舞蹈地面小技巧
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舞蹈地面小技巧,很多的家长都会在孩子小的时候就送孩子去学习舞蹈,不求日后成为专业选手,主要是练习一下身型,让身型看起来更加的优美,下面小编带大家简单了解一下舞蹈地面小技巧.
舞蹈地面小技巧1
舞蹈的地面技巧是指:人体躯干与地面接触的技术动作运动方式,它多舞者的腰部柔韧度及控制力要求较高,讲究肢体落地或滚地时的逻辑顺序和轻柔感,同时也突出速度、爆发力等素质能力运用。
脚柱是一种围绕“圆轴”为重心点、连续进行的地面技巧过程中经由“片腿”及“盖腿”来完成。
动作教程
1、首先一点方向竖叉(左腿在前、右腿在后,双手放两侧,指尖轻点地板,目视前方)或平躺准备。
2、右脚脚尖贴地向前划弧线,做片腿动作,形成双腿贴地交叉90位置,同时上肢平躺在地面上,双手打开贴在地面上,手心朝下。
3、右脚脚尖继续贴着地面片腿,向上划弧线,贴近脸部,和左脚形成180度直线。
4、右腿继续向右旁片腿,形成双腿平行,打开和开胯的位置。
5、右腿贴地片腿,往圈的中心打回,尽可能打过(如果这时候右腿,也就是下面的腿不往回打的话,就不是一个正圆),同时左腿盖回,左手小臂折回到胸前,准备翻身。
6、左手穿手,跟着身体向右转,左小臂贴地,上身尽量压低,左腿打回圈的重心去找右腿。
7、连续的脚柱应该是按照以上步骤连续做一圈,回到原点后起身。
8、结束动作:做完最后一个脚柱时,完成片盖腿动作,不加转身和滚动,身体顺势做起,右脚跪地,左脚踩地,之后推地站直。
注意:
1.在做片腿和盖腿时候下肢腿部一定要尽可能的贴紧地面,膝盖伸直,绷脚背。
2.右脚在片腿时,一定要往圈里打回来,右脚尖紧紧围绕圆的中心点。
3.转身接下一个的时候,上身尽可能低一点,贴近地面,避免产生上身的拙力,才能更好的提升这个动作的质量。
舞蹈地面小技巧2
基础训练
(一)坐姿(如图)
基础训练中的.坐姿是:双腿伸直绷腿端坐于地面,躯干直立,气息松弛地存放于腹部横膈膜处,沉肩,双手以手指尖为点置放于身体两侧地面的一种姿态。它的具体要求是:
(1)后背直立,并在动作过程中保持此形态。
(2)坐姿平伸的双腿绷脚,用力意误集中在双脚的脚趾尖上,大腿肌肉松弛。
绷脚与勾脚(如图)
绷脚与勾脚是地面基础训练中的一个重要环节,它不仅涉及动作的基本形态,更重要的是动作的用力方法和意识。绷脚与勾脚在训练的过程中包含着勾绷脚趾,它是一组存在内在逻辑关系的动作,一般来讲绷脚与勾脚放在一起练习。
(1)绷脚:自脚腕处用力,推动脚弓绷直再依次用力推动脚趾绷向斜下远处。
准备:坐姿
动作:自踝关节处发力推动脚弓向斜下方伸展,再由脚弓延伸至脚趾,形成绷脚。绷脚在动作形式上可有正的,外开的,单腿的,双脚的。
教学要求:
①动作的形态要准确,防止趹脚。要培养和树立正确的用力方法,脚趾用力的方向一定是要向远处伸展。
②注意腿部肌肉的用力是松弛的,向外延伸的。
(2)勾脚:
准备:坐姿
动作:自踝关节处发力,经过勾脚趾、脚掌,将力量集中在踝关节处。勾脚在训练形态上可以有正的、外开的、双脚的、单脚的。勾脚的分解练习方式可处理为先做勾脚趾再做完整的勾脚。
教学要求:
①动作的形态要准确,勾起的脚掌要正对前方,并要求踝关节屈折到最大限度。
②强调腿部前、后对抗肌群的收缩与放松。
压前腿(如图)
