零基础自学游泳
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零基础自学游泳,现如今很多人一有空就像拓展一下兴趣爱好,比方说绘画,音乐以及游泳,而游泳作为一项能锻炼心肺功能的运动,在危急时刻还能起到关键作用, 下面一起来了解一下零基础怎样自学游泳。
零基础自学游泳1
1、学习游泳第一课就是要熟悉水性,了解水的特性,水的压力,水的浮力,水具有流动性,水是无法压缩的。通过水的特性,我需要练习憋气,换气,漂浮,漂浮包括扶边漂浮和水中漂浮,站立,站立包括扶边站立和水中站立,蹬壁滑行,蹬底滑行!这些都是熟悉水性的一些动作要领,通过这些基本的练习来达到身体感知水的特性,为下一步泳姿学习打下坚实的基础!
2、要克服自己的恐水心理,然后在浅水区内水深到腰部位置就可以练蹬腿动作,双手护住支撑点。双腿蹬水动作练好练熟悉后开始练习双手划水动作,待双手划水动作与双腿蹬水动作协调配合好就可以试着游远点
提升耐力,随着游泳次数多了自然就学会了。 另外初学者最好是到游泳池学游泳。海里有波浪,会大大增加学习难度。喝几口水之 后,就把信心打下去了。在游泳池里也要选择人少平静的水域,否则很容易喝水。
3、一般学游泳都是从蛙泳开始吧,蛙泳对于初学者来说入门是最容易的,但对于专业运动员来说,蛙泳的技术难度是最高的。初学者认为仰泳难吧,可以仰泳对于专业运动员来说似乎是技术难度最低的。游泳能游起来,会换气,能游50米以上,就算是会游了。但技术动作规范的练习应该需要更长的时间。
零基础自学游泳2
一、游泳学习的第一步,熟悉水性练习
1.水中行走练习:手扶池边慢慢走,脚底踩稳身要正,身体还要略前倾,前进后退再转身。
2.头浸水憋气练习:双手扶池边,嘴巴来吸气,幔慢把头低,水中轻吐气,吐完再出水,切忌用鼻吸。
3.抱膝浮体:嘴巴吸气把头低,含胸抱膝身团紧,水中漂浮似冬瓜,两脚踩稳再抬头。
4.蹬底滑行:两脚站稳手前伸,嘴巴吸气先底头,两脚用力蹬池底,上体前倾身漂浮,两腿并拢腹部收,身似舰艇向前冲。
5.蹬壁滑行:一手扶壁一手伸,单脚站立一腿收,先吸气来后收腿,上体前倾要低头,两脚同时蹬池壁,身体流线浮水面,手臂夹紧向前滑。
二、蛙泳学习技巧
1.腿部动作练习:边收边分慢收腿,两脚外翻对准水,向后弧型蹬夹水,向后弧形蹬夹水,两腿并拢漂一会。
2.手臂动作练习:两臂前伸要放松,五指并拢掌朝下,划水开始臂内旋,手腕稍勾抱住水,向外向下和向后,划至肩前快内夹,掌心相对收额前,迅速向前把臂伸。
3.上下肢配合练习:划水腿不动,收手再收腿,先伸手臂后蹬腿,臂腿伸直漂一会。
游泳入门教程教程一 :水中行走
这是初学者下水后的第一个练习,目的是体会水的阻力、压力和浮力,并初步学会在水中维持身体平衡的方法
第一步:两手扶住池(岸)边或同伴的手,在水中行走。
第二步:一手扶住池(岸)边或同伴的手,一手在体前侧做向外、向后划水,同时在水中行走。
第三步:不借助任何支撑物,两臂在胸前左向外、向后的对称划水,双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。
在熟悉水性的同时,还可以采取一些游戏性的项目,如跳水,水下钻杆等。
游泳入门教程二 :学习呼吸
不会呼吸的游泳不能叫做游泳,只能是“憋气”。
正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。
站在齐肩深的水里,两手抓住池(岸)边;或者抓住同伴的手,用嘴深吸一口气,然后把头埋入水中,慢慢的用鼻呼气,直至将体内的废气呼尽,迅速抬头用嘴吸气。
熟练以上技术,能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术,并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术。
游泳入门教程三 :水中漂浮
学习水中的漂浮技术,主要是体会水对人体的'浮力,并初步掌握人体在水中的平衡能力,排除对水的恐惧心理。
游泳入门教程四 抱膝漂浮练习
两脚站立水底,深吸气后,下蹲低头抱膝,两膝尽量靠近胸部,前脚掌蹬离水底,成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松,自然的漂浮于水中。
站立时,两臂前伸,向下压水并抬头,同时两腿伸直,以脚触水底站立,两臂自然放于体侧。
展体漂浮练习:两脚开立,两臂放松向前伸直,深吸气后身体前倒并低头,两脚轻轻蹬离水底,成俯卧姿势漂浮于水面,两臂、两腿自然分开,要求全身放松,身体充分展开。
站立时,收腹、收腿,两臂向下压水,然后抬头,两腿伸直,脚触水底站立。
游泳入门教程五 滑行漂浮练习
1、蹬边滑行漂浮练习:背向池(岸)边,一手扶住池(岸)边缘,一臂前伸,同时,一脚站立,一脚贴近池(岸)边。深吸气后低头,上体在水中前倾成俯卧姿势,大小腿尽量收紧臀部靠近池(岸)边,两脚掌贴住池(岸)边。与此同时,扶池(岸)边的手臂向前摆出与前臂并拢,头夹于两臂之间,这是两脚用力蹬出,成流线型向前滑行。
要求:蹬离池(岸)边后,身体要充分伸展,并尽量放松、自然。
2、蹬底滑行漂浮练习:两脚前后开立,两臂前上举。伸吸气后上体前倒,当头、肩侵入水中时,前脚掌用力蹬池底,随后两脚并拢,是身体成流线型向前滑行。
3、练习手脚动作:等这套动作已经成为一套自然连贯的运动,就可以下浅水区练习练习。总之,最终还是要把在水面上的平衡,换气以及手脚动作协调配合,完成游泳的动作。
零基础自学游泳3
长期游泳的优点
1、有效缓解脊椎、关节压力。像作者这样的在办公楼久坐+加班狗,时常被腰肌劳损和颈椎病的病痛折磨,经常游泳,能有效缓解。
2、关节不易损伤。众所周知,大部分运动对身体关节都有一定的损伤,比如跑步,如果姿势不对,那么对关节的伤害会非常大。而在水里没有急速启动或制动的动作,所以关节结构、韧带、肌肉等部位,往往不易损伤。
3、可以预防感冒。游泳的水温一般会低于体温,长期游泳,体温的调节能力增强,有助于预防感冒。
4、塑身,调节体态。游泳是一项可以调动全身的有氧运动,由于水温低于体温,人在水中会消耗更多的热量,长期坚持,有助于让皮肉变紧(但是并不会练出肌肉块,增肌还请移步无氧运动)。
5、缓解负面情绪。不同于跑步机等有氧运动器材周围的喧嚣环境,水下的世界是寂静的。在寂静的空间里,人们很容易就抛会下心中的杂念。作者本人经常在遇到不如意的事情后去游游泳,第二天又可以元气满满的搬砖。
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