睡眠时间不足的危害有哪些

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睡眠时间不足的危害有哪些,睡眠是我们补充精力的方式,人的一生中有三分之一的时间在睡觉,当睡眠时间不足的时候就会影响到我们的健康,下面就来看看睡眠时间不足的危害有哪些。

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  影响大脑思维

  相信大家都深有体会,在熬夜的隔天,上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。专家实验证明,人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠,如果长期睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,且大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。继而工作效率也就大打折扣了。

  影响正常发育

  现代研究认为,青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外,还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关,即在人熟睡后有一个大的分泌高峰,随后又有几个小的分泌高峰,而在非睡眠状态,生长素分泌减少。所以,青少年要发育好,长得高,睡眠必须充足。

  压力、偏食、睡眠不足等不良生活习惯,也会令黑色素增加。晚上10时及早上6时是新陈代谢的最好时机,所以睡眠时间不稳定的人,皮肤的代谢率也不佳,会制造黑色素。

睡眠时间不足的危害有哪些

  “催人老”

  睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥,夜晚是人体的生理休息时间,该休息而没有休息,就会因为过度疲劳,造成眼睛周围的血液循环不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。晚上11时到凌晨3时是美容时间,也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。

  导致各种疾病

  经常睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,免疫力降低,由此会导致种种疾病发生,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。另外专家研究表明,睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午会议上打盹之外,还会增加多种重大疾病的患病风险,包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。

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  睡眠不足的18种危害

  1、脾气暴躁

  当人们专注于某件事时,若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人员发现,睡眠不足会将这种负面情绪放大。

  2、情绪低落

  研究者发现,影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外,有研究证实,晚上睡眠质量好的人,情绪较为正面,反之则情绪不佳。

  3、头痛

  研究发现,36%~58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。

  4、体重增加

  睡眠不足的人,体内激素会失衡,食欲增加,想吃高热量食物,控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。

  5、视物模糊

  睡眠时间越少,越容易导致视觉偏差,视野暗、看不清,甚至出现幻觉。

  6、反应迟缓

  睡眠不足也会让你对外界事物的反应变得迟钝。

  7、口齿不清

  根据研究,若连续36小时不睡觉,说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清,很像喝醉酒人说话的样子。

  8、车祸风险高

  缺觉的人开车,就像酒驾一样危险。

  9、易得病

  长时间睡不饱,身体的免疫力会下降。如果你经常被传染感冒,很可能是睡眠不足惹的祸。研究显示,连续两星期每天睡眠不够7小时的人,感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。

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  10、学习能力降低

  短期记忆是决定学习成效的关键因素之一。睡眠不足的人,短期记忆能力会减弱,影响学习效果。此外,意大利研究证实,如果没有足够的睡眠,注意力很难集中。

  11、健忘

  睡得越少,越容易健忘,老年时,患上认知障碍的风险也会增加。

  12、肠胃出问题

  美国研究发现,睡眠不足容易引起发炎性肠道疾病;患有克罗恩病(肠道疾病)的人,若睡眠不足,复发风险将高一倍。

  13、性欲降低

  睡眠不足会降低体内睪丸激素的分泌,导致性欲降低。

  14、糖尿病风险高

  睡眠不足会影响胰岛素抵抗功能,加重2型糖尿病;此外,也有研究发现,睡眠不足与罹患糖尿病有相关性。

  15、心脏病风险高

  相较于睡满8小时的人,每天只睡4小时的人血压会高出许多,更易罹患心脏病。

  16、患癌风险高

  就目前的结果来看,睡眠不足确实会增加患癌的风险,特别是大肠癌与乳癌。

  17、死亡风险高

  长期睡眠不足的人,最大的风险就是在短时间内死亡的风险明显增加。

  18、易感冒

  研究发现,与每天睡7~8小时的人相比,睡眠时间≤ 5小时的人30天内患普通感冒的风险增加28%,患感染性疾病的风险增加82%。存在睡眠障碍的人比没有睡眠障碍的人患普通感冒的风险增加30%,患感染性疾病的风险增加一倍多。

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