晒太阳的正确方式
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晒太阳的正确方式,暖洋洋的太阳,让人异常喜欢,偶尔晒晒太阳对身体是有好处的。而且我们新生儿晒太阳不仅有助于退黄疸,还有助于补充钙质,以下详细介绍晒太阳的正确方式
晒太阳的正确方式1
常晒太阳的几个好处
阳光是生命活动过程中不可缺少的重要元素。对人类来说,阳光是自然馈赠的免费“长寿药”,常晒太阳会给身体带来以下5大好处:
帮助预防骨质疏松
皮肤在紫外线的照射下能合成维生素D(人体所需的维生素D,其中有90%都需要依靠晒太阳而获得),而维生素D可以促进钙在人体中的吸收,因此每天晒足阳光也有益于强壮骨骼。
降低肥胖、2型糖尿病的风险
西班牙国立马拉加大学研究发现,若日晒不够,可导致维生素D水平较低,增加肥胖症和2型糖尿病的风险。因为维生素D能影响过氧化物酶的活性,从而减少脂肪形成,减轻胰岛素抵抗,可帮助改善血糖控制。
帮助消除抑郁情绪
研究发现,在充足的日照下,人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升,这能帮助改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。另外,阳光会增加体内五羟色胺的合成,而五羟色胺可以使人开心放松、消除不安感、稳定精神情绪。
降低血压以及心血管疾病风险
美国心脏协会杂志上刊登的一项研究提示:气温、紫外线暴露量均与收缩压呈线性负相关关系。也就是说,气温越高或紫外线暴露越多,收缩压越低。另外,研究者还指出,多晒太阳的人血压降低,心血管病发生率较低。
增强人体免疫力
研究人员发现,晒太阳还能增强免疫力。因为太阳光中的低强度蓝光和紫外线有助于提高T淋巴细胞的活性,而T淋巴细胞是免疫系统的重要组成部分。
虽然常晒太阳对身体的好处很多,但是并不是晒的越多越好,要想获得太阳带给人体的好处,还要掌握科学的晒太阳方法。
正确晒太阳的准则
最佳时间
避开正午等强紫外线照射时期。一般早上10点前(红外线比较强,紫外线比较弱,对人体伤害小);下午4点后(太阳紫外线中,A光束成分比较多,可以让人体大量的储备维生素D)最佳。
最佳时长
春秋时每天20-30分钟;夏季每天5-10分钟;冬季每天30-60分钟。每周3-4次。
直接照射
有人喜欢隔着玻璃晒太阳,亦或是擦防晒霜、穿防晒衣晒太阳,其实这样是不会促使维生素D的产生的,只有让阳光直接与皮肤接触才能获得补益效果。
特殊部位多晒晒
·后背
后背是督脉所在,而督脉是所有阳经汇聚的.地方,主一身的阳气,因此晒后背能帮助养护阳气。另外,晒后背还能疏通背部经络,对心肺大有裨益。
·腿脚
阳光可以带走腿脚的寒气,有效缓解小腿抽筋,而且能加速腿部钙质吸收,让双腿骨骼更健壮,尤其是有风湿性关节炎的人,更要多晒晒。
·手心
人的手掌很少被晒到,所以要特殊照顾。让阳光照进手心,可以释放压力,舒缓疲劳,促进睡眠。
特殊情况要注意
光过敏患者及正在服用磺胺类、喹诺酮类等 光敏性药物的人最好严格防晒;像吃了荠菜、芒果、莴苣、苋菜、虾类、蟹类等 光敏性食物后不要晒太阳,否则可能会出现皮肤瘙痒、红肿、烧灼或刺痛等症状。
晒太阳的正确方式2
宝宝晒太阳的正确方法
每日晒太阳的最好时间为9—10时或是16—17时,因为这两个时间段的阳光可以促进身体对钙的吸收。而12—14时的阳光过于强烈,会对宝宝皮肤产生刺激。有的妈妈会怕孩子晒太阳的时候着凉,为宝宝穿很多衣服,其实这样是错误的。宝宝晒太阳的时候,应尽可能的将四肢露在外面,并将宝宝的头与眼睛遮住,以防止阳光直晒伤害眼睛。
