晒太阳多少度最好
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晒太阳多少度最好,晒太阳是我们生活中很经常经历的事情,其实大部分的人都是不喜欢晒太阳,尤其是在夏天的时候,但其实晒太阳对身体健康也有好处,以下晒太阳多少度最好。
晒太阳多少度最好1
不同年龄段的人,皮肤对阳光承受力也有很大差异,因此晒太阳时需掌握好度。老年人晒太阳时间安排在上午9点前和下午4点后,一边晒太阳一边运动,每天晒20~30分钟。青年人晒太阳的时间可以适当延长,每天可以有1~2个小时的户外活动时间。儿童皮肤比较娇嫩,晒太阳时间需适当,一般在40~60分钟,且避开12点到下午4点之间。
怎样晒太阳才比较安全?
1、把握晒太阳的绝佳时期
6:00~10:00阳光中的红外线比较高,紫外线低,晒太阳能让人们感觉到温暖,达到活血化瘀功效。16:00~17:00之间紫外线中A光束偏高,能促进肠道吸收钙和磷等矿物质,促进骨骼钙化,同时也能增强抵抗力和免疫力。一般健康人每天可以晒太阳,在30~60分钟。
2、晒太阳时不能穿太多
一部分人担心受到紫外线照射会伤害肌肤,导致皮肤衰老或发黑,因此会穿上防晒衣,但这样有悖于晒太阳养生。穿防晒衣紫外线难以透过衣服,作用于肌肤,因此尽量脱掉防晒衣,若害怕脸部晒黑,尽量戴上有帽檐的帽子。
3、选择空气清新的地方晒太阳
很多人因为夏季天气比较炎热,屋里开着空调,隔着玻璃晒太阳,其实这基本没有任何效果。因为玻璃会吸收紫外线,正确的方法是选择空气清新且阳光明媚的环境晒太阳。晒太阳时可以穿红色衣服,因为红色的辐射波能直接吞掉杀伤力稍微强的短波紫外线,有利于身体健康。
4、多晒一晒腿、背部以及手脚
经常晒晒手脚能去除体内寒气,保护关节。晒晒后背能驱除脾胃中寒气,促进食物消化,而且也能疏通背部经络,有利于心肺健康。
5、晒太阳前后不能洗澡
晒太阳后立马洗澡会洗掉皮肤中合成活性维生素D的某些物质,不能更好的促进矿物质吸收,因此晒太阳前后尽量不要洗澡。还有晒太阳前不要吃一些光敏性的食物,如香菜柠檬、鱼虾蟹以及芹菜等,不然会引起日光性皮炎,也有可能导致光敏性药疹。
温馨提示
夏季紫外线比较强烈,晒太阳时必须要多喝水,避免身体脱水。同时也要洗脸且涂抹润肤乳,避免皮肤过于干燥。在太阳期间可以多吃一些富含欧米伽3脂肪酸的食物,能保护肌肤,降低紫外线对皮肤带来的伤害,如三文鱼、鸡胸肉以及蘑菇和动物肝脏等。若晒太阳时感觉头晕目眩,需立马去阴凉的部位休息,以免发生中暑。
晒太阳多少度最好2
晒太阳补钙 秋季宝宝怎么晒
一天晒一小时,维D就足够
维生素D缺乏性佝偻病是婴幼儿期常见的营养缺乏症,一般人以为佝偻病是“缺钙”,这是错误的,应为缺乏维生素D。婴幼儿期生长发育旺盛,骨骼的生长发育迅速,需要足量的维生素D才能维持正常的骨骼发育,当维生素D缺乏时,即可引起本病。
研究发现,将婴儿每天晒太阳1小时,可产生400国际单位维生素D,就已经能满足婴儿每天对维生素D的全部需要了。看来,阳光是最好的维生素D“活化剂”,孩子满月后,家长即可常抱孩子出户外晒太阳。
怎么晒太阳更补呢?
