那冬天学游泳好吗?一起来了解一下吧。
1、冬泳的人普遍受益,因为通过冬泳,人的生活质量有所提高,睡得香,吃得好,思维敏捷,很少感冒。
2、冬泳具有祛病抗衰的功效,能帮助增强人体对冷剌激的适应能力,延缓衰老进程。
3、冬泳能促进血流速度加快,减少与推迟动脉硬化,预防血栓的形成和冠状动脉梗塞。
4、冬泳可以增强心肺功能,促进身体各系统功能向好的方面发展。
5、冬泳可延缓神经系统,特别是中枢神经的衰退,所以,对人体有好处。
6、冬泳能增强消化系统功能,因为游泳后热能过多消耗,食欲大增,全身代谢功能会普遍增强。
如何学会游泳2
1、识水性、学漂浮
学游泳不能对水产生恐惧,为了快速学会游泳,先在浅水区戏水,通过水中跳跃,脚离地等方式,感受一下水的浮力,用手划水来体验如何在水中让身体移动。
2、控制呼吸、在水中憋气
初学游泳的人很担心水呛入口中和鼻子中,在学游泳时可以先尝试在浅水区域用鼻孔吹气的方式,感受一下脑袋没在水中的感觉,憋气入水的时候,其实水是不容易进入鼻孔的,而只有在慌张的时候水才会入口,鼻子呼吸的时候导致危险,所以多尝试水下憋气,有利用快速掌握水性。
3、练习划水和踏水
可以找一个游泳圈,自己借助游泳圈的浮力让自己的身体浮在上面,然后用手划水,自己的身体向着指定方向移动,体会游泳时候双手的作用。用双脚踏水。但是要注意动作不要太快,一样要有节奏的往下踏,再感受如何让身体更多部位露出水面以及在脚的作用下移动。
4、找陪练人指导
会水者协助学习游泳,是一件很有效的办法,一是可以给人示范,二是可以在旁协助你练习,不仅经验交流方便,也可增加初学者的信心和安全感,此时一定要多观察,那样学游泳会更效率。
5、报名游泳班
当学习游泳者对水性和水中漂浮,有了一定经验后,为了能更系统的学习游泳,建议报名游泳班,此方法能让游泳学习者更好的学习到不同的游泳方法和技巧,遇到问题时,可以得到更专业的回答。
6、多下水,多练习
以上学习游泳的方法,主要是经验分享,下水后每个人的感受不同,所以为了能学好游泳,还是多下水,多练习时关键,也可以多看些学习游泳的视频,将看到的,学到的付诸于体验,才能更好的把握好游泳的方法,体验的过程中需要多发现游泳的乐趣,才越来越喜欢这个运动。
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