跑步期间会出现什么问题
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一、肌肉酸痛
在跑步初期,往往一些人会出现肌肉酸痛。这是因为,平时锻炼少,偶尔进行锻炼,有的运动量过大,肌肉里面的血液供给不足,肌肉在运动时产生一些酸性废物(乳酸)不能及时排出或氧化掉,因此就存在肌肉中,这样乳酸刺激了肌肉中的化学感受器,也有的由于产生的量大,使肌肉膨胀,都能产生酸痛的感觉。
这一现象是正常的,经过数日后,就会自然消失。如果酸痛厉害,可以进行按摩处理。为防止肌肉酸痛的出现,平时应坚持体育锻炼,开始时运动量要小一些,以后再逐渐加大。
二、胸肋疼痛
胸肋疼痛是由于呼吸不正确,使呼吸肌过度紧张和疲劳,引起呼吸肌痉挛。刺激呼吸肌的神经感受器,而造成胸部两侧或左右肋下刺痛。
跑步时身体要放松,调整呼吸节奏,一般采用嘴和鼻同时呼吸,不要单独用嘴呼吸,呼吸节奏采用三步一呼、三步一吸或两步一呼、两步一吸。
三、极点
跑步过程中的一段时间里,会感到心慌、胸闷、气短、四肢乏力、恶心、头晕、甚至不想再继续跑下去,这是肌肉活动与内脏器官活动暂时不协调的一种正常的生理反应,运动生理学上叫“极点”。
出现“极点”后,要坚持跑下去,适当的减慢速度,加强呼吸,调整呼吸节奏,使身体吸人较多的氧气,“极点”的难受感觉就会逐渐消失,随之而来的是身体运动能力逐步提高,动作协调、四肢有力等。
四、重力休克
长跑练习后不要马上停下来不动,由于肌肉有节奏的收缩、舒张活动停止。对血管挤压作用大大减弱,而肌肉内的血管仍处于扩张状态,在血液自身重力的作用下,体内血液大量滞留在下肢不能迅速回流到心脏,由于回心血不足而导致心输出量不足,血压下降,输送到脑部的血液也不足,因而导致脑的暂时性贫血,出现眼冒金星、面色苍白、出虚汗、恶心、全身无力等现象,即“重力休克”。轻度重力休克,只要有人扶持走一会儿就会消除,重度休克则需仰卧、脚部垫高、头部放低,并向心脏方面按摩腿部,促进血流回心,保证脑部血液供应,直到恢复正常。
运动后不要急停,慢慢地再跑一段距离,放松肌肉,做些深呼吸和放松练习,就可以防止“重力休克”的出现。
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