天气降温养生小知识
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天气降温养生小知识,如果天气突然间降温了,很多人的身体都是受不了的,不是风湿就是感冒发烧了,在天气降温的时候养生的效果会更加好的,小编和大家一起来看看天气降温养生小知识。
天气降温养生小知识1
早上吃“硬”,晚上喝稀
早上吃“硬”指的不是口感硬,而是指一些高营养、高能量的食物,比如高蛋白食品:肉蛋奶;充足的碳水:谷物等等。但对于一些消化系统不太好的老人小孩,可以适当减少难以消化的食物。
在天气较冷的晚上,人们运动量减少,可以喝一碗热粥,提高御寒能力,能舒缓胃部促进消化,还可以缓解咽喉不适。比如红枣粥、小米粥、山药粥、莲子粥等等
在11点前睡觉
冬季是万物休眠之际,夜晚是人体休眠之时。而十一点子时,便是人体休憩、开始补足阳气的最佳时机。在11点前睡觉,能够给第二天的身体养足精气和阳气,能让第二天的自己更加精力充沛!
冬补以温补为原则,增强免疫力
要提高身体免疫力,可以适当的口服补充一些维生素C、维生素E,平时也可以多吃一些水果和牛奶、鱼肉等富含维生素的食物。
冬令进补能提高人体的免疫功能,不仅能够驱寒暖体,还能调节体内的物质代谢,为身体贮存能量。冬要温补,少食生冷,但也不宜过于燥热,要吃热量较高的食物,如:牛羊肉、乌鸡、鲫鱼,多饮豆浆、牛奶,多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等,同时也要多吃新鲜蔬菜,促进消化和维生素吸收。
坚持运动
选择上午、下午等阳光充足的时间,到户外做一些慢跑运动,也可以在家练习瑜伽、拉伸等室内运动,能很好地增强御寒能力和抵抗力,还可以改善失眠、注意力不集中、抑郁等问题。
有心脑血管疾病的人以及老年人,不能做剧烈运动,但可以选择较温暖的时候出门快步走,出一层细汗后及时回家沐浴更衣,以免着凉。
重点保暖易受寒部位
颈部、背部、腹部、脚。这些部位都是容易导致人们在冬天受寒、生病的部位。可以结合霜或精油,在沐浴后在脖颈、腹部、脚部进行穴位按摩,也可以时常在睡前泡脚,按压板按摩足底,有助于养精蓄锐,储蓄阳气。
多喝热水
人们在温暖的室内待久了,活动减少,就会忘记补充水分。但冬季气候干燥,如果喝水少,血液浓稠度就高,容易出现血栓等症状,引发心脑血管疾病。因此,应该及时提醒自己多喝热水。
做好室内通风
冬天到了,大家都喜欢把窗门封得死死的,容易在室内积攒细菌。早晚开窗通风半个小时,能把室内的细菌带走,也能防止人在室内胸闷气短。
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天气降温养生小知识2
1、养阴注意多喝水
干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上,因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升,而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。
虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水,但是在不口渴的`情况下,一次性饮用大量的水,违反生理需求,就会造成反效果,水分超越身体必要量,细胞中水分含量上升膨胀,最坏的结果会引起“水中毒”,危害生命。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节,正常情况下,每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。
2、穿衣注意保暖
有些人比较粗心,天冷了没有及时添加衣服;有的人为了漂亮,本来穿得就少,还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候,腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性,一旦遇到天冷,就会肚子疼、拉肚子,这是胃肠道的一种自然反应,最好最省事的办法就是多穿点,尤其是把腰腹部包得严实点。
选择冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料中,羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高,而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高,不太适合用于御寒。衣料中所含的空气越多,保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大,保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的,因此,保暖性更佳。
3、朝喝盐水晚喝蜜
入秋后会经常觉得口渴,光喝白开水,不能抵御秋燥。人体水分,很快会被蒸发或排泄出体外,所以,应该“朝朝盐水,晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水,晚上则喝点蜜水,这既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘,一举三得。
盐有清热、凉血、解毒的作用,清晨起床后空腹喝一杯淡盐水,有利于降火益肾,保持大便通畅,改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10~20毫升,用温开水调服,不仅可以健脾和胃、补益气血,还有镇静、安神、除烦的作用。此外,盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠,可能会引起血压升高,而蜂蜜中钾含量较高,有助于排出体内多余的钠。
4、饮食注意预防秋燥
多吃一些清润、温润为主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬,特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主,但也不可吃得太饱太撑,以免造成肠胃积滞。值得提醒的是,秋分后寒凉气氛日渐浓郁,如果本身脾胃不好、经常腹泻的人,水果吃多了容易诱发或加重疾病。
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