有哪些高效休息的小技巧
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有哪些高效休息的小技巧?
最简单快捷的办法,当然是小憩了
小憩不是说一定必须在中午,当然中午是最好的选择,剩下其余任何你觉得疲惫的时候,都可以小睡一会儿;
小憩绝对不要超过30分钟,不然反而适得其反,醒来会昏昏沉沉,答主一般10-15分钟即可,要知道,小睡怡情,大睡伤身!
当你学习/工作90~120分钟后,你应该休息15分钟。过多的精力消耗和过度恢复都是不好的。
冥想
懒癌的福音,冥想应该是最有效的精力恢复方式了。其实已经被大家说烂了,不过还是具体写一下吧…先安利一个坐姿冥想:手机倒计时15分钟(时间可循序渐进,一开始可5分钟,慢慢来).坐在椅子上,可以靠在椅背上,手脚、全身都放松,闭上眼睛。把注意力集中于呼吸上面,深深地、静静地、缓缓地呼吸,只关注自己的每一次呼气和吸气。“一切抛在外,唯独我存在。
深呼吸的频率不必死板,让身体感觉舒服即可。如果有杂念进来了,那些你正在考虑、担忧的事情或者人,把注意力轻轻拉回到呼吸上就好。继续关注你的—呼—吸。如果杂念岀现的频率很高,真的没关系,一开始都是这样的。能意识到自己岀现杂念了,是很好的事情。拉回来……就好。
步行冥想
——步行速度任意,开始的时候最好慢一些。
——有意识地留意手脚肌肉和关节的变化,感受与地面的接触。
——走路的时候可以默念1(左脚)2(右脚)1(左脚),帮助自己进一步集中注意力。(注意安全)
日常坐姿的动态冥想
——坐在椅子上,从后向前慢慢转动肩膀
——用心感受肌肉和关节的变化
——转动一次后,反方向再次转动肩膀,以同样的方式集中注意力
日常活动中的动态冥想
——有意识地关注日常活动的动作,例如穿衣服、刷牙等
——开车时:关注臀部坐在椅子上的感觉、手握住方向盘的触感、控制方向盘以及刹车时肌肉的变化(注意安全驾驶)
——吃饭时:关注食物的色泽、气味、口感,食物在口腔内的触感,以及唾液的变化
间歇训练
间歇训练的定义是:短时间内(每次60秒或更短)进行剧烈的无氧运动,比如短跑、步行上下楼梯、骑自行车等,然后进行彻底的休息恢复。在15分钟(时间长短可循序渐进)内如此重复进行,有节奏地快速加快和降低心率。
间歇训练能够增加身体的能量储备,使其有效恢复精力、能够承受更多压力。对人的情绪稳定,也有很大益处。
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