哑铃尺寸规格
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哑铃尺寸规格,随着生活水平的不断提高,人们越发重视对于身材的管理,越来越多的年轻人成了健身房的常客,而想要达到锻炼手臂和肩颈区域的效果,下面看看哑铃尺寸规格。
哑铃全长27公分 ,中间手柄长10公分,手柄中间周长12公分,两端球体轴长8公分,
这个哑铃大约4.5-5公斤/每只。
哑铃可以挑电镀的,不容易脱落脏手。至于哑铃的重量,原则上建议买越重的越好。
根据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,制定以下哑铃组合:
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合;
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合;
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合;
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。
比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右,每组做8到12个; 如果你的哑铃健身目的.是塑身,则每天做相关哑铃动作15RM到20RM,每个动作做5-6组,每组做15到20个。
一般而言,包胶哑铃的价格比较便宜,其次是电镀哑铃、烤漆哑铃,最贵且质量最好的是浸塑哑铃。
国内的杠铃杆简单划分可以按照以下几个规格来划分:
1、长度:1.2,1.5,1.8,2.2(米)
2、握手直径:25mm 28mm 30mm 32mm 50mm
推荐28mm,因为奥林匹克举重杆就是28mm的`,但是国内目前更多的是30mm或者32mm的,目的增加安全承重,25mm的明显是低端的缩水杆。
3、挂片处直径:25mm 50mm
很明显50mm比较好,25mm的是小孔杠铃片使用,50mm是奥片,就是大片。
4、自重:最低的5kg以下,然后有5.6kg,8kg,10kg,13kg,15kg,18kg,20kg等重量。
5、安全承重:
最低的50kg左右,最高的1200磅,是正规杆,当然大力士深蹲有1200磅以上的,那些是特制的杆
哑铃什么材质的好
橡胶哑铃
橡胶涂层哑铃的内部材料是生铁,而外部材料用橡胶包裹。包裹橡胶有两种,一种是再生橡胶,另一种是新橡胶。两种橡胶都是石油衍生物和橡胶的混合物。
蘸塑哑铃
浸塑式哑铃是浸泡在塑料水中并用塑料包裹的哑铃。通常使用聚氯乙烯浸渍溶液。也使用聚乙烯浸渍粉末。通常不会褪色,绝对没有油漆掉落的现象。
彩色塑胶哑铃
哑铃的制作过程基本上类似于包胶哑铃的过程。通常,包胶哑铃和浸塑哑铃足以进行家庭健身。
电镀哑铃
主要材料是铸铁,坚硬,重型和紧凑。哑铃表面是电镀的。电镀和烤漆几乎相同,体积小,不易生锈,即使有生锈的地方,也不会蔓延开来,但很容易砸坏地面。电镀哑铃是哑铃产品属于中档产品。
该如何选购哑铃呢?
目前市面上的哑铃主要有两种,一种是固定重量的哑铃,用生铁铸成,中间是铁棒,两端为实心圆球。轻哑铃的重量约2—16斤不等,重哑铃有10、15、20、25、30公斤。另一种是可调节重量的不锈钢哑铃,类似缩小的杠铃,由铃杆和铃片螺母组成的组合哑铃,在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片,重量在10—30公斤不等。除铁制哑铃外,还有木制或用塑料制成的哑铃等。
购买时,最好选择可拆卸式的组合哑铃。挑选时要注意螺丝的质量,否则容易脱扣,造成危险。另外,还要根据健身目的来选择哑铃。
如果练举重等大力量运动,则哑铃重量要足够大,连续举3—5次就得接近极限;如果是健美,选连续举8—12次接近极限的重量就行了;如果是减肥或练肌肉耐力,则哑铃重量要轻些,连续举15—25次就接近极限的重量足矣。女性一般以减肥为主,哑铃重量为3—5公斤就够用了;男性可选10—15公斤左右的哑铃。
在用哑铃进行健身时应注意:运动前要充分的热身,包括5—10分钟的有氧训练和身体主要肌肉的伸拉;做动作不要过快,尤其是腰腹的稳定性很重要;训练动作要避免单一,
全身均衡是最重要的。另外动作要标准,拿着哑铃运动,动作虽然不难,但一定要标准,如果不到位,很可能练错了肌肉;侧平举时肘关节适度弯曲,要是“绷”得太直,很容易受伤;练习完之后要放松,有利于肌肉向长线条、流线型发展。
最后要注意的是呼吸方法,一般胸廓外展或者上举时吸气,内收或者下落时呼气。
通过小编对哑铃选购和使用方面的讲解,是不是又让爱健身的你对哑铃又有了新的认识呢?其实不管是什么运动器材,首先我们要选择适合自己,要对症下药才会有事半功倍的效果。
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