200米短跑比赛规则
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200米短跑比赛规则,200米赛跑是一个短跑项目,因此需要选手有综合的技术才能赢得比赛,对于运动员来说,这是一个纯力量型的比赛。下面来看看200米短跑比赛规则。
200米短跑比赛规则1
一、200米,弯道起跑,主要就是起跑要好,为了方便于弯道起跑后能有一段直线距离进行加速,就在弯道右侧安装起跑器,没有起跑器应该在这个地方做起跑姿势,方向对着弯道的切线方向。弯道起跑后,前几步应沿着内侧分道线的切线跑进,加速距离应当缩短,在进入弯道时,沿着内侧跑,身体及时向内侧倾斜,加大右侧腿和臂的摆动力量和幅度。直道上就和百米跑的中途跑技术一样了。
二、跑步技巧要撑握的技能
1、前脚掌还是后脚跟先着地
开始跑步时,我是用后脚跟先着地,后来改成前脚掌。然后有一段时间跑得慢时用后脚跟先落地,跑得快时用前脚掌先着地。现在无论快慢,都用前脚掌先着地。
用前脚掌先着地有下面两个优点:
第一、脚接触地面的时间短
第二、能更好地缓冲落地时地面对膝盖的冲击力。
因此,如果想提高速度,就练习前脚掌着地吧。不过无论是脚掌还是脚跟先着地,在接触地面的瞬间,应迅速过渡到全脚掌着地。
2、如何提高速度
首先注意到,在长跑中后阶段速度的下降主要是由于步频的下降引起的。因此,提高步频是提高速度最有效的方式。马拉松一般提倡快频的方式。
另外,步频上的差别也是与专业运动员的主要差别。
跑步一直采用两步一呼、两步一吸的频率。后来在一次马拉松中,第一次采用三步一呼、三步一吸的频率,并且全程坚持了下来。前半程1h26’30,后半程1h25’03,基本上保持匀速。由于步幅变化基本上不大,因此我觉得可以用呼吸控制速度。
3、蹬地
增大蹬地的力量、或蹬地时用脚掌扒地,会直接导致速度的提高。增大蹬地的力量大约会同时导致步频于步幅的提高。但是这个比较耗体力,这些都有一些强化的训练方法。
如前所述,蹬地时应尽量水平用力蹬出。
4、大腿带动小腿
一般关于跑步姿势中有“大腿带动小腿”一句话,一般不太引人注意。这个其实比较重要。
主要有下面两个因素:
第一,大腿带动小腿,能提高小腿前伸的速度、加快频率。都知道所有踢腿的动作都是大腿带动小腿的,如跆拳道中的横踢,散打中的鞭腿,足球中的踢球,自游泳中的打水,等等。为什么要大腿带动小腿?这可能是有助于力发于腰。在自由泳中,手推完水后小臂立刻放松,大臂带动小臂前伸。而此刻正是自由泳整个环节中最快的。
这些相似性大约是由于人体结构造成的,相同的结构决定了达到类似效果时须采用相似的动作,用《生理卫生》的话来说,是结构决定功能。
第二,大约这样能够有助于小腿的放松。每次训练完都会小腿紧张,然而现在即使跑完马拉松,小腿都很松软。可能与这个关系较大。
5、放松
从小就被告知考试要放松,但是真正认识到放松的意义是近年来的事情。放松的确是一种很好的状态。传统武术有一个关键字便是放松,一个“松”字,值得人们去追求一辈子。
放松讲究的是:该用力的肌肉用力,不用力的肌肉放松;该用力时则用力,不用力时则放松。
马拉松过程中讲究“放松省力”。比如腿蹬地后,小腿、脚踝立刻放松。这样肌肉紧张-放松-紧张-放松,如果能够达到死循环就完美了。
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200米短跑比赛技巧
第一、200m起跑,最好运用起跑器。起跑器运用适当,可以快别人0。2-0。3秒。 起跑器,必然要调整好高度,切记不能太高。 开考时,最好自己操练一下起跑,就跑一两步,让自己尽快进入状况,感应感染一下起跑的那种感受。 起跑时,身体尽量往前,这样冲出去的时候就能快别人一个身位。 但,切记头部不能低下,必然要望前方,否则的话,起跑速度太快,人很轻易撞地下。
第二、注重听枪声。必然要高度集中精神。
第三、在筹备起跑的时候深呼吸一口气。不要太快换气,到转弯位确实禁不住时才换气。
第四、换完气之后,再用尽全力冲(正常来说,都是跑入直道后才换气的。)
第五、跑弯道切记切内线跑,这样旅程最短。 切内线,右手必然要年夜幅度的摆动,这样有助于加速。 同时,人的身体应该往内线标的目的稍微倾斜。 (在这里再提醒一句,入弯道小心跑过道,过道之后,成绩会被取消。但是跑的时候不能垂头,只能用你的余光去权衡。这些就只有靠自己了。)
