初三营养早餐
本文已影响2.69W人
本文已影响2.69W人
初三营养早餐,一家人的营养早餐,需要根据家庭成员的组成来确定,不同年龄的人群对早餐的营养和口味的要求是不同的,初三的孩子吃早餐是非常重要的,以下分享初三营养早餐。
早餐食谱1
购买:小馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙。
制作:取两个小馒头加热,咸鸭蛋切两半,食用其中一半,取豆腐干50克盛在盘里,鲜橙切开,搭配250毫升豆浆一起食用。
早餐食谱2
购买:全麦面包、香肠、酸奶、鸡蛋根黄瓜。
制作:取全麦面包两至三片,鸡蛋煮熟,再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐,配一根香肠,饮用200毫升酸奶。
早餐食谱3
购买:汉堡面包、奶酪、果酱、早餐奶、营养麦片、猕猴桃。
制作:汉堡面包横切两半,抹一小匙果酱,中间加两片奶酪;一个猕猴桃切片,加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。
早餐食谱4
购买:三明治面包、肉松、花生酱、早餐奶、番茄。
制作:取两片三明治面包,在一片上抹一小匙花生酱,在另一片上抹约20克肉松,将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为250毫升。
早餐食谱5
购买:豆沙包、豆浆、腐乳、鸡蛋、苹果。
制作:取两个小豆沙包加热,鸡蛋煮熟,取腐乳少量,与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为250毫升。
早餐宜吃食品
◆ 早餐是大脑的“开关”,其能量来源于碳水化合物,因此早餐一定要进食一些淀粉类食物,最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。
这样的食品释放能量比较迟缓,可以延长能量的补充时间,如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。
◆ 其次,维持人体充沛精力和灵敏反应力的'蛋白质也不能少,因为含蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量,使我们更“顶饿”。可以选择鸡蛋、酱牛肉、方火腿、通脊肉、辣鸡翅、素鸡豆制品等食物。
◆ 第三,早餐一定要有些蔬菜和水果,如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素,还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物,可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根,以达到酸碱平衡。
早餐不宜食品
值得注意的是,早餐不宜吃太多油炸食物如油条、油饼、炸糕等,虽然食用后饱腹感会比较明显,但因摄入脂肪和胆固醇过多,消化时间太长,易使血液过久地积于消化系统,造成脑部血流量减少,可能会使人整个上午都觉得无法集中精神。另外,就餐时间也很重要,一般来说起床后活动20~30分钟,人的食欲最旺盛,吃早餐是最合适的。
健康的营养早餐建议:牛奶一杯,鸡蛋1个或熟肉一份,全麦面包几片或馒头一个等,蔬菜一碟如烫菠菜、甘蓝菜或空心菜等,也可吃生菜沙拉,水果一个或鲜果汁一杯。
理论上,一顿丰盛早餐的营养摄入量可占人体全天营养所需的25%~35%。但实际上,我们的早餐常常被省略:没有时间、不饿、懒得做,都是最常见的理由。早餐作为漫漫长夜后的第一餐,对我们是十分重要的。
