帮你拥有健康的身体
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帮你拥有健康的身体,运动的好处是一辈子都享不尽的,运动可以提高身体的抵抗力,减肥的效果也是非常明显的,这项运动对身体素质的要求是比较高的,带你了解帮你拥有健康的身体
帮你拥有健康的身体1
第一点:多进行有氧运动
想要降低体脂率,我们就得多多进行运动。运动分为有氧运动和无氧运动,在这两类运动中,我们呢需要多多进行有氧运动,多通过有氧运动促进身体的健康和体重数字的平稳。因为有氧运动对于体脂率的降低是极有帮助的,对于减肥也是极有好处的,所以我们应该多多进行有氧运动,争取让自己拥有一个维持健康的体脂率的运动量。
第二点:控制饮食热量
我们可以通过控制饮食的方法,帮助自己有效变瘦,从而更好地控制自己的体脂率。因为拥有一个合理的体脂率是比较重要的,而体脂率和高低和饮食结构息息相关,一个健康的饮食结构能带给我们健康的体脂率,一个不健康的饮食结构就会轻易提高我们的体重数字,我们也需要严格控制饮食,保证体脂率不要过高。
第三点:尽量保证不熬夜
我们还需要尽量保证自己不熬夜,如果我们有了熬夜的坏习惯,就会影响到身体健康,从而影响到内分泌,最后导致肥胖。我们经常看到,很多有长时间熬夜习惯的朋友,都是外形比较肥胖的,所以我们必须要小心注意避免这些不良的生活习惯,熬夜就是名列前茅的一种坏习惯。
第四点:保证愉快的心情
我们还需要尽量保持自己拥有一个良好的心态和愉快的心情,才可以尽量保证内分泌的正常,从而帮助自己的身体维持一个健康而良好的体重。同样的,心情好坏也直接决定着我们平常休息的质量,这是会影响到我们的内分泌的,而且影响也不小,所以想要保证管理好我们的.体重,就得保证自己的心态、情绪和愉快的心情。
帮你拥有健康的身体2
拉伸运动
1、小腿
想打击萝卜腿,绝不可错过此招!单脚向前成弓箭步,注意前脚膝盖不应超过脚尖,重心应放在前脚,后脚脚跟应踏平非悬空。
2、大腿前侧
用手拉住单脚小腿,呈「金鸡独立」的姿势,此动作可以伸展到大腿前侧肌肉;需注意大腿间尽量不要有空隙,手拉的是小腿而非脚踝,另一只手可以扶墙维持平衡。
3、腿后侧
双脚打开,右脚微弯、左脚打直,双手可轻放于腿上,伸展腿后侧及内侧,维持10秒后再换脚。
4、大腿内侧
两只脚脚掌相对,身体下压,可以明显感到受平常不易用到的「大腿内侧」被伸展开来。
5、臀部
一脚弯曲平放地面(或是往前伸直亦可),一脚弯起膝盖、脚掌碰地,两脚交叠后身体往立起的那只脚转向后。臀部尽量还是碰到地板,不要整个悬空。
静态伸展必备小知识
1、伸展越久越好吗?
伸展并非做越久效果越好,建议一个动作以10秒为基准,若有特别痠的部位则可略为延长时间或多做几组。
2、有些动作做起来怎么不大舒服?
注意一下动作是否正确,伸展时应放松身心、以缓慢的步调进行,不须过于勉强,感觉有伸展到肌肉就好,不该出现疼痛感,并应注意不要憋气。
3、平时不可以伸展吗?
如果不是在运动后、暖身后,最好先原地小跑步或是快走一小段路,让身体稍微热起来再进行伸展,效果会比较好,还可避免突然动作造成伤害。
4、伸展的最佳时机?
比较完整的方式是「暖身(约10分钟左右的简单有氧运动)→动态暖身→肌力运动/有氧运动→静态伸展」,运动后是绝佳的伸展时机。
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