落枕了如何缓解疼痛
本文已影响2.51W人
本文已影响2.51W人
落枕了如何缓解疼痛,在我们的日常生活中经常会遇到一些小问题,“落枕”的苦恼相信很多人都体会过,落枕后不能低头不能抬头,不能左右旋转头,非常痛苦,那么落枕了要如何缓解疼痛呢?
导致落枕的原因
1、风寒
睡眠时如没注意保暖,使颈部受风寒或盛夏贪凉,寒冷刺激使得颈部和背部的气血运行不畅,筋络痹阻,从颈部僵硬疼痛,从而造成落枕。
2、睡姿不良
睡眠时姿势不良,如:俯卧把头颈弯向一侧,在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡了,头颈部位置不正或过度屈曲、伸展等,使得肌肉一侧过度紧张,使颈椎小关节错位,时间一长就发生了静力性损伤,则容易造成落枕。
3、颈椎病
如果自身具有颈椎病或颈肩部损伤,如遇轻微的风寒或睡眠姿势不当,就会引起颈部的疼痛,可出现反复落枕的现象。如一年里多次落枕,就是早期颈椎病的一种表现。
4、枕头不合适
枕头的作用是使头与腰椎保持平衡,这样才不会使颈椎受压。如果枕头过硬,使头部与枕头接触面过少,局部压力过大,造成对局部神经的压迫过大,第二天早上产生头、颈、背、臂、手等部位麻木或疼痛;而过软的枕头难以保持枕头的高度,且对头皮压迫面积大,不利于血液循环,同时透气性能差,使得睡眠时难以充分的呼吸,也会增加落枕的几率。
5、颈部外伤
颈部的外伤会导致肌肉保护性收缩以及关节扭挫,在睡眠过程中如没睡好的话,致使气血流通不畅,筋脉拘挛,就会造成颈部肌肉酸痛,发生落枕。
落枕了如何缓解疼痛
1、按摩
对于落枕,一般采用手法按摩治疗就可以得到良好的效果。手法按摩治疗的方法是,病人取端坐位,施术者站在其后进行按摩。如果属于肌肉痉挛的话,可以沿着该痉挛的肌肉行走的方向,实行松筋、理筋等手法按摩,反复3~5次;如果属于副神经痛的话,那你就应该沿着神经分布的区域反复地轻揉。
手法:立落枕者身后,用一指轻按颈部,找出最痛点,然后用一拇指从该侧颈上方开始,直到肩背部为止,依次按摩,对最痛点用力按摩,直至感明显酸胀即表示力量已够,如此反复按摩2~3遍,再以空心拳轻叩按摩过的部位,重复2~3遍。重复上述按摩与轻叩,可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。
2、热敷
通过热敷也是很好的方法,让我们看一下吧。采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。
3、贴药膏
你还可以选用一些外敷的药膏,对于缓解因落枕造成的肌肉疼痛有挺好的疗效。
4、涂药油
落枕还可以通过涂抹药油来治疗,那么哪些药油有用呢?选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等,痛处擦揉,每天2~3次,有一定效果。
5、拔罐
如果落枕造成了你颈部肌肉严重的痉挛和疼痛的话,那你可以采取拔罐的方法来进行治疗。如果疼痛仍然不能缓解的话,你还可以到医院进行局部的封闭,这样治疗下来,一般情况会在2-3天恢复过来的。
造成落枕的原因有哪些
引起落枕的原因很多,主要有:睡姿不良、枕头过高或过低,以及枕头软硬程度不当,造成颈部一侧肌群在较长时间内处于过度伸展状态,而致肌肉痉挛。但也有一些落枕是由于头颈部活动不当造成的,如突然扭头所造成的扭伤、肩扛重物致后背部受伤或睡觉时受风寒侵袭、着凉等。
在西医上将这些以颈部急性肌肉痉挛、强直、酸胀、疼痛所致的头颈部转动失灵、活动障碍为主要症状的疾病称之为“斜方肌综合症”或“颈肩部急性纤维组织炎”等。
1、枕头的高度是造成落枕的主因
枕头高度的选择,应考虑个人体型、习惯,以自己睡觉舒服为佳;材质方面,避免过软或过硬,应选择弹性与支撑力较好的材质。因此枕头过高或者过低,不是造成落枕的主因。
2、侧睡、趴睡容易落枕
其实不然。有时长时间上网,垂头、歪头看书或观看电视看到睡着,特别是在沙发上睡觉,造成的不适症状更多,出现落枕的'概率更大。
3、经常性落枕是睡姿问题