一顿理想的早餐应该包括一杯饮料,为了补充夜晚消耗的水分;奶制品,为了补充所需钙质;富含维他命C的水果和面包或粗粮,提供上午所需能量 。
一,做早餐首先要对孩子的胃口
不然你特别努力做好的早餐,他不爱吃或者不吃,你枉费了一番功夫,他也得不到营养。
所以平常要多关心孩子,看他喜欢吃甜的还是吃咸的?愿意吃面包还是吃包子?愿意喝牛奶还是喝稀饭?只要我们耐心的观察,就不难看出孩子对早餐的兴趣点在哪里,做出孩子喜欢吃的早餐。
二,做营养的早餐
俗话说一天之计在于晨,上午几个小时的紧张学习,再加上学生活泼好动,热量消耗大,学生在早餐中摄入的营养就特别的重要,我们做的早餐就要保障供给学生对营养热能需求,让学生健康的成长和快乐的学习。蛋白质又是身体器官增长及调节生长发育各类激素的.原料,
蛋白质摄入不足,会影响青少年的生长发育,所以早餐我们必须准备一些优质蛋白的食物,比如肉类,蛋类,豆类等。碳水化合物是维持神经系统功能的必须营养素,学生早上不吃饭,往往到第3节课的时候因饥饿而低血糖
头疼头晕,注意力涣散,记忆力下降,全身无力等。因此早饭一定要让学生吃得好有营养。吃的丰富,才能保障学生对各种营养素的摄入。学生对口味的兴趣加有营养的食物,就是学生应该吃的早餐。
首先,营养均衡,合理搭配,蛋白质、维生素、碳水化合物一个都不能少。
其次,色彩上下功夫,老话说色香味俱全是非常有道理的,早上刚起床,肠胃蠕动慢,尤其是孩子,看着是否有食欲就非常重要了,勾起孩子的食欲,早餐就成功了一半了。
最后,量要合理,别太多吓着孩子,也别太少吃不饱。
1、搭配粗粮
现代人的饮食过于精细,所以便秘的人群越来越多,特别是在主食的选择上值得大家注意。主食并不建议只吃大米白面,建议增加一些粗杂粮食品的摄入
比如,选择糙米、杂粮面包、杂粮粥、小米粥、燕麦、玉米、红薯等粗杂粮食材。因为粗粮富含膳食纤维,它可以帮助我们肠道蠕动,清除废渣,早餐选择粗粮搭配再好不过了。
2、搭配蛋白质
对于蛋白质的选择而言,建议偏向高蛋白质低脂肪的食物。具体说来,水煮蛋、荷包蛋、牛奶、酸奶、牛肉、鱼虾、豆腐等食物都是优质的选择,这些食品当中富含优质蛋白质。
而蛋白质属于大分子物质,在体内消化和代谢的`时间很长,可以带来较强的饱腹感,起到抑制食欲、减少进食的效果,这对一些运动达人、瘦身减肥族来说,蛋白质无疑是最佳的选择。
3、搭配水果或蔬菜
现代人的生活中缺乏蔬菜和水果等植物性食品,所以早餐建议大家在搭配早餐时选择一些新鲜的蔬菜和水果,新鲜、应季更为靠谱。比如,早餐中吃点凉拌菜、蒸菜、炒蔬菜,或者吃点香蕉、苹果等水果,因为我们都知道多吃水果和蔬菜对于身体健康而言有着积极的作用。
水果和蔬菜的特点就是热量低、营养价值高,不仅可以打开胃口,还能促进新陈代谢,所以早餐搭配多水果和蔬菜对身体健康是非常好的。
早餐营养健康食谱
合理早餐营养食谱
怎么搭配营养早餐
养生:最健康营养的早餐
早上吃什么有营养早餐
豆腐怎么吃有营养?5款豆腐营养排行
早餐食谱大全营养
营养减肥早餐食谱
营养早餐都有哪些
小孩子的营养早餐
7一12岁营养早餐
长个子的营养早餐
营养又清淡的早餐
营养早餐 营养早餐的解释
营养早餐食谱大全
早餐喝什么有营养
营养早餐食谱简单
儿童早餐吃什么 儿童营养早餐
营养的一日三餐
早餐怎么吃营养又减肥?早餐多样搭配减肥又营养
早餐吃什么最营养
食谱营养早餐搭配
早餐吃面条有营养吗 早餐营养要均衡
女生营养早餐食谱
四种营养早餐美容养颜
营养早餐做法大全
营养早餐图片大全
早餐吃什么好 推荐三款营养早餐
营养早餐清淡做法
美味儿童营养早餐
学生营养搭配早餐
什么早餐养胃又营养
7一12岁营养早餐餐食谱