正确掌握科学的健身方法
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正确掌握科学的健身方法,健身对每个人来说都是有很多好处的,在日常生活中,很多人都喜欢通过健身的方式来锻炼身体,下面小编分享正确掌握科学的健身方法,一起来看下吧。
正确掌握科学的健身方法1
1、突然心血来潮,疯狂锻炼一把,弄得自己精疲力竭。
这是极其错误的锻炼方法。无论是从肌肉、器官、内脏的承受能力来说,还是从锻炼的结果来说,这种狂风暴雨式的锻炼,只会起一些负面的作用。或者使肌肉拉伤,让人浑身酸痛;或者由于强度过大,使人产生疲劳感。
对症下药:体育锻炼贵在坚持,你每天拿出一部分时间,对身体各个部位做针对性练习。久而久之,你身体的协调性、心肺功能、新陈代谢都会得到增强。逐步养成良好的、适度锻炼的习惯,有效防止肥胖、抵制各种疾病偷袭。
2、初次到健身房,什么器械都要一一做遍,才感觉自己是得到锻炼了。
这是一般新手习惯犯的错误。有些人因此被吓得不敢再去了。其实,即使是健身房的老客户,也完全没有必要在一次锻炼里,把器械一个不落地做过去。一来你没有那么多的时间,二来当身体出现疲劳时,还坚持锻炼的话,就会给身体增加一定的负担。
对症下药:静下心来,把你最想锻炼的部位告诉健身指导员,让他为你安排适宜的锻炼项目,来一步一步实现你的健美健身计划吧。
3、运动只持续三五分钟,最多也不超过十分钟。
很多人在日常锻炼中会犯这样的错误。如果你的任何一项锻炼没有超过二十分钟的话,当然,中间有稍微的停顿是允许的(比如说,你跳绳过程中出了错,那换口气,重新开始)。否则根本无法达到锻炼的目的。除非,你只是随便比划两下。
对症下药:改变你的`错误习惯。开始让自己真正运动起来。我们提倡有氧运动。
任何一项体育锻炼项目至少要超过二十分钟,才算是有氧运动。我们通过有氧运动,“吐故纳新”,以充分供应氧气给身体各组织、器官使用,从而增强体质,特别是心、肺、血管等功能,提高抗病力。
4、运动过程中,口渴时要么咕咚咕咚大灌一气,要么口干舌燥坚持忍着。
只要你运动过,肯定就有这样的体会。运动过程中不科学地喝水会对胃不好。
对症下药:只要你感觉特别口渴时,就说明你身体已经长时间缺水了。即使在运动过程中也可以适当补水,以防体力不支。正确的补水方法是:口里含一些水,缓慢咽下。每次补水不宜太多,而且水不能太凉,只要能缓解口渴症状就好了。
正确掌握科学的健身方法2
科学健身指导不能少
误区一、健身追求见效快
众所周知,健身是一个循序渐进的过程,并非一朝一夕之功,而且健身不是为了一时之需,而是长年累月都需要的生活方式。很多人在开始健身后并未马上见到效果,就因此失去了耐心和毅力,放弃了健身。以减脂为例,一份科学的健身计划不可能为你一周之内减掉很多体重,要想科学地减脂,必须坚持进行6周以上的锻炼,才会看到明显效果。
误区二、健身一定要吃苦
很多人都认为健身是一项非常苦的差事,如果不能吃苦,就很难达到预期效果。其实,健身是一种好的生活方式,它的目的是让我们每个人生活得更健康,所以在日常锻炼中并非要让自己感觉痛苦,根据自己的实际情况,选择适合自己的健身方式,逐步加大运动量和难度,最终到达好的效果。所以切记健身并非要先苦,而是能一直很甜地让自己体会到快乐。
误区三、只要健身不忌口
健身能让自己的身体素质越来越好,很多人也因此认为,不管平时我们吃什么,只要坚持健身,都能让身体更加健康。事实上,健康的饮食习惯对我们来说也同样重要。只有生活方式全面健康,才能有一个全面健康的身体。
误区四、为了健身而健身
我们为什么要健身?无非是想拥有健康的体魄,能更好地生活。很多人在生活中却是为了健身而健身,比如明明自己觉得跑步很无聊,但为了健身,偏偏选择去跑步,最后的结果往往是坚持不了多久。实际上,我们需要根据个人的爱好选择适合自己的健身方式,如果你热爱打乒乓球,就将打乒乓球作为你健身的主要方式;如果你热爱爬山,可以根据自己情况制定爬山计划。只有让自己爱好成为健身的方式,才能很好地坚持下去。
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