1、6~8点,9~10点,16~17点,想晒随时晒
秋冬季臭氧层出现季节性薄弱,太阳光中的紫外线加强,因此要注意选择晒太阳的时段。有三个时间段比较适合晒太阳:第一阶段为上午6~8时,这时的阳光以温暖柔和的红外线占上峰,紫外线相对薄弱。红外线温度较高,对人体主要起温热作用,可使身体发热,促进血液循环和新陈代谢;
第二、三阶段分别是上午9~10时,和下午4~5时,这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多,是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间;同时还可以促进肠道钙、磷的吸收,增强体质,有利于促进骨骼正常钙化。
2、戴顶带沿帽,为眼睛防晒
每次晒太阳的时间长短随婴儿年龄大小而定,要循序渐进,可由十几分钟逐渐增加至1~2小时为宜,或每次15~30分钟,每天数次。也可晒一会儿、到荫凉处休息一会儿。此外,给宝宝戴一顶带帽沿的小帽子还是有必要的,能保护视网膜,特别是年龄特别小的宝宝,毛发较稀疏,而且头颅骨骨板薄,对阳光中紫外线抵抗能力较差。
3、要晒太阳就别“防晒”
有的妈妈怕宝宝感冒,给孩子戴着帽子、手套和口罩,殊不知这样晒太阳很难达到目的。给宝宝晒太阳应根据当时的气温条件,尽可能地暴露皮肤。晒太阳时要注意摘掉围巾和手套,尽量将皮肤暴露在外,让阳光与皮肤亲密接触。
宝宝补钙食谱
1、丝瓜虾皮猪肝汤
原料:丝瓜250克,虾皮30克,猪肝50克,葱花、姜丝各适量,食油少许。
DIY:1.将丝瓜去外棱,洗净,剥两半,切成段,再去瓜瓤;猪肝洗净切片;虾皮用水浸泡;2.起油锅,入姜丝、葱花炒香,再入猪肝,略炒,倒入虾皮和适量清水,烧沸后投入丝瓜,再煮炖3~5分钟即成。
特点:味道鲜美,婴幼儿爱吃。对宝宝缺钙形成的四肢软有治疗作用,可防治佝偻病,并有利牙齿发育。
2、虾皮炒菠菜
原料:虾皮10克,菠菜400克,植物油25克,葱、盐适量。
DIY:1.将菠菜择洗干净,切成3厘米长的段;干虾皮用温水稍泡,洗净;2.将炒锅置于火上,放入油,待油热后放入葱花及虾皮略煸炒;3.将菠菜放入,一同煸炒几下,再放入食盐等,炒匀即可。
特点:此食谱含钙336.3毫克,适合于1~3岁的宝宝食用。丝瓜虾皮猪肝汤虾皮中含钙丰富,每百克中含量高达2000毫克;猪肝含丰富的维生素D,可促进钙的吸收;丝瓜性凉有通络作用。合用可起到通络行血、补钙强骨之功效。
3、胡萝卜排骨汤
原料:胡萝卜、猪排骨各250~300克,生姜2片,料酒、盐、葱、味精各适量。DIY:1.将胡萝卜、猪排骨洗净,切成块;2.将锅置中火上,加水适量。放入胡萝卜块、排骨块,炖约2小时;3.将出锅时,调入料酒、盐、姜、葱,再煮20分钟即成。4.可因宝宝的喜好添加其他作料,如加入米醋,汤中钙质更易被吸收。
特点:猪骨肉香,胡萝卜烂,吃肉喝汤均鲜香适口。对行动迟缓的宝宝、筋骨发育欠佳的宝宝都有疗效。
温馨提示:秋季是宝宝补钙的黄金期,除了多晒太阳外,爸爸妈妈更要注意给宝宝补充营养,特别是成长发育不可缺少的钙。
晒太阳多少度最好3
婴儿晒太阳的最佳时间
上午9~10时为宜,这一时间段,阳光中的红外线强,紫外线偏弱,可以促进新陈代谢;下午4~5时紫外线中的X光束成分多,可以促进肠道对钙、磷的吸收,增强体质,促进骨骼正常钙化。不管是在哪个季节,上午10时至下午4时是最不宜给宝宝晒太阳的时间,尤其是中午到下午4时,这个时段阳光中的紫外线最强,会对皮肤造成伤害。
给婴儿晒太阳时可以先开窗,让宝宝有一个适应的过程,此时要注意避免对流风;然后在保暖的前提下,到户外晒太阳。如果受条件限制不能经常晒太阳,可以给宝宝加服一些鱼肝油,以预防佝偻病。
婴儿晒太阳的最佳时间介绍 宝宝晒太阳好处多
每次晒太阳的时间长短随宝宝年龄大小而定,要循序渐进,可由十几分钟逐渐增加到半小时或1小时为宜。晒后注意补水。特别强调的是,照射的时间要逐渐延长,可由十几分钟逐渐增加至1小时,最好晒一会儿到荫凉处休息一会儿。晒太阳时,如果出现头痛、头晕、心慌、皮肤潮红或灼痛等反应,应立即到阴凉处休息。并给予清凉饮料或淡盐水,或用温水给小儿擦身。
每次晒太阳的时间要逐渐延长,可由十几分钟逐渐可增加至l小时。
春季婴儿晒太阳的最佳时间:一般在10点-11点。
夏季婴儿晒太阳的最佳时间:9点-10点。
冬季婴儿晒太阳的最佳时间:冬季一般在中午11—12点左右。
婴儿晒太阳的好处
1、可以获得充足的维生素D
晒太阳能够帮助人体获得维生素D,这也是人体维生素D的主要来源。维生素D又叫阳光维生素,人体皮肤中所含的.维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D,它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷,使宝宝的骨骼长得健壮结实。对宝宝软骨病、佝偻病有预防作用。
2、促进宝宝的新陈代谢和生长发育
日光的红外线能扩张皮肤血管,紫外线可杀菌,适当地接受阳光照射,可促进宝宝新陈代谢和生长发育,预防佝偻病和贫血,增强机体抗病能力。
3、屁股晒太阳黄疸退得快
黄疸不重的宝宝,多晒太阳,也能起到退黄的效果。
4、增强免疫力
晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力,一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时,就会被杀死。
日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经,从而使人体感到舒展而舒适。阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球,提高造血功能,从而防止贫血。
5、晒太阳能预防软骨病、佝偻病、骨质疏松和类风湿性关节炎
它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷,使小朋友的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。
以上是关于婴儿晒太阳的最佳时间介绍 宝宝晒太阳好处多的介绍。如果在户外给宝宝晒太阳,应该选择晴朗无风的天气,让宝宝的全身皮肤尽量多接受阳光,但不要让阳光直接照晒在宝宝的头部或脸部。
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