冲浪该怎么学
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冲浪该怎么学,天气越来越热了,很多人都会选择冲浪这项运 动。冲浪在水中进行,人的体温和水温、气温之间都存在差别,因此经常游泳能改善神经系统对体温的调节功能。那么冲浪该怎么学呢?
冲浪该怎么学1
1>下水前,先将脚绳绑在脚和脚绳扣上,即便你深谙水性,这一步也绝对不能少;
2>趴在板上,将你的重心定位在板子的中心,你在板上的位置,根据个人体重和板的尺寸各有不同;
3>抬头、挺胸、用腹部撑起上半身,目视前方,双手手指并拢,一左一右,从上到下,沿着冲浪板两侧,有节奏的划水。
4>划水时,板头要略高于水面,否则的话,板头插入水中,很难前行,太靠后,板头太翘,不好保持平衡还容易被浪推走。
起乘需要同时利用到各种技能,如上身的力量,弹性,强壮的双臂和健硕的双腿。在刚开始学冲浪的时候,你很难在快速的水流中,同时做到站板,并保持稳定,所以建议你尽量在陆地上多练习,让肌肉产生记忆效应,形成条件反射。
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1>撑板时,请注意双手,一定要保持重心,平行放于胸腔底部,不要一前一后,也不要去握板弦,这样容易打滑;
2>保持双脚并拢,不要将脚拖入水中,这会干扰水流;
3>用你的双臂把自己撑起来,并保持抬头,目视前方。
4>感觉到你的冲浪板向前推动并且速度加快时,开始起身,跳跃到冲浪板上,双脚保持与肩宽,挺直脊椎。
5>膝盖微微弯曲,双臂松弛,放低重心,找到平衡点,并目视你要走的方向。
1>坐板转向
做转身时,可以往板子后方坐一点,让重心往后,这样水面下的体积较小,会比较好转身。转身的动作是旋转腰部,然后配合用脚做打蛋式划水。如果要向左转,两脚和小腿要以顺时针方向在水里转圈,转的幅度越大效率越佳;如果要右转,则是双腿逆时针方向来做打蛋式划水。转身时双手可以握住板缘稳住重心,也可以一手抓板缘,一手拨水加快转身速度。
2>冲浪转向
走到板尾,后脚在尾舵的正上方或尾舵的前方半步左右位置;身体略微向后偏移,重心放在后脚上;头部转向冲浪板转弯方向,以头部带动肩膀,以胯部带动双脚控制冲浪板转向。将冲浪板转向反方向时,依照转弯动作要点将身体转向反方向即可。转弯后回到冲浪板中心位置即可继续冲浪。
进入浪区并没有想象中的简单,大部分时间你可能会被浪打回来,新手们经常会在这里耗费大量的体力,从而影响冲浪的兴致。
1>越浪
在小浪或白沫中,越浪是最好的方式之一。在白沫冲击到你的板头时,双手撑住板弦,将你的整个身体撑起,让白沫从你的板子和身下流过,如果你倾斜或侧身,白水很可能会将你从板子上撞倒。
2>潜越
尽力往浪的方向游,当浪在板头前方约一米处,双手放在你的胸前,脚位在板尾撑起。感觉浪要盖过你时,将双手撑起板头下压,一脚用力踢板尾,另一脚伸直抬起至空中,维持身体平衡静待浪头过去。双手抓稳板缘,双脚伸直利用冲浪板的浮力冲出水面,继续往浪区游去即可。这是一种短板越浪的'标准动作。(长板潜越会相当耗费体力,在此不作推荐)
3>乌龟翻
如果你的冲浪板够大,那么乌龟翻是很好的选择。当你接近迎面而来的波浪时,双手抓住冲浪板的边缘,用力的朝一侧翻滚,翻滚至板底朝上,将身体沉入水中,一旦波浪过去,翻转并爬上板,回到正常的正面位置。
一道浪结束后,尽量半跪在冲浪板上,缓慢下板。如果要跳板,尽量落在板子的侧面或后面,尽量平躺,以免在浅水或礁石中伤害自己,落水时双手护头,避免被冲浪板击中。一旦你安全地浮出水面,通过脚绳爬回到冲浪板上,防止它在水中对你或他人造成伤害。
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冲浪运动的好处有哪些呢?很多人对于冲浪运动不是很了解,那么什么是冲浪运动呢?冲浪是以海浪为动力的极限运动,非常刺激。冲浪运动深受大家的欢迎,那么冲浪运动的好处有哪些呢?下面我们就为大家介绍一下冲浪运动的好处!
什么是冲浪运动?
运动员站立在冲浪板上,或利用腹板、跪板、充气的橡皮垫、划艇、皮艇等驾驭海浪的一项水上运动。不论采用哪种器材,运动员都要有很高的技巧和平衡能力,同时要善于在风浪中长距离游泳。
冲浪运动以浪为动力,要在有风浪的海滨进行。海浪的高度要在1米左右,最低不少于30厘米。夏威夷群岛常年有适合于冲浪运动的海浪,特别是冬天或春天都有从北太平洋涌来的海浪,浪高达4米,可以使运动员滑行800米以上。因此夏威夷群岛一直是世界冲浪运动中心。
最初使用的冲浪板长5米左右,重50~60公斤。第二次世界大战后,出现了泡沫塑料板,板的形状也有改进。现在用的冲浪板长1.5~2.7米、宽约60厘米、厚7~10厘米,板轻而平,前后两端稍窄小,后下方有一起稳定作用的尾鳍。为了增加摩擦力,在板面上还涂有一种蜡质的外膜。全部冲浪板的重量只有11~26公斤。
冲浪运动是运动员先俯卧或跪在冲浪板上,用手划到有适宜海浪的地方作起点。当海浪推动冲浪板滑动时,运动员使冲浪板保持在浪峰的前面站起身体,两腿前后自然开立(通常是平衡腿在前,控制腿在后),两膝微屈,随波逐浪,快速滑行。
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冲浪运动的好处
1、恢复精力、排解压力
无论如何,想比较高楼大厦和商业中心区,大海和沙滩绝对是排解压力的自然场所,不然为何人们都选择海边度假呢,让自己光脚走在沙滩上,可以充分地放松心情放松身体。
2、按摩身体、瘦身美体
潮涨潮落的时候,泡在海里或进行冲浪运动时,海浪会对身体起到按摩的作用。冲浪能消除腹部、腿部及胳膊上的赘肉及挥别多余脂肪,有减肥效果。
冲浪是国外发现的最适合减肥的方法。在陆地上全速跑100米,大约会消耗35千卡热量,而在冲浪板上速滑100米却只会耗去28千卡热量,乍一看似乎冲浪在单位距离上的瘦身效果并不如跑步。
但要知道,也许在32度的高温下,你跑不了1000米就会气喘如牛,而在清凉的海水中,可能你划过3000米仍会感到意犹未尽。因为水越清凉,你就会越振奋,甚至会不知疲倦地去寻找海浪,这时,不仅你全身的肌肉群都在消耗能量,而且为保持体温,你的身体也会分解更多的糖和脂肪,去补充热量。
3、恢复身体、强健体质
在冲浪板上时,需要不断抬头转头、两臂滑水,这些动作对颈、肩、腰都是有非常好的作用,非常有助于受损部位的功能恢复。冲浪时,为了保持身体的平衡,绷紧着肌肉,从而使背部腹部的肌肉将得到锻炼。不断的寻找平衡的位置,从而锻炼了大腿的肌肉。
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