怀孕了还能健身吗
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怀孕了还能健身吗,相信很多女性在怀孕之后,家里人都会劝着说千万别多活动,要多休息,但有些孕妇们为了使自己的身材不发生大变样就想去健身,那么,怀孕了还能健身吗?
怀孕了还能健身吗1
怀孕可以健身,健康对分娩有帮助。适当的运动,能帮助孕妇维持体力,也有助于孕妇睡眠。不过,健身一定要选择好方式,一般都是做一些轻微的有氧运动即可。比如,散步、瑜伽、孕期体操、游泳等,像剧烈的运动不适宜去做。
像怀孕早期就选择散步或是游泳等,到了怀孕中期,胎盘基本稳定,而且子宫的负担也不太大,可以增加户外 的运动。等到了孕晚期,运动就很费力了,这个时候也就不宜做剧烈的运动了。
怀孕期间的健康对孕妇以及胎儿发育都有帮助,适量的运动可以增加局部肌肉弹性,也容易预防妊娠纹的产生。而且也对孕妇的消化有帮助,也能促进宫内胎儿的生长发育。不过,运动量不宜过大,运动时间也不宜过长。
怀孕了还能健身吗2
那么孕妇到底能不能健身呢?
其实一般来说,准妈妈是可以去健身的,但是一定要保证在健身时必须要在专业教练的指导下才能进行。只有依据产检报告等进行详细的身体评估后,才能确定一名孕妇是否适合开展孕期健身训练后,才可开展健身活动。
女性在孕期锻炼确实可以使关节韧带更加灵活和柔软,对分娩也有很大的帮助,尤其对于肥胖孕妇来说,锻炼不仅可以消耗热量,还可以降低妊娠期糖尿病和妊娠期高血压发生的风险,但是在健身的过程中一定要注意控制好运动量。
那么在孕期适合孕妇们做的运动有哪些呢?
散步
散步其实是最安全、最适合孕妇的一种运动。而且这项运动适合于女性的整个孕期,散步不仅能锻炼身体,还能够放松心情;而且在散步的过程中还可以多和家人多交流一下感情,避免发生产前抑郁;同时,还可以在散步的时候和小宝宝说话进行一些简单的胎教。
瑜伽
做瑜伽是针对那些在怀孕之前就一直坚持做瑜伽的人,那么在怀孕以后,当然还可以接着做瑜伽,但是那些高难度的动作就避开吧!只做一些比较简单、适合孕妇的动作即可。但是如果以前没有做过瑜伽,那么也没必要在怀孕后专门去学习瑜伽,因为你的身体都没有舒展开,如果在怀孕期间贸然学习伸展、拉伸之类的动作,很容易发生流产的情况。
普拉提
普拉提其实也是非常适合孕妇的,而且这项运动还特别简单容易学,这项运动可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部,同时也可以增加身体的柔韧性,是非常适合备孕期做的一些运动。普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显,结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后恢复都有非常重要的帮助。而且,这项运动不受活动地点的限制,无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室,都可以进行练习。
有氧体操
孕妇有氧操其实也是很适合孕期内进行的一项运动,经常锻炼可以给肚子里的宝宝提供更多的氧气,对宝宝的生长发育有很大的帮助。而且也能够很好的锻炼孕妇的身体,在生产的时候也可以起到很大的作用。
游泳
游泳也是一项比较适合孕妇的一种方式,有些孕妈一直坚持游泳的方式,最后即使到孕晚期,身材也保持得相当好,只是肚子比较大,身上别的地方都没有其他的赘肉。而且孕妇平常走路的时候,会感觉到很累,但是在水里,就会觉得很舒服。
上下楼梯
平常没事的时候孕妇还可以采取上下楼梯来锻炼,上下楼梯的时候不要着急,一步一步,慢慢上下即可。尤其是孕晚期快到预产期的时候,上下楼梯特别有助于顺产。
孕妇操
可以报一个孕妇班,在专业老师的指导下和其他孕妇姐妹们一起锻炼孕妇操,这项运动对之后的生产也有很大的帮助。而且,还能从老师那里学到很多有用的知识,比如顺产时到底应该怎样用力更合适等。也可以在家里跟着视频练习孕妇操,但是一定要注意别做一些幅度大的动作。
简单的家务活
虽然怀孕了,但是平时一些简单的家务活还是能做的。比如:扫扫地、擦擦桌子、洗碗、炒菜做饭等。但是对于那些重的体力活来说,还是不要干了,比如晾被子、洗衣服、将超市购物拎到楼上等。
那么孕妈们在孕期应该怎么正确地去健身呢?
