如何科学的晒太阳
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如何科学的晒太阳,人们都喜欢晒温暖的阳光。而且晒太阳还有补充维生素D的作用,重点是还可以增加人体皮肤以及内脏器官的血液循环,但是晒太阳也有讲究,那么如何科学的晒太阳?
如何科学的晒太阳1
一、晒太阳的好处
1、晒太阳能够帮助人体获得维生素D,这也是人体维生素D的主要来源。它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷,使小朋友的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。
2、增强皮肤的免疫功能:紫外线照射皮肤后,可以直接杀除皮肤上的细菌,增强皮肤的抵抗力。
3、晒太阳能够促进人体的血液循环,提高造血功能,增加吞噬细胞的活力。增强人体新陈代谢的能力,调节中枢神经,从而使人体感到舒展而舒适。
二、晒太阳的时间
早晨6点至10点这段时间最适合晒太阳。此时阳光中的红外线强,紫外线偏弱,可以起到活血化瘀的作用。再有下午4点至5点也是晒太阳的最好时间,可以促进肠道对钙、磷的吸收,增强体质,促进骨骼正常钙化。
但夏季日照时间较长,下午4-5点又正是热浪滚滚的时候,晒太阳的时间可以稍稍推后一点。这些只是针对一般人所说,不包括像孕妇、儿童和老年人,这些特殊人群的钙的需要量较多,晒太阳也需要更讲究。
孕妇:需要负担两个人对钙的需要。夏季每天晒太阳半个小时就可以了,冬季每天不少于1个小时。
孩子:发育的需要使他们需要大量的钙,又是最容易缺钙的人群。所以从两个月起就应该每天到户外晒太阳。上午9-10时,下午4-5时是适宜外出的时间,可由十几分钟逐渐增加至1小时,最好晒一会儿再到没有阳光的地方休息一会儿。另外冬天到户外晒太阳要注意保暖。对于儿童来说,每次晒太阳的时间长短随宝宝年龄大小而定,不要一次晒太久。
老人:同样是补钙的重点人群。可在上午9时以前和下午4时以后晒太阳,但老人最好不要单独出去晒太阳。
三、晒太阳注意事项
1、晒太阳不可过度的暴晒。天气十分炎热时,每次晒5-10分钟即可。时间过长容易使人体的黑痣转为黑素瘤或皮肤癌,晒太阳时一定要穿戴防晒衣物将有痣的部位遮盖起来。
2、晒太阳时最好穿红色服装,因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线,最好不要穿黑色服装。
3、晒太阳时要注意摘掉帽子和手套,尽量将皮肤暴露在外,让阳光与皮肤亲密接触。
4、晒太阳若隔着玻璃窗,是达不到效果的。最好在户外,宽敞的阳台上。
如何科学的晒太阳2
合适场地
太阳中所含有的`紫外线不仅可以帮助提高人体的造血功能,还能够起到延缓衰老的作用,所以平时应尽量选择在户外晒太阳,让太阳光与肌肤充分的进行接触,以起到更好的养生效果。
合理时间
一天中的时间不同,太阳光的强度自然也就不同。若想要养生的话,则最好在早六点到十点或者下午四五点左右来晒,因为此时的紫外线较低,不容易使肌肤变黑。
所晒部位
在晒太阳光时,应尽量让身体的各个部位都能够均匀的接触到光纤,如背部,手部,脚部等,都有利于促进骨骼的生长与发育。
避免晒伤
在晒太阳光时,应尽可能的将时间控制在十五分钟之内,这样不仅可以帮助补钙,还能够起到避免肌肤因为长时间暴露在紫外线下而出现损伤的情况。
