加班熬夜=透支生命 补救措施牢记三个原则
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【导读】:现代社会发展脚步快,很多上班族经常需要加班熬夜完成工作提高业绩。但是我们都知道,熬夜对身体的危害很大,在健康和责任面前,怎么做才是两全其美的呢?
要吃好
如果晚上要熬夜工作,当天的晚餐是十分重要的,应多吃一些富含有各种维生素的食物或营养品。维生素A和E能够有效的缓解视觉疲劳,保护视力,防止肝脏受到损伤。维生素B能够有效的提高精神与机体组织协调能力。维生素C可以提高身体抵抗力,防止上火,对皮肤也有一定的保护作用。所以晚餐要多吃一些瘦肉,蔬菜,水果以保证身体所需。
要喝好
熬夜时身体会有隐性失水的情况,所以要多喝水。在感到困倦需要提神时不要饮用浓度较高的咖啡和茶,虽然见效很快,但是对消化和神经系统的伤害比较大。也不要喝高糖高热量的饮料,会很容易造成血糖血压升高和肥胖的症状。还有就是不要喝凉水,避免对肠胃的刺激。
要睡好
半夜干完工作后不要马上就睡,应该先静坐一会儿收收心,从兴奋状态中调整回来。第二天正常上班时中午可以补一小觉,对精神的恢复很有帮助。还有洗漱的固定时间不要变,晚上和早晨按时刷牙洗脸,并进行必要的皮肤补水护理。
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