值得注意的是:在孕妇运动的时候要根据自已的身体状况和适应能力,来选择恰当的运动方式和时间。一般来说,建议孕妇健身的次数为每周3-4次,每次运动的时间要控制在30-40分钟,而且运动时还要以舒适和轻松的感受为度。当然了,对于处于不同孕期的准妈妈们来说,也要选择不同的项目来进行。
一般来说,在怀孕后的16周之内,准妈妈要多做一些有氧运动。其实,游泳就是首选项目,因为这项运动不仅仅能改善准妈妈们的心肺功能,还可以增加身体的柔韧性,增强体力,是一种适合孕妇进行的运动。
对于怀孕中期的准妈妈们来说,就可以选择散步这项运动方式,散步既促进肠胃蠕动,还能增加耐力,对分娩也是很有帮助的。
到了怀孕后期,也就是8-10个月,尤其是临近预产期的准妈妈来说,她们的体重会增加,以至于身体负担很重,所以在这个时期内选择运动项目时就要以安全为主,当然了,也要控制好运动的时间,一般运动的时间最好别超过15分钟,运动的'项目就是要突出慢,一般可以以稍慢的散步为主。
此外,值得注意的是,孕妇运动时需要密切关注腹压,也就是要密切感受自己下腹有没有不适感。因为随着子宫的增大,腹部本来承受的压力也会增大,再加上运动时产生的震动,很容易增加子宫韧带、盆底肌的负荷,除此之外,还要注意:在孕期内尤其不能做下蹲、负重等锻炼项目。
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孕期运动,不仅为爱好,更为健康
目前各大医学学会,比如ACSM(美国运动医学协会)、ACOG(美国妇产医学会)、CSEP(加拿大运动生理学会)等,都在自己的运动医学指南中指出,妊娠过程中,健身运动对孕妇、胎儿健康的重要性。
比如ACSM的指南就提出:鼓励健康的孕妇在整个妊娠过程中参加运动。
怀孕健身,应该注意什么?
妊娠过程中的健身,对一般的健康孕妇没有太多禁忌。
一般认为,中低强度的运动,在整个妊娠过程中都可以进行;而中高强度的运动最好在怀孕后13周进行,此时妊娠的不适感和风险感都是最小的。
如果你不能判断自己是否是健康孕妇,也可以参考美国妇产医学协会(ACOG)给出的妊娠过程中的运动禁忌证:
孕妇应该避免各种球类、骑马、轮滑、滑雪、潜水等可能导致身体失衡的运动,避免那些引起孕妇和胎儿损伤的接触性运动。所以很遗憾,虽然平时有很多人都喜欢羽毛球、篮球、网球等运动,不过在妊娠期还是暂时放弃它们吧。
孕妇可以进行大肌群的力量训练,尤其是上肢运动。研究认为,妊娠期间可以采用大肌群、中高强度、多次数的方式,训练至中等疲劳状态。
不过孕妇做力量训练,应该避免最大力量的训练,因为在最大力量训练中,人会不自觉的闭气。
此外,妊娠16周后,应该避免进行仰卧位运动,以确保不会发生静脉回流受阻。
今天就先给大家介绍几种孕期可以做的有氧训练!
孕期有氧怎么做?
步行,是最安全、方便的孕期运动方式,也是最容易让绝大多数孕妇及其家人接受的。不过要注意,步行运动一定要达到一定的强度才有效:一般建议中等强度的步行速度2.25km/h,心率每分钟增加9次为宜。
另外,骑车、爬台阶、去健身房做椭圆机、登山机等这类以大肌群为主,安全无冲击的运动项目,也都是孕期不错的有氧运动方式。
游泳,也是一项适合孕期进行的运动项目。有研究显示,与地面上相同强度的运动比较,水中的运动胎心率增加幅度较小,显示胎儿有较强的耐受性;而且孕妇的心率和血压增加的幅度亦较低。
最后,即使是孕期的运动,也建议要达到中等强度哦,一般建议每天至少运动15分钟,可以逐步增加到30-40分钟,一周运动3-4天,对宝宝和自己的健康都很有好处哦!
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