长寿的人有哪些良好的习惯
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1、每天的饮食中都有足量的蔬菜和水果:
现实生活中大多数人存在“肉多菜少”的饮食“瑕疵”,所以会离肥胖、高血压等慢病更近;健康长寿的人在生活中会刻意吃菜,每日的餐桌上会增加蔬菜的摄入量,加餐会刻意选择食用新鲜的水果。常吃蔬果,补充优质的维生素C、膳食纤维、植物色素等物质,预防便秘、肠道问题以及抑郁症等问题,提升快乐感,增加饮食的均衡度。
2、肉可以吃,但少吃红肉,多吃鱼:
“肉”要吃,因为肉中含有丰富且优质的蛋白质,利于身体吸收,增强身体的抵抗力。但红肉不建议食用太多,避免增加身体的患病风险,这其中包括中风和糖尿病等严重问题。建议您在生活中可以多吃点“鱼肉”,鱼肉中既富含优质蛋白质,又含有充足的不饱和脂肪酸,有助于改善大脑健康,预防心脑血管疾病。
3、保证睡眠,每日适当午休:
有动有睡为平衡,劳逸结合更健康。“熬夜晚睡”成为了很多人抑制健康的一种习惯;除了保证每日晚间七小时以上的睡眠时间以外,建议大家可以每日适当午休,午睡的人和不午睡的人相比,患心脏病的风险会下降40%;白天适当午休可以让您的大脑和体力都得到一定的休息和修复,暂时性放下工作,您的大脑会变得更加专注,午休时间不建议超过半小时。
4、运动必不可少,每周至少要走足七个小时:
快走,是一种“实惠式运动”,风险低,方便性高且健康收益高是它的特点,一种最普通的有氧运动,却能够很好的预防肥胖和三高,可以降低多种慢性疾病的发病风险。
运动,一件最基础的事情,建议您每天都要有;走走路,锻炼臂膀和腰腿,促进热量代谢,增加健康系数,促进心血管健康和全身健康。
除此之外,建议您可以在家多做做家务,增加热量代谢,提高工作效率,降低抑郁症的发病风险,放松和锻炼大脑。
5、零食的选择要合理,坚果、蔬果、牛奶(酸奶)、薯类食品是靠谱的选择:
生活中有一部分时间被称为“吃零食的时间”,人每天或多或少都会有些时间品鉴零食,而零食吃对了是“福”,吃不对是“负担”。
吃点坚果,您会降低猝死风险,因为它能补充不饱和脂肪酸和一些矿物质元素,每日食用30克比较合适。另外,新鲜蔬果、红薯等薯类食品以及乳制品也是建议您偏爱的健康零食。
6、多和别人聊天,你会变得更“快乐+幸福”:
从根本上来说,“聊天”并不是一件简单的事情。您可能觉得聊天就是闲聊,然而聊天是对脑力和体力的一种锻炼,它更可以看做是一个“动脑活动”。
多和人聊天,你会知道更加“渊博的信息”;多和人聊天,你会变得更加开心和阳光;心情好了,身体必然会加分。
7、没事的时候晒晒太阳:
“晒太阳”,何尝不是一件让人“惬意的事情”,呼吸呼吸新鲜空气,代谢身体中的一部分热量,补充维生素D,补钙的同时还能降低患中风等问题的风险。
因此,建议您在上午十点或下午三点左右适当“晒阳阳”,每次30分钟左右即可。
长寿的人有什么突出特征
特征1:长寿的人,普遍带有遗传基因
事实上,长寿和很多疾病一样,都是有“家族史”的,所以在生活中,你会遇到这样的情况,90多岁的老人,他/她的父母、爷爷奶奶也是长寿老人。当然,长寿基因和遗传的具体原因,目前科学界还无法给出具体的答案,但是有一点是非常明确的,就是同一个家族的人,生活习惯和生活方式往往更接近,所以这可能是长寿能够在家族中“遗传”的重要原因之一。
特征2:长寿的人,免疫力都比较强
免疫力是身体对抗外界疾病的能力,免疫力强的人,更不容易被病毒所侵袭,而且医学研究还发现,人体的免疫力越强,越能够抑制细胞的突变,也就是说,免疫力强的人,更不容易发生像肿瘤这样的疾病。免疫力强的人还有一个好处,就是这样的人生病次数少,药物摄入的次数和剂量也会少,对身体的副作用也会减少。
特征3:长寿的人,性格都比较开朗
性格不仅关系到你的人际关系,更会影响到你的健康。比如性格急躁、爱发脾气的人,更容易患上心血管疾病;而性格上爱较真,爱生闷气的人,更容易被肿瘤“盯上”。所以,性格开朗,遇事不着急、不纠结的人,往往更不容易患上心血管疾病和肿瘤,同时这样的人自身免疫力也会不错,这也是长寿的一个基础。
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