健康小提醒:日常8大伤腰习惯简直“腰”人命
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【导读】:据相关资料显示,当代患腰椎间盘突出的人群逐年上升,以长期久坐及弯腰工作性质的人群为主。看来,我们不仅要正当小“腰”精,还要学会避免以下这些伤腰的坏习惯哦!
那些你意想不到的伤腰习惯
1、不良洗漱姿势
不良的洗漱姿势为什么也会引发腰突症?人体经过一夜睡眠之后,肌肉、韧带等软组织会变得僵硬,运动起来不那么灵活,如果马上采取翘臀弯腰的姿势刷牙、洗脸,会对椎间盘产生较大的压力。
2、弯腰搬重物
这一姿势在日常生活中很常见,而且最容易伤腰,特别是平时很少进行体力劳动的人要当心突然扭伤。正确的搬重物或捡拾东西的姿势应当是:不弯腰,通过稍屈髋关节、膝关节来搬运。如果双腿伸直,过度弯腰拾东西,尤其是搬重物最容易闪到腰。同理,在家中进行清扫工作时,也要避免长时间过度弯腰。
3、弯腰穿鞋
正确的姿势应当是将一只脚放在前方的小凳上,或采取蹲姿、坐姿穿鞋,这样能够避免伤及腰部肌肉及韧带。
4、打喷嚏、咳嗽
突然打喷嚏或咳嗽时,也有可能会拉伤背肌以及增加椎间盘的压力。此时,只要将髋关节与膝盖稍微弯曲就可以避免腰部损伤。
5、弯着腰拖地
长时间弯腰处于固定体位,容易造成肌肉的疲劳,柔韧性降低以至僵硬。当拖地者突然变换体位时,容易造成肌肉用力不当,伤到腰部而造成腰痛。
6、靠垫太厚会伤腰
腰部放一个靠垫,可以使腰部得到有效的承托,维持腰椎的生理前屈,增加身体舒适度,但是靠垫不要太厚,以10厘米厚的软垫为好。这样人体向后压时,靠垫正好压缩至5-8厘米,最符合腰椎的生理前凸,太厚则会造成腰椎过度前屈。
7、手提包最伤腰
双肩背包可以均匀分散压力,单肩背和手提包则会造成单侧压力过大,身体容易失去平衡。单手提包时,受力垂直向下,手和肩膀基本不会受影响,但需要另外一侧腰部用力,很容易拉伤。
8、躺着看手机伤腰
下班后最惬意的事莫过于半躺在床或沙发上玩手机、看书。然而半卧位时,后腰悬空,腰椎处于折角状态,又没有支撑,上半身的重量全压到了腰椎这一个受力点上。此时肌肉、韧带处于松弛状态,失去原有的固定作用,久而久之会造成连接腰椎的椎间盘膨出。
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