压前腿是以坐姿为基本姿态,双腿并直平伸,双腿在勾和绷的形态上,结合平伸手、双托掌手位,以拉伸柔韧度为训练目的的一个基本动作。在地面以髋关节为支点,躯干直立、气息松弛地存于横膈膜处,同时向前延伸和向下压。
准备:a坐姿
动作:躯干直立,气息松弛,双手经平伸手到双托掌手位,并带动躯干向腿部贴拢。
教学要求:整个动作过程强调保持腿部的伸直和躯干的伸展。
压后腿
压后腿是以坐姿为基本姿态,前腿绷脚吸腿,后腿在外开、绷直的形态上向后向远拉伸。上身保持直立,两眼平视前方,与前腿同侧的手臂置于斜下位,撑地以保持身体平衡。与后腿同侧的手臂形成托掌舞姿,带动身体向后下压。
准备:(以左腿为例)坐姿,面向3点或7点,吸左腿,伸直右后腿,右手托掌、左手撑地。
动作:以托掌手为引领,带动身体向正后方下压,达到向后向远延伸至最大限度。(见图2-5)
教学要求:
(1)后腿的胯根、膝关节、踝关节要做到外开、绷直,力量要集中到脚尖向远延伸。
(2)后背要在直立的形态上以后胯根为断切点向下压,双肩要与髋部保持平正。
压旁腿(见图2-6)
压旁腿有两种基本方式:
(1)双腿分别形成吸腿和旁腿,手位成托、按掌手位压旁腿。
(2)在横叉的姿态上压旁腿。
准备:(以左腿为例)坐姿,右腿吸腿、后背直立,左腿向旁向远伸直,双手成托按掌舞姿。
动作:在准备的姿态上,以托掌手引领,并带动身体向直膝伸直的一条腿贴拢。
教学要求:
(1)身体直立、腿部外开,并在整个动作过程中保持这一姿态。
(2)向旁下压时强调翻胸,肩背部位与旁腿贴拢。
竖叉(图2-7)
竖叉是腿部软开度的一种训练方式。竖叉是指人体的双腿在直膝的基础上,前腿脚尖为引领,向前沿地面擦地滑出,形成前腿臀部贴于地面,后腿胯部外开平展贴于地面的一字形态。
训练过程中有两种做法:耗竖叉;竖叉抱前腿、向后下腰。
(1)耗竖叉。
准备:小八字步,在上身保持直立的状态下,双臂自然垂于身体两侧,两眼平视正前方。
动作:(以左腿为例)左脚向身体的正前方滑出成横一字形,上身保持直立,手位可处理成双山膀或双托掌。两腿直膝绷脚。
教学要求:髋要正,腿要直,后背要保持直立。
(2)竖叉抱前腿(图2-8)。
准备:以竖叉为准备姿态。
动作:双臂经过托掌手位,引领上身前俯,当上身与前腿相贴时,双手握住前腿的脚背(前腿脚背可以为勾或绷的形态)。
教学要求:上身前俯时,后背要保持直立,腿要保持外开、绷直。
(3)竖叉向后下腰(图2-9)。
准备:同竖叉抱前腿。
动作:以单臂或双臂托掌手为引领,带动上身向后下腰,单手或双手抓住后腿的小腿。
吸腿(正)25°~90°(图2-10)
正吸腿25°、90°是在同一姿态上的两个不同位置。它以髋关节为固定点,在膝关节的带动下通过脚弓和脚趾与地面的吸附、推、抓地面所形成的舞姿。
准备:坐姿
动作:髋部固定,以膝关节为动作点带动脚弓松弛地贴于地面向身体方向靠拢。脚弓沿地面吸起时,按照脚弓推地,脚趾抓地的动作要求进行。当脚运行至踝关节部位时,推地的脚趾虚点于地,是为25°正吸腿;在此基础上再向身体靠拢,当脚运行至膝部时,推地的脚趾虚点于地,是为90°正吸腿。
教学要求:
(1)强调以膝部为动作力点带动吸腿的动作。
(2)强调动作过程中脚弓、脚趾的推地、抓附地面的动作意识。
(3)注意后背的直立与气息的松弛。
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