女生力气变大的办法
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女生力气变大 的办法,力量训练,要明确希望哪部分力气变大?一般是指手臂吧。那就买对哑铃,练肱二头肌和肱三头肌,小臂肌肉联系等,女生力气变大的办法有多种,要适当的锻炼。
女生力气变大 的办法1
胸前平握
臂力棒能有效锻炼手臂的三角肌、肱二头肌和胸肌。使用臂力棒时一定要切记把安全绳套在手上,万一没拿住不会打到自己。 双手握住臂力棒,稍弯一下身体,用手腕向内把臂力棒握弯,停顿2秒,然后缓慢还原至初始位置。每组5-10个,3-5组即可。具体组次可根据自身实力决定。
杠上俯卧撑
俯卧撑是最训练臂力的常见动作,对于构建强大的推力卓有成效。除了改变俯卧撑当中的手脚位置等身体姿态来调节难度之外, 如此,反复进行练习。训练时建议每组5-12个,3-5组即可,具体组次可根据自身实力与训练目标决定。
仰卧杠铃臂屈伸
仰卧杠铃臂屈伸能帮助我们塑造强壮有型的肱三头肌,是肱三头肌锻炼中最经典的动作之一。仰卧在训练凳上,反握杠铃,双手间距大约25cm,放在脑后。将杠铃向上举起,直到手臂锁定,保持肘部不动,有控制的下放重量直到初始位置。建议每组5-10个,2-3组即可,动作需有序有控制的进行,切记不要使用大重量,建议12-15RM。
哑铃弯举
身体保持站立姿势,上身微微前倾15度左右,抬头挺胸,手握哑铃,放于胸前,两臂肱二头肌收缩发力,前臂弯曲,发到最大限度,发到最高点原路返回,每组8-12次,每次3-4组。这个动作也可以使用反握。
哑铃侧平举
双腿打开与肩部同宽,双手紧握哑铃,腿部稍微弯曲,上身弯曲向前倾,大概30度左右,头部,背部保持水平,手臂半放松状态,肩部发力,手臂慢慢张开,向后举,直到手臂和背部保持一条直线上,重复相同的动作。这个动作保持匀速状态,不可追求速度,抬头,肩部下沉,发力点在肩部而不是后背,充分感受三角肌的收缩状态。
上述几个动作都是臂力练习中比较常见的动作,初学者很容易就能上手,但有一点需要注意的.是肌肉训练要全身性的配合,局部的训练不但效果不佳, 练习需要小心切勿受伤
女生力气变大 的办法2
首先要自信
你一定要相信自己能够力气变大,无论你面对的是什么,你一定要相信自己有足够的力气来解决它。只有这样,你才能充分发挥自己的力气。
其次要合理饮食
好的营养是力气变大的物质基础,只有自己的营养平衡了,我们才能够有更好的体力。多食用一些能恢复体能的食物,同时不偏食。
最后要多锻炼
平时要运动,来增强自己的体力和肌肉,最好是作一个计划,坚持锻炼。要有针对性的练习,如果是手,就要做类似俯卧撑的运动来加强手臂的力量,如果是脚,就可以做一些长跑的运动。
另外可以试图不断挑战自己,做一些要更大力气的事,但也不要要过大力气的事
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