女生打呼噜怎么办 女生打呼噜自我疗法
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【导读】:打呼噜是生活中很常见的现象,很多人平时睡觉都会打呼噜,那女生打呼噜怎么办?女生打呼噜自我疗法有哪些?一起来看看吧!
打呼噜并不是只有男生才会有的,很多女生也会出现这种情况,一起来看看女生打呼噜怎么办?
1、减肥
如果是肥胖导致的打呼噜症状,建议女生减肥,可以减少甚至消除打呼噜。减肥的方法有很多,女性朋友可以通过饮食来减肥,也可以通过运动来减肥。除此之外,尝试中医减肥方法,比如拔罐、针灸、埋线等,也是不错的减肥方法。
2、锻炼咽喉肌肉
如果是咽喉处的肌肉太过松弛导致的打呼噜,建议多锻炼咽喉处的肌肉。比如伸舌头,可以锻炼到这个部位的肌肉。此外,还可以试试模拟漱口的动作,效果也是比较好的。
3、治疗鼻炎
如果是鼻炎导致的打呼噜,建议积极治疗鼻炎,这样就可以减少打呼噜的次数了,等到鼻炎痊愈后,基本上就不会打呼噜了。
4、改善睡姿
不恰当的睡姿也可能会导致女生打呼噜,比如趴着睡就容易打呼噜。建议采取侧卧位的睡姿,可以有效减少打呼噜的情况。
5、清淡饮食
容易打呼噜的女性,建议清淡饮食,可以多吃些新鲜的瓜果蔬菜,但尽量少吃辛辣刺激性食物,比如辣椒、大蒜、咖喱等,因为这些食物很可能会加重打呼噜的症状。
1、伸舌操练极力把舌头伸出,缩回来再极力伸出,如此循环,一次做最少200下以上,直到咽腔感受很酸。
2、干漱口练习不含水,把腮帮子鼓起来,再缩回去,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。
3、扫牙龈练习用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈,先舔上颚的牙龈,快速从左扫到右,再从右扫到左,一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈,直到咽腔感觉很酸。
4、卷舌练习舌头顶着上颚,用力向后卷舌头,不离开上颚,一次做50下以上,直到软腭感觉很酸。
一、肥胖问题
如果女生长期不注意控制自己的体重,经常暴饮暴食并且缺乏运动,那么长时间下去就很容易引发肥胖问题。等到肥胖到了一定程度,女生会突然出现打呼噜的现象,这是因为身体过于肥胖之后,身体内脂肪过多压迫到肺部导致呼吸器官受阻,影响到了正常的呼吸。因此如果你突然打呼噜了,那就要看看自己是不是也需要适当减肥了噢。
二、睡姿不正确
很多人可能会对此有些不解,难道睡姿也跟打呼噜有关?答案是肯定的!因为不正确的睡姿例如仰卧,就很容易会导致肺部受到压迫,呼吸器官受阻导致打呼噜的问题。如果你偶尔有打呼噜的现象,看看自己是不是选择了一种错误的睡姿,平时稍加改变就可以了。
三、烟酒影响
错误的生活习惯是会引发打呼噜问题的,如果女生在生活中爱好烟酒,就很容易会在睡觉的时候鼾声动天。这主要是因为酒精会使得咽喉部位肌肉松弛,呼吸道狭窄,严重的会出现睡眠呼吸突然暂停的症状。
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