健美操助你变身魅力型男
本文已影响1.27W人
本文已影响1.27W人
健美操助你变身魅力型男,我们都知道健身对人们是有好处的,在日常生活中,很多人都会通过健身的方式改善身体的状况,下面小编分享健美操助你变身魅力型男,一起来看下吧。
健美操助你变身魅力型男1
只要抽空一天做15分钟,坚持约一个月的话,腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失,一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来。
俯卧撑运动A:将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上,身体尽量保持一条直线,然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。
俯卧撑运动B:运动前的准备姿势与A相同,只不过为加大锻炼的强度,将双足架在桌子上。伸直双腿.缓缓地做俯卧撑,这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激,逐渐变得有韧劲。
下蹲运动:双腿分开,约与肩同宽,腿尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑部。然后,使臀部慢慢地下蹲,直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原,注意不要伸直膝关节。
曲膝运动:臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲,双腿拼拢,然后,慢慢地使膝盖向胸部靠近,而后慢慢地复原。
侧身弯曲运动:手持有适当重量的手提包,另一只手的掌心贴在后脑勺。然后,手提包像被拉向地面一样自然下垂,身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是:慢慢地将手提包上提,身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。
后曲运动:双脚分开与肩同宽,一手扶着椅子,让上半身保持固定,然后,膝盖向前挺,而腰部则慢慢下落向后倾,保持这一姿势,直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的`脂肪。
健美操助你变身魅力型男2
仰卧起坐健美操助你消灭腹部脂肪
1、双腿屈膝,躺卧于地上,左右脚稍稍分开,步幅与肩同宽,臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合,手臂屈肘,两手托在头下,手肘尽量往地面下压,充分打开胸廓。
2、以这个躺卧姿势,头部往上微微仰起,背部以上的部位离开地面,拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉,同时往下收紧下巴,视线望向腹部上,保持这个离地姿势4秒,然后再次躺下,重复2次。
3、背部以上的部位离地,hold住这个姿势,然后托于后脑勺处的双手松开,右臂往斜上方伸直手臂,与地面的角度大概是45度左右,而左臂则放下,与左侧身旁伸直,注意不要着地,保持与地面平行。
4、继续保持头部与两肩仰起离地的姿势,此时将左臂往上摆起,同样是保持与地面45度的夹角,而右臂则往下摆,也是不要着地,与地面平行,这样交替地摆动两臂4个来回。
5、然后双臂往上同时伸展,与地面的夹角扩大至60度,双腿也伸直,往正上方抬高,脚掌朝向天花板,令双腿与地面垂直,背部与头部依然保持离地,再次保持姿势4秒。
6、抬高的双腿屈膝,放下小腿,令大腿与小腿成90度直角,而大腿不要改变姿势,双臂收回,屈肘抱于后脑勺,胸廓再次打开,记得要收拢下巴,视线再次落于腹部上。
7、屈膝抬起的双腿,此时小腿互相交叉,首先是右侧小腿在上,保持4秒,期间上身要保持平衡,背部与头部离地的姿势不变,双臂注意不要收拢,继续打开胸廓。
8、然后以同样的方式,交叉的小腿松开再次交叉,此时将左侧的小腿放于右侧的之上,来回地做交叉动作16次。整套动作务必要收紧腹部的肌肉,利用其他身体部位的动作,来刺激腹部肌肉,并且一层一层递进。
男士很有成熟气质短发造型 展现你的型男魅力
小女生们的专属发型 中长发助你魅力势不可挡
韩式短发发型女大全 正确打造让你变身魅力女郎
魅力蓬松卷发发型 助你气质更上一层楼
力量训练塑造女性魅力健身
9款时尚帅气型男短发 秒变魅力男神
最潮流的韩式发型 简约自然变身魅力女生
十款秋衣助你完美变身
清纯派发型变身无害女神 魅力清新美女发型图片
新潮男士短发 魅力型男变身记
简单脊椎保健操助你驱走疼痛
婚前健身计划 让你婚前变身型男
最强懒人晨练床上健身操 让你在家也能轻松变美
易美健:专业实力让你安心变美
攻略职场五魅力助你成功
健身操让你轻松愉快搞健身
男装搭配推荐 教你秒变魅力型男
健美健身操哪个好
普通羽绒服大变身 教你搭出轻熟女魅力
健身运动助你保健康
每天10分钟健身操 7步变身瘦人体质
健身操是无氧运动吗 健身操减肥效果怎么样
有氧健身操有什么好处 健身操的主要特点
时尚卷发巧变身 甜美个性打造迷人魅力
8组居家健身操 蹦蹦跳跳塑造完美身型
学男星时尚侧分短发 百变型男魅力
男生春天怎么穿衣服好看?助你变身阳光型男
浪漫约会妆让你变身魅力女人
枕头操瘦身也给力健身
最新魅力男士发型 打造偶像剧男主角,爱美网美发推荐男士发型DIY
让你魅力倍增的染发颜色 立刻变身潮女
男生如何打扮自己的头发 小技巧助你提升个人魅力
热荐魅力逼真假发 百变发型一秒变身