孕妇骨盆疼是缺钙吗
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孕妇骨盆疼跟是否缺钙关系不大。
孕妇缺钙有可能会导致骨盆疼,但并不是说孕妇骨盆疼就一定是缺钙了。其实这是孕期比较正常的现象,主要是因为孕妇为了让宝宝能够顺利的通过骨盆出生,母体会产生一种耻骨松弛激素,它能够软化骨盆内的韧带,韧带松弛就会导致关节更容易出现位置的移动,从而容易引起骨盆区疼痛,跟缺钙没什么关系。
孕妇骨盆疼怎么缓解
1、运动量要适当
骨盆疼的准妈妈每天还是应有适当的运动量的,不过要注意每次运动量要小,或许刚运动完,你并没有发现疼痛立即缓解,但是在你晚上睡觉的时候,你才会感觉到当天活动所产生的影响。
2、避免瘫坐或是仰躺
准妈妈平时最好不要有瘫坐或仰躺的姿势休息,尤其是不要让腿伸直,因为这会加重骨盆疼痛。建议侧躺,也可以在背部得到较好支撑的情况下,适度坐直,帮助缓解疼痛。
3、不要长时间保持同一个姿势
准妈妈应经常变换姿势,尤其是看电视、看电脑时,应该隔半个小时就要活动下筋骨。
4、进行骨盆锻炼
准妈妈有规律的骨盆底部肌肉练习和下腹部锻炼也可以缓解骨盆疼。
具体做法为:手和膝盖着地,使背部尽量保护水平状态,先吸气,再呼气,在呼气的同时,收紧骨盆底部肌肉,以及下腹部,收缩要维持5-10分钟,收缩时不能屏息,结束时注意要慢慢放松肌肉。
孕期如何预防骨盆疼
1.站立时骨盆稍后倾,抬起上半身,肩稍向后落下,避免长时间站立。
2.坐时后腰要舒服地靠在椅背上,上半身要伸直,不要长时间坐无依靠的板凳。
3.行走时全身放松,不穿高跟鞋。
4.睡眠可采用蜷曲侧卧睡姿,仰卧时将枕头垫于膝关节下。
5.如果孕妈咪每天的站立时间有4-5小时,腰盆酸痛受不了,不妨白天用用护腰带,可能会起到很好的效果。
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