如何快速入睡的小妙招
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如何快速入睡的小妙招,有的时候我们躺在床上却迟迟不能入睡,这会让我们感到很烦躁,失眠会影响人的身心健康,没有充足的睡眠人们就没有足够的精神来应付第二天的'生活与学习工作。以下是一些如何快速入睡的小妙招。
如何快速入睡的小妙招1
1、呼吸法
调节呼吸,有助 放松心情进入梦乡。
2、放松肌肉
收紧肌肉才能真正全身放松。
3、反向法
你越给大脑传递不要睡的念头,大脑就会越想睡!
4、运动
有氧运动可以释放肾上腺素,越运动越精神,然后肾上腺素会回落。
5、喝牛奶吃香蕉
肚子饿会影响睡眠,少量进食确保有饱肚感。
如何快速入睡的小妙招2
有哪些可能导致失眠的因素
1、心理因素
生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠。
2、生理因素
精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病,如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。随着年龄的上升,睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。
3、药物因素
饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可引起失眠。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。
4、不良的环境和习惯
不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可使人失眠,过饱或饥饿,临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。
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