如何了解女生的生理周期
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如何了解女生的生理周期,都说女生一个月总有那么几天是情绪不稳定、易怒易冲动的,这是为什么呢?其实是因为女生特殊的生理周期,现在小编就为大家分享如何了解女生的生理周期,供大家参考。
如何了解女生的生理周期1
第一阶段卵泡期 7~10天
激素变化:下丘脑向脑垂体发出信号,脑垂体接收到信号后,会释放促卵泡激素告诉卵巢准备释放卵子,体内雌性激素含量增加,子宫内壁增厚然后为排卵做准备。这个阶段身体的能量会持续增强,大脑在该阶段非常活跃,你会变的外向、乐观、充满活力!
运动可以尝试富有挑战性的运动,增强一些爆发了和力量训练。平时看似困难的运动,在这个阶段会感觉比较容易。(减脂好时机呀)。
饮食选择可以多蔬菜、瘦肉、鱼类、谷物等摄入丰富的蛋白质和植物纤维,尽可能选择低GI食物(血糖指数低)的食物。避免吃辛辣、高刺激和高热量食物。
第二阶段排卵期 3~5天
激素变化:促卵泡激素大量分泌,同时促黄体素也逐渐增多,卵泡变大,引发排卵。这个阶段体内雌性激素含量持续增长,同时会促进子宫内免疫细胞生长;睾丸酮激素含量也会升高,排卵后含量会开始下降。该阶段身体能量最强的时期,你会对甜食有较强的渴望(控制糖分摄入)。
运动可以选择强度最大的运动,例如抗阻力训练,可以把一切练臀和背部安排在这个阶段重点训练,加大训练量(练臀的黄金周期)。
饮食选择建议食用大量蔬菜和富含谷胱甘肽的食物,有研究证明这些食物可以促进身体排毒抗氧化。如苹果、菠菜、西兰花和牛油果等,同时要保证充足的水分摄入可以改善皮肤出现的粉刺、水肿等症状。
第三阶段黄体期 10~14天
激素变化:排卵后卵巢表面生长,促使黄体酮分泌。该阶段,雌性激素含量继续上升,如果阶段末,卵子还未受精,黄体就会背身体吸收。黄体酮停止分泌,导致月经期来临。同时该阶段睾丸酮含量也会持续上升,直到阶段末下降。由于该阶段体内激素上升与下降一些女性会出现经期前症状,如浮肿、易怒、头疼、情绪波动和对食物的渴望。
运动选择在黄体期前半段,体能处于较高水平,可以继续进行一些高强度的抗阻力训练或复合功能性训练;黄体期的最后阶段5天尽可能降低训练强度,可以尝试低强度的抗阻力训练或控制好心率区间做功能性有氧训练。
饮食选择建议食用复合维生素B族的食物,饮食还是以低GI食物为主。食用富含不饱和脂肪酸的食物,如坚果、花生等。它们可以帮助你抗击经前综合症。
第四阶段月经期3~7天
激素变化:当黄体消失后,黄体铜停止分泌。子宫内壁脱落,月经来临。该时期雌性激素含量先是达到峰值,然后逐渐下降,为下一次排卵做准备。一些女性会出现骨盆抽筋、下腰酸痛、疲劳和对食物的渴望。当雌性激素含量从最高点开始下降时,你会感觉到一丝轻松。
运动选择在经期前两天可以选择休息或进行一些舒缓的运动、慢走和伸展类运动。当经血量越来越少时,可以根据身体感觉适当提高训练强度。在该阶段运动是必须的,它可以促进内啡肽的释放,改善情绪。
饮食选择一定要选择有营养的`食物,低GI的食物、富含水分的水果和蔬菜。海产品富含丰富的微量元素建议食用,在配合天然利尿的食物,如芦笋、黄瓜等就更好。
如何了解女生的生理周期2
一、 月经期。从经血流出的第一天计算,约7天,大多数女性出血天数在3~5天,少于2天或超过8天属于不正常。总出血量20~60毫升,超过80毫升为月经过多,属于不正常。有的女性经血干净后,过一俩天又来了一点,俗称“经血回头”,这不是病,而是一种正常现象。
二、 卵泡期。月经来后第8~13天属于卵泡期。此期间受到促卵泡激素的影响,体内雌激素水平逐渐升高,卵泡逐渐成熟,子宫内膜逐渐增厚。卵泡成熟后会排卵,没有成熟的则自行萎缩。
三、 黄体前期。也叫排卵期,一般将排卵日的前5天和后4天,连同排卵日在内共10天称为排卵期。所谓的排卵期并不是这一时间段都在排卵,而是说在这个时间的某一点,卵子随时都可能排出。排卵前的24小时,女性体内的黄体生成素会突然很高,24小时后将是排卵的时刻,所以可以通过测出血液中的黄体生成素来计算排卵时间。
四、 黄体后期。月经来后第22~28天,即下次月经来潮的前一周,便是黄体后期。孕激素的分泌在黄体后期达到高峰,但若没有成功受孕,孕激素、雌激素会随之下降。少了孕激素的支持,原本充血增厚的子宫内膜就会开始剥落,下一次的月经就会来报到了。
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