晒完太阳后,家长可以为宝宝添衣服,由于在阳光的照射下,人的毛孔是打开的,再回到阴凉的地方,容易吸收潮气导致感冒。
有的时候会发现,宝宝从外面回来,会出现鼻痒、打喷嚏、眼睛红等情况。这是由于在春天的空气中会漂浮大量的粉尘与细菌,会对宝宝产生伤害。在春天最容易产生的问题就是皮肤过敏以及瘙痒,而宝宝的脸是最容易受到侵害的。因此,为了避免宝宝皮肤受到伤害,要控制好晒太阳的时间,并为宝宝涂抹防晒霜。
外出回家要多喂宝宝喝水。如果宝宝正处在皮肤过敏的时期,那么外出时要做好防护措施,尽量远离花粉、动物等,并且要减少晒太阳的`时间。如果宝宝皮肤容易出现过敏现象,那么家长就少让宝宝吃一些容易引发过敏的食物,例如菠菜、油菜、莴苣等。
有的家长怕带孩子去外面会引发感冒及过敏现象,于是抱着孩子在屋内阳光处晒太阳。不过据研究显示,隔着玻璃紫外线的透过率不超过50%,如果距离窗户4米远,则紫外线会更少。因此,在室内晒太阳起到的效果并不大。
宝宝满月后就可以到户外晒太阳了。家长可以选择绿化好、空气清新的户外场所,尽量远离人流与汽车众多的地方。并且,晒太阳的时候尽量不要空腹,晒太阳之前也不要给宝宝洗澡。因为洗澡会将皮肤中的“7-脱氢胆固醇”洗掉,会降低人体对钙的吸收。由于晒太阳的时候,宝宝会出汗导致水分的流失,因此晒完太阳家长一定要给宝宝及时补充水分。
晒太阳的正确方式3
新生儿多大可以晒太阳
一般来说宝宝到了3~4周大的时候,就可以接触阳光了,但是一开始晒太阳,家长可以先带着宝宝在室内,使阳光通过玻璃的过滤后,照射在宝宝的身上,这样相对来说温和一些。当宝宝渐渐熟悉阳光的感觉,家长可以用婴儿车带着宝宝到室外,直接享受阳光,这样省力又安全。
新生儿怎么正确晒太阳
每次晒15分钟左右
有的宝妈认为上午的阳光不刺激,所以一般都选择上午7、8点就带孩子出门了晒太阳了,新生儿宝宝体质还比较弱,春季早晚温差比较大,很容易引起宝宝生病,建议宝妈们尽量选择上午9-10点已经能看见阳光后,再选择带宝宝出门。还要注意的事,宝妈们在带宝宝出门晒太阳时,尽量让宝宝晒在15分钟左右,同时还要注意给宝宝更换姿势,以免出现晒伤等情况。
将宝宝的手脚露出晒
有的宝妈觉得孩子黄疸有一点高,就想让他们多晒太阳,适当的降低他们的黄疸,所以有的家长在带宝宝出门晒太阳时,就觉得把他的衣服脱掉,全方面“享受”阳光沐浴,对降低黄疸有好处。
其实我是不建议这么做的,因为春季温差比较大,如果将孩子的衣服脱掉晒太阳,有可能引起宝宝感冒,同时宝宝肌肤娇嫩,容易引起晒伤(宝妈在带宝宝出门晒太阳,尽量将宝宝的手和脚露出来,这样宝宝在睡觉的同时,也能享受阳光沐浴
去空气清新的公园
宝妈带宝宝出门晒太阳时,尽量要选择空气清新的公园或者小区绿化环境比较好的,同时宝妈还要注意的是,避免去比较喧闹的广场或者车辆繁多的道路,可能会影响宝宝发育。
新生儿晒太阳需要注意什么
1、给宝宝准备柔软的有沿帽子或眼睛来保护宝宝的脸部和眼睛;
2、每次带宝宝晒太阳,不隔着玻璃窗晒,因为现在的玻璃窗防紫外线均达50%以上,会降低宝宝晒太阳的质量。
3、每次晒太阳的时间以15~30分钟为宜,妈妈们可根据宝宝的月龄渐进,新生儿每次课晒3~%分钟。
4、带宝宝晒太阳时,给宝宝准备宽大透气的衣服,把手脚正常露出来就好。
5、带宝宝晒太阳可以选择绿化环境好,空气清新的公园,尽量避免人流量大的地方,免得有细菌感染。对于月份比较小的宝宝,就在自家阳台上晒太阳也是一个不错的选择,但是不能对着风口吹!
给新生儿晒太阳也有很多需要注意的地方,家长也要多一点细心。
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