晒太阳是很有讲究的,首先,应选择上午10时前、下午3时后的时段,此时紫外线偏低,阳光较柔和。其次,每天晒1小时、每次20至30分钟即可。中青年人身体的新陈代谢较强,钙质流失较快,需补充较多的维生素D,故而需要较长时间的日照,每天晒1至2小时左右为宜。
老年人最好不要独自躺着晒太阳,一不留神睡着了容易着凉感冒。体质虚弱的人千万别晒太长时间,如果感觉不舒服应马上回屋,以免虚脱。白内障患者需要戴防护镜,以防紫外线直射眼睛。
皮肤接触紫外线后,可以合成维生素D,从而减少患白血病(血癌)风险。另外,英国的一项新研究发现:让皮肤接受阳光照射可降低血压,从而降低人们患上中风和心脏病发作的风险。这是因为阳光能改变一氧化氮在血液和皮肤中的含量,进而降低血压水平。阳光中的紫外线还有很强的杀菌能力,皮肤接受适当的紫外线照射,能够除菌,增强皮肤的抵抗力。
如何科学的晒太阳3
抓住两个最佳“晒点”
上午十点和下午四点晒太阳最好。卫计委首席健康顾问洪昭光说,上午10点到11点晒太阳最好。因为这一时段阳光中的紫外线偏低,能使人感到温暖柔和,可以促进新陈代谢,又避免伤害皮肤,不过夏天阳光比较强,人们最好把晒太阳的时间提前一些;下午4~5点紫外线中的X光束成分多,可促进钙、磷的吸收,增强体质,促进骨骼正常钙化,也是不错的“晒点”。
每次晒15~20分钟。杨力建议,上午晒太阳时,站在环境较好、视野开阔的地方,面朝东方,闭上眼睛,张开双臂,掌心朝向太阳,手指微微收拢,同时配合深呼吸,多次重复这个动作,晒15~20分钟较好。晒完后可以搓热双手,按摩脸部,有清心安神、舒缓疲劳的效果。下午晒太阳时,可以让身体背对阳光,也可以边晒边拍打,帮助调理五脏气血。
夏季避开午后晒。夏季紫外线强烈,晒太阳一定要避开午后,时间可缩短至15分钟以内,以身体舒适为原则,不可强求。秋冬季晒太阳要注意保暖。大风天应少晒,以免受寒。
3个部位要常晒
背部。在《黄帝内经》中就有“背为阳”的理论。现代医学也证实,人的背部皮下蕴藏着大量的免疫细胞,通过晒太阳可以激活这些免疫细胞。所以让背部多晒晒阳光,哪怕穿着衣服也有助于钙的吸收、合成,还能达到补阳气、疏通经络、调和脏腑、祛寒止痛的目的。
双腿。,晒双腿能很好地驱除腿部寒气,有效缓解小腿抽筋,而且能加速腿部钙质吸收。尤其是有风湿性关节炎的人,晒太阳能活化血脉,起到辅助治疗作用。另外,腿上还有很多穴位,通过阳光的刺激,能让人感到腿脚轻便,消除疲劳感。
头顶。太阳晒头顶,能充分促进钙质的吸收。只要控制好时间,还有助于小孩大脑的发育和头部骨骼成长,也有益于头发的生长。杨力也表示,让阳光晒在头顶,可以温煦百会穴(位于头顶中心),有一定通畅百脉、养脑补阳的作用。
4个要点不能忘
别隔着玻璃晒。研究表明,隔着玻璃紫外线透过率不足50%,隔着玻璃晒太阳的作用很可能会打折。
不要穿白衣服晒。白色衣服会将紫外线反射到脸上或裸露的胳膊上,让皮肤受伤,尤其是在紫外线强烈的夏季。最好穿红色衣服,因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。建议也别戴帽子,怕刺眼的话,可以戴墨镜。
4类人不能久晒。体弱者、高血压和心脏病患者应量力而行,不能晒太久。北京儿童医院儿童保健中心主任医师刘春阳提醒,小孩皮肤娇嫩,也不宜久晒,建议在树阴下晒,晒的时间以舒服为宜,如果户外活动时间较长,可适度涂抹防晒霜。
晒完太阳多喝水。晒后应多喝水,多吃果蔬,这样能在一定程度上抑制黑色素的生成。
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