第六、进入最后100米时,人的体力将会下降。此时若要连结原本的速度概略也没什么可能,只能确保减速不能减得太离谱。 呼吸最紧要要有纪律,万万不能张口呼吸,这样会很辛劳。无论若何,都只能用鼻子。 脚步尽量年夜幅度,手臂尽可能摆动快。
第七、冲刺又是一个关头环节。 冲刺时必然要压线,这样也能提高0。1-0。2秒。 压线关头是:快到终点时候,冲刺动作尽量年夜些。例如:人往前倾。 首要针对计时教员,年夜动作可以引起他们注重,让他们早反映过来。 200米主要是弯道,我个人认为,如果弯道好了,直到除非你跟人相差很大,否则就不可能输,起跑我就不说了,不要着急往前冲,要靠地心引力,身体尽量往左压,身体绝对不能和地面垂直,身体和地面的夹角越小越好,前提是自己不能失去平衡,然后就是摆臂,左胳膊摆臂幅度要小于右胳膊,这个要自己适当调整,左脚要全脚掌落地,右脚要半脚掌落地,到直道别的别管,直接往前猛冲,猛冲的技术条件一定要到位,短跑并不要过早的讲究频率,要先提高自己的步伐,在步伐达到要求后在提高频率,人的速度有百分之40来于上肢,所以摆臂同样不能忽视,主要还是靠自己的训练+自己的脑子,能出好成绩,必须得在刻苦的前提下学会动脑子。
200米短跑比赛规则3
200米跑步技巧
1、采用蹲踞式起跑:准备时,身体重心前移,好像一根被压紧的弹簧一样,当听到枪声时,用力蹬腿,屈臂摆动手臂,奋力向前,这样不但出发时间短,而且前冲力量大。
2、跑时步子大且频率快:要想跑得快,整个过程都要迈开步子,并且速度要快,脚部挪动频率要高,因为一个人如果美秒能跑4步,全程下来可提高10秒左右的时间。
3、掌握正确的摆臂方法:跑步时,摆臂正确对提升速度也有帮助。摆臂时,上臂要伸直,两手要紧握拳头,手肘要弯曲,摆到身体前方成60度。整个摆臂动作要放松,不能过分紧张,不然速度快不了。
200米跑步冲刺技巧
冲刺就是在整个跑程的最后一段距离内的最后用力,要特别注意后蹬和摆臂,适当加大身体的.前倾角度。因为到冲刺阶段,人都会比较疲劳,若想创造好成绩,就必须克服困难,坚持到底,用全部力量跑完最后阶段。
如果不注意冲刺,本来跑在前面,稍一放松,就会功亏一篑,在最后几步被人反超。需注意的是,冲刺时,还要做”撞线动作“。如果撞线动作做得好,躯干突然来个极度前倾,用胸部去碰撞终点带,可以比对手抢先一步。但千万别仰头,也不要跳,不然很容易失去平衡,栽倒。另外,过了终点,上身迅速抬起,以防真的栽倒。
200米跑步呼吸技巧
总的来说,短跑的呼吸应该是有节奏和有适当深度的,具体是开始时用鼻子呼吸,当跑到一定阶段难以满足需求时,用口鼻一起呼吸。尽量避免因为劳累大口呼吸,以免大量空气直接进入腹腔,引起腹痛。特别是冬季,冷空气刺激咽喉也易引起气管炎、咳嗽等,不利于卫生和健康。
跑100米时,呼吸还要配合跑步动作,开始时呼吸缓慢,有规律,等需氧量增大时,呼吸频率加快。另外,呼吸与步伐的配合可以是三步一呼、三步一吸,或者两步一呼,两步一吸。吸气缓慢均匀,呼气深长有力。
200米跑步训练方法
1、锻炼步伐的频率
坐在台阶上,将两脚合起来,一脚抬高,另一脚自然放松,然后循环更换。做动作时,速度要放松,踏地速度要快。
2、锻炼腿的力量
找一个斜坡,从最低处冲到最高处,慢跑重复多次,可以锻炼腿部力量,但要注意的是,不要过度紧张,应在放松的状态下奔跑。
3、锻炼爆发力
跑步时,先跑20米,再跑30米,然后按这样的规律循环跑,大概跑10次左右,就能锻炼自身的爆发力。
4、锻炼手臂力量
找一个舒适的地方,不断做摆臂动作,并且加快摆臂频率,锻炼手臂力量,这样有助于跑步时更快地摆臂,提升跑步速度。
200米跑步注意事项
1、做准备运动,方式有很多种,如慢跑一圈、做压腿动作等,如果准备运动做得不充分,可以会出现脚抽筋等情况,所以,要多加注意。
2、尽量不要在早上练习,因为很容易把空气中的灰尘吸入肺中,但等太阳出来后,可以跑步锻炼,因为一旦太阳出来,水蒸气就会上升,灰尘也会随之消散。
3、不要空腹跑步,易低血糖,出现头晕等不适症状,甚至引起更为严重的并发症。
4、月经期间不要跑200米,因为这一时期人的身体虚弱,跑步会增加身体负担,影响人的健康。
5、穿着合适的衣服,因为出汗后衣服会紧贴身体,让人感到不适,建议穿吸汗性强的衣服。
6、跑步过程中,会流很多汗,要注意补水,但不要喝冻饮料,因为会刺激胃肠道粘膜,引起不适。
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