不良引起的:经常性落枕就要注意了,你可能是因为缺钙造成的。此时要注意饮食的平衡,荤素合理搭配,多吃一些富含维生素、微量元素、钙的食品,而且要经常适量运动,尤其是颈椎的活动操等。
简单动作治疗落枕
1、旋转颈部:
坐站均可,先将颈部尽量向左转动,两眼看左肩膀,停5秒钟后,颈部向右转动,看右肩膀,左右旋转各20次。
2、伸缩颈部:
坐站均可,挺起胸部,先将颈部向上伸,尽量伸至最长,至不能再伸长时,尽量向下缩,缩至不能再缩短时,改为向上伸,这样能防止颈部肌肉发生粘连,连续伸缩30次。
3、左右歪头:
坐站均可,两臂自然下垂,头先向左歪,左耳尽量贴靠左肩,然后再将头向右歪,右耳尽量贴靠右肩,左右歪头20次。
4、轻揉颈部:
解开上衣领扣,将两手掌搓热,颈部尽量向上伸,用两手掌在颈部轻轻揉搓,先轻后重,直到局部发热为止。
5、低头仰头:
坐站均可,头先向下低,尽量让下颌骨贴近胸部,停5秒钟后改为尽量仰头,眼看天空或房顶,停5秒钟后再低头,如此反复做20次。
落枕四大原因
1、肌肉扭伤
比如睡眠时姿势不好,头颈长时间处于过度偏转的位置或枕头的高度不适合。肌肉一侧过度紧张,使颈椎小关节错位,时间一长就发生了静力性损伤,导致气血运行不畅,局部疼痛,动作受限。这种情况可以采取一些按摩的方式帮助颈肩部的恢复。
2、风寒所致
睡眠时颈部和背部受凉,会使颈部和背部的气血不畅,筋络痹阻,以致背部和颈部僵硬疼痛,动作不便。这种情况可以采取拔火罐的治疗方式,把我们身体内的湿气吸走,从而恢复健康。
3、颈部外伤
导致肌肉保护性收缩以及关节扭挫,在睡眠过程中睡眠姿势不好,致使气血流通不畅,筋脉拘挛。从而使颈部肌肉酸痛,影响我们日常的生活和学习。这种情况可以采取药物的治疗方式,外贴一些膏药起到止痛的效果。
4、颈椎病导致
如遇轻微的风寒或睡眠姿势不当,就会引起颈部的疼痛,出现反复不断的落枕现象。对于患有颈椎病或颈肩部损伤的一些人士,出现落枕的几率比普通人更大。
四招防落枕
1、挑选适合的枕头
建议应挑选软、硬适中,并且长、宽、高皆适宜的枕头,尤其是枕头的高度,较合适的枕头高度,通常是躺下后,脖子可维持着如同站立状态的正常曲线、幅度。
2、注意良好坐姿、睡姿
睡姿不对、久坐或坐姿不正确等,皆易导致发生落枕。建议睡觉时以贴枕而卧的睡姿,若有翻身时,尽量以轻柔和缓的动作,避免忽然快速地扭曲颈部的状态。正确的坐姿应是肩膀应平整放松、并切勿高耸,而头部能以直视前方、下巴微微地收缩,维持良好的姿势。
3、养成规律的运动习惯
建立良好且规律的运动,能保持身体柔软度,由于若是肌肉过于僵硬,也易导致肌肉酸痛等不适,另外加强伸展肩颈、背部,能促进肌肉的弹性,以缓解改善减少发生落枕。
4、加强颈部的保暖
除建议平日维持良好的睡姿,天冷时更要注意颈部的保暖,另外使用冷气、或电风扇时,建议切勿直接对着头或颈部,避免颈部肌肉受到过度冷风的刺激,而又导致落枕的情况。
痛经女孩的五个等级 痛经如何快速缓解
落枕了怎么办 7个小动作让你快速缓解疼痛
痛经时怎么缓解疼痛
痛经什么姿势躺着缓解疼痛
分娩为什么会痛 8种姿势缓解疼痛
突然胃痛按摩哪些穴位可以缓解疼痛?
落枕脖子疼的解决方法
痛经缓解疼痛小妙招
经痛还在吃止痛药?3种天然食物无副作用缓解疼痛
产后如何缓解涨奶 如何缓解涨奶疼痛
落枕了脖子疼怎么办
落枕颈椎痛怎么办快速缓解疼痛 落枕颈椎痛怎么缓解
如何缓解背部酸痛
心情低落如何缓解
如何快速缓解胃疼
痛经怎么办缓解疼痛喝红糖水
痛经怎么办缓解疼痛小妙招
健身后生肌肉疼痛怎么办 教你缓解肌肉酸痛
常见腰痛可练习以下小体操缓解疼痛
痛经痛到拉呕吐流冷汗如何缓解
牙痛症状简述以及如何缓解牙痛
来月经下面疼如何缓解
痛经有什么办法能缓解疼痛
在家痛经怎么办缓解疼痛
痛经怎么办缓解疼痛穴位
如何缓解登山后腿疼
落枕了脖子疼的动不了怎么办
跑步后膝盖疼还能跑吗 7个小妙招缓解疼痛让你健步如飞
孕期耻骨疼怎么缓解,如何缓解孕期耻骨疼
胃疼如何缓解
谁动了我的枕头 全面解析落枕症
痛经可以如何缓解
潜水后头疼如何缓解