睡眠时间少的危害有哪些
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睡眠时间少的危害有哪些,很多时候因为种种的原因,大家时常会出现睡眠时间短的情况,而对于这种情况不少的朋友其实并不在意。但是提醒大家注意,睡眠时间短危害多多,下面就来具体了解一下睡眠时间少的危害有哪些。
睡眠时间少的危害有哪些1
由于睡眠引起的疾病还是比较多的,首先它会影响到我们的免疫功能,免疫功能障碍以后肌体的抵抗力就会下降,这个时候就会容易感冒、患上感染性的疾病,因此睡眠对我们的身体来说是非常重要的。如果是儿童没有保证充足的睡眠,他的生长发育就会受到影响。
正常的情况下睡眠不够或者睡眠质量不高,我们第二天就会头晕、眼花,甚至工作的时候无精打采。有些人因为睡眠的问题导致了一些心理障碍,比如焦躁、抑郁。不同的年龄段的睡眠时间是不一样的。
新生儿的睡眠时间相对要长,可能要睡20个小时左右。如果是3、4岁的孩子,可能睡13个小时左右就可以了。正常的成年人就是7、8个小时。这个时间是相对而言,关键是看睡眠质量的高低。
我们能够对睡眠有个正确的认识,通过我们的心理活动、通过日常生活的调节,应该说能够把睡眠调节好,睡眠正常了,工作也会正常,对生活质量的提高是非常有意义的。
通过看了上面的介绍之后,相信大家对于睡眠时间少的危害也有了一个比较清晰的认识,尤其是对于长期睡眠时间比较少的`人们来说,对身体的伤害是非常大的,而且很有可能导致很多疾病的发生。
睡眠时间少的危害有哪些2
1、加速皮肤衰老:
想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后,皮肤蜡黄,眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时,你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。
2、增加死亡风险:
结果显示,那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人,其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是,缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。
3、引发严重的健康问题:
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险:心脏疾病,心脏病发作,心脏衰竭,心律不齐,高血压,中风,糖尿病。据估计,有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。
4、令人健忘愚钝:
睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用,缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先,睡眠不足可损害人的注意力,警觉性,专注性,推理能力以及解决问题的能力,这些可导致你的学习效率变低。
5、睡眠不足可增重:
睡眠不足可能会增加人的饥饿感,促使食欲增加。据相关数据显示,每天睡眠少于6小时的人,比每天睡7—9小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号,从而抑制食欲。
6、影响青少年的生长发育
睡眠和身体发育有一定关系,我们人在熟睡的时候会有一个大的分泌高峰,还有排毒的功效,如果这个时候你没有睡觉那么生长素分泌就会减少。要想发育好,长得高,就得需要一个充足的睡眠。
7、可导致抑郁症
失眠和抑郁症是相辅相成的,睡眠时间短会加重抑郁症的状况,而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发,治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解,反之亦然。
缺乏睡眠会影响我们对事物的理解,由于无法准确评估和明智地采取行动,这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。在这个生活节奏日益加快的世界,少睡觉正在成为一种光荣的象征。
睡眠时间短如何调理
1、适时的锻炼助于睡眠
锻炼有助身体健康,保持好身材。每天抽出一点时间,好在下午4或5时左右进行锻炼,将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳,提高兴奋度也有帮助。
2、好环境,好睡眠
有条件的话,好好打理你的床吧,舒适的床,舒适的睡眠,这不是家里棒的地方吗。将卧室整理干净点没有坏处,哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。睡眠时,好保持光线很弱,夜间好黑暗,如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。
3、坚持规律的作息时间
良好的生活习惯是前提。晚上好在11点时候进入睡眠。中午有条件可以午睡。一个有规律的作息,不仅仅有益我们的睡眠,还可以提高我们的注意力。
4、养成良好的饮食习惯
早中晚餐的规律进食对人健康有益,再来,晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多,那样会对胃的修整产生负担,影响睡眠。睡前少喝水,否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣,小米,牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。
5、有个好睡姿
睡姿可以平躺,也可右侧。左侧易压迫心脏,请尽量避免。而且不好的睡姿,比如有习惯将双手结于胸前,将手压在身下,会易使人发梦或者压迫血管的,同样请注意。
6、睡前1小时的放松
直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来,越来越无法入睡,而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪,进行脑部的放松吧。好热水泡脚或者沐浴,那样会使你浑身松弛,睡的更好。
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