预防鼠标手的手指操
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预防鼠标手的手指操,对于长期在电脑办公的人员来说,不仅会容易出现一些脊椎问题,而且还会出现鼠标手,想要预防鼠标手的出现,也不是一件难事,今天为大家分享的内容是预防鼠标手的手指操,看完赶紧动起来吧!
预防鼠标手的手指操
初级版:简单易做的手部小动作
A、模拟弹钢琴:将五指张开,并将手置于水平面上,每次抬起一根手指,慢慢加速。然后换另一只手,来回做练习。练习时找到一定的节奏,并试着尽可能地做快做久。
B、触摸掌心:伸展开手指,再每次用一根手指去触碰掌心,同时保持其他手指尽可能伸直,这会有助于协调性。当动作熟练后,你可以尝试挑战练习的速度。
C、揉搓纸团:用一只手把纸搓成一小团,把纸拉平后再重复。
日常版:学会让你的手指停下来
1、双手抬平,与肩同高,然后舒张手指,并重复同样的动作。
2、伸出双手,让手臂与肩齐平,曲肘让前臂向上。不要收回双臂,让两边肩胛骨向内运动,停留片刻,然后重复同样的动作。
3、站起来,让双手自然放松,此时,你的手心将自然向内。再让手心向外,停留片刻,然后重复同样的动作。
4、握紧双拳,从一数到五,然后屈指紧握片刻。
5、向上抬起双肩(就像你耸肩时做出的动作),暂停片刻,深吸气,吐气,然后停下休息。
终极版:手指也能做运动
专家说,手掌上的肌肉只能使手指向着手掌的地方拉伸,真正控制所有手指力量的肌肉实际是在你的前臂上。通过拉伸筋,能够加强手指固有的灵活度,同时也间接增强拉伸肌肉的力量。
运动1:手指俯卧撑
如果利用你的指尖做俯卧撑对你来说有些过难了,那么就用另一种简单点的.方法试一下:跪在地上而不是传统的标准的俯卧撑姿势。
你可以在这种姿势下将手指伸展开对着墙做“俯卧撑”练习,通过用手指的力量将整个身体前后移动从而模拟俯卧撑练习。
运动2:手指弹空
把你的拇指和要练习的第一根手指放在一起,做出一个要弹手指的姿势。做了几次练习之后你可以换另一根手指,然后按顺序一直练习到小指,最后回到一开始,重新再做一次。
同样记得要练习你的大拇指,不同的是记得把你的大拇指放在其他的手指里面,而不是让其他手指放在大拇指的里面。
保持弹手指的基本姿势但不把手指弹出去,然后将需要练习的手指尽量向外伸展,保持一小段时间。
如何防治鼠标手
1、挑选合适的鼠标
抑制鼠标手,最直接的方式就是选购适合自己手型的带有人体工学设计的鼠标,千万不要图品牌名气,慕名选购一些个头较大的鼠标,到头来手型不适合,吃亏的可是自己,这一点是非常重要的。使用鼠标时,手臂不要悬空,以减轻手腕的压力,移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做,减少手腕受力。使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。
2、注意调整姿势
要想保护好自己的双手,除了挑选适合自己的鼠标外,还要注意姿势的调整以及其他常识。调节鼠标位置很困难,可以把键盘和鼠标都放到桌面上,然后把转椅升高。桌面相对降低,也就缩短了身体和桌面之间的距离。
3、经常活动肢体
尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下,使用鼠标或打字时,每工作一小时就要起身活动活动肢体,做一些握拳、捏指等放松手指的动作。
用科学的方法放置鼠标,从医学的角度做好手指操,都会大大降低“鼠标手”的发病几率,让每一名常坐在电脑前的上班族轻松、愉快地做好自己的工作。
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