晚上做什么运动减肚子
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晚上做什么运动减肚子。对于很多姐妹来说,肚子上有赘肉会显得身材很臃肿,需要进行一些针对肚子的运动,针对这一问题,小编特地准备了相关知识,通过下面这篇文章,一起来了解一下晚上做什么运动减肚子吧!希望对你有帮助!
晚上做什么运动减肚子1
一、减肚子方法一
1、仰卧在地上,双腿屈起并拢,双手屈肘轻轻将头抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之间。
3、保持这个动作5秒,然后慢慢落下,重复练习3组,每组做15次。
二、减肚子方法二
1、仰卧地上,双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬,大腿向上抬起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部,可以不完全伸直双腿,只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组,每组做15次。
三、减肚子方法三
1、平躺在地上,双腿向上抬起和地面成60度,双手抱住头部,抬起上身。
2、上身向右侧慢慢转动,同时收紧右腿,左腿保持不动,左手肘彭粗右腿膝盖。
3、身体再转向左侧,用右手肘碰触左腿。重复练习两组,每组做25次。
四、减肚子方法四
1、自然站立,双腿并拢伸直,右手叉腰,左手拿着哑铃,保持自然垂下。
2、身体慢慢向左侧倾斜,左手尽量往下垂,一直垂到最大极限,然后将身体拉直。每侧练习两组,每组练习20次。
晚上做什么运动减肚子2
一、炮弹式
步骤:
1 、身体仰卧在垫子上,双脚自然垂直。
2 、慢慢抬起上半身,双手抱起右膝盖,使腿尽量靠近身体。
3 、臀部总是紧紧贴在地上,左脚轻轻地从地上抬起。
4 、这个动作保持10秒左右,换左腿重做。 重复10次左右就行了。
原理效果:这种炮弹式的动作主要是通过按压腹部赘肉可以迅速减少小腹,加速体内的新陈代谢功能。
快速分解和消耗肚子里的脂肪。 而且,这个动作也有助于向体内排出聚集在腹部的膨胀气体。
二、三角式
在做这个瑜伽的三角动作时,这个招式的瑜伽运动需要不断地扭转身体,所以对身体柔软度的要求很高,一般来说,通过在完成充分的热身运动后进行这个招式的运动,防止筋骨的拉伤,防止身体关节扭伤。
时,预热结束后,可以正式开始练习这个动作。
步骤:
1 、身体保持直立的`姿势,双手自然垂在身体的两侧。
2 、双脚张开,双脚张开的宽度应该是肩膀宽度的两倍多。
3 、轻轻吸气,举起双手与地面平行。
4 、吸气,左腿慢慢弯成弓字,胳膊总是自然扩展,身体慢慢右转。
这个动作持续5秒左右,回到最初站着的姿势。
6 、这个动作左右两侧合起来重复20次左右即可。
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