快捡漏!最受欢迎的健康数值清单遭曝光
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【导读】:每个人都希望自己能够健康长寿,但是要想达到这个目标就需要时刻关注自己身体各数值是否在正常范围内。从何去参考自己是否健康呢?赶紧来围观一下小编整理的健康数值清单吧!
最健康的次数
吸烟次数:0
人人都知道“吸烟有害健康”,专家表示戒烟可降低36%的心脑血管死亡率,吃他汀类药物才29%,吃阿司匹林才15%。所以,算下来,戒烟防病治病最划算。
眨眼次数:15次/分钟
眨眼可以润滑眼球,防治干眼症,健康的眨眼次数为每分钟15次。
嚼饭次数:36次
吃饭时,坚持每口饭菜嚼36次,可以充分吸收营养、保护肠胃、促进消化。如果做不到36次,那也要记住细嚼慢咽。
最健康的时长
刷牙时间:3分钟
专家建议,饭后3分钟就要去刷牙,保证每次3分钟左右的刷牙时间。
如厕时间:5分钟
每次如厕不能超过5分钟。不然,持续的压迫充血容易造成痔疮等肛肠病。老年人很难在5分钟内解决,可以站起再坐下,把时间间隔开,坚决不能一次就蹲坐十几分钟。
洗手时长:20秒
根据世界卫生组织的界定,正确洗手时长不少于20秒。每次进餐、如厕、接触钱币等情况下都要洗手。
每天运动时长:30分钟
每天运动时间不少于30分钟。最好的运动方式是步行,最好每天步行约3公里。
最健康的指标
正常血糖值:6毫摩尔/升
空腹血糖要保持在6毫摩尔/升(mmol/L)以下,超过这个标准就有患上糖尿病的风险。
脉搏率:50~90次
正常人平静时脉搏的频率在每分钟50~90次之间,频率太高或太低都应引起警惕。
腰围尺寸:90、80厘米
男性腰围应小于90厘米,女性小于80厘米。一般来说,腹部肥胖与三高紧密相连,而腰围也被视为判断慢性疾病的重要指标。世界癌症研究基金会的一项研究强调,腰围每增加1寸,得癌症的风险就增加8倍以上。
正常血脂值:543毫摩尔/升
543是血脂中总胆固醇的控制目标,它是针对三类人群来说的:普通人群应低于5毫摩尔/升;已有高血压、糖尿病等疾病者应降至4毫摩尔/升以下;患糖尿病,同时有心肌梗死,或做过支架的极高危人群,则应把总胆固醇降至3毫摩尔/升以下。
正常血压值:120/80毫米汞柱
对一般人来说,120/80毫米汞柱是理想血压。
最健康的量级
手机尺寸:4寸
女性适合3.5-4英寸的手机。专家介绍,手机宽度不应超过虎口到食指中节的距离,以防手部、腕部过度疲劳。
每天吃盐量:6克
世界卫生组织提倡,每人每天食盐推荐摄入量为6克。
每日饮水量:1500毫升
成年人每天的饮水量最好保持在1500毫升左右,现在很多人都喝得不够。而且最好定时定量,间隔好时间,一次饮水200~300毫升,让水能均速地滋润身体。
每日反式脂肪酸摄入量:2.2克
反式脂肪酸被认为是引发胆固醇水平升高和动脉硬化的诱因之一,会对青少年的大脑和思维造成永久性的伤害。
蛋黄派、巧克力派等“派”类休闲食品,反式脂肪酸含量每100克达到3.14~3.64克;现制现售奶茶,反式脂肪酸含量高达4.65克/100克。一天喝一杯(约为150~200克),反式脂肪酸就超过了每天的摄入限制上限。
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