孕妇做体操前要注意什么
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孕妇做体操前要注意什么,孕妈妈在怀孕孕期不仅仅应运动而且需要适当的控制孕期体重,还有利于顺利分娩,所以孕妇适当做运动很是重要,体操是一个不错的选择,孕妇做体操前要注意什么。
孕妇做体操前要注意什么1
孕妇做体操前要了解什么
1、锻炼前先排尿、排便,不要吃东西,使身体处于放松状态。
2、先从腿部等比较轻松的地方开始,然后慢慢增加体操种类和强度,切忌急功近利。
3、做每一种类型的体操时,时间要足够,逐渐增加,一般反复做3次左右即可休息下换一种。
4、如果感到有腹胀感或任何不适,需立刻停止运动,稍事休息。
孕期体操的注意事项
孕妇体操虽然对孕妇身体有很多好处,但是在做孕妇体操时有些事项也需要多加注意。孕妇刚开始做孕妇体操时,要遵循循序渐进的规则,开始时不要做一些强度很高的动作,待身体对一个动作适应后再慢慢增加其他动作,强度和时间也可以慢慢增加。
孕妇在做完孕妇体操后,会感到身体通畅,并且会有轻微的疲倦感觉,孕妇这时要减少运动量,进行适当的休息,可以躺着休息一会。
另外,孕妇在觉得身体不舒服时,最好不要做孕妇体操。早晨不适合做孕妇体操,孕妇最好避开早晨的时间做孕妇体操。孕妇在孕晚期做孕妇体操时,做好挑选一些简单的动作做,这时孕妇的肚子比较大,不适合做一些高强度的动作了。
另外开始时不要勉强自己,做操次数可依身体状况而定,以后可逐日增加运动量;肚子发胀、生病等身体不舒服的时候,可酌减体操的种类、次数、强度等;猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转,所以怀孕8—9个月时不要做。
怀孕体操知识百科
盘腿坐:坐的时候,以盘腿坐在地上的姿势(地上垫个坐垫),来加强股关节的柔软度,有助于自然分娩的顺利进行。例如,看电视时,可以试着盘腿而坐。
按摩器消除肌肉紧张:按摩器可以纾缓肌肉酸痛感,一有不舒服的感觉,就以按摩器轻轻按摩,切记力道不可太强。
热敷垫减轻疼痛:腰痛是大部分孕妇的困扰,有效运用热敷垫,将有助于减轻疼痛感。
酸痛贴布:荷尔蒙变化和日渐增大的腹部,是孕妇这里痛、那里痛的原因。酸痛贴布可以减轻疼痛感,也不会有副作用,准妈妈大可放心使用。
孕妇做体操前要注意什么2
一、要做足准备工作
准妈妈在怀孕期间的一切运动都要很小心的`,所以准妈妈一定要医生的指导下做体操。因为,不是每个准妈妈都可以做孕妇体操的。在做体操时,准妈妈要有规律的进行运动,循序渐进,慢慢增加运动量,不可一开始的运动就太大。做体操前的准备工作也是很重要的,运动前先要做一些强度较低的有氧运动,像散步和轻柔的舒展运动等。
二、注意做体操的时间
虽然,准妈妈在怀孕期间做适量的体操有很多好处。但是,准妈妈也要注意时间,通常在怀孕中期进行,也就是在妊娠4个月以后,如果胎儿稳定的话就可以做体操了。因为怀孕1-3个月,是宝宝各种器官开始形成的关键时期,比较容易流产。所以,这时不适合做剧烈的运动,孕妇体操自然也是不可以的。过了这个时期,准妈妈就可以开始做了。
三、做操期间不可以太疲惫
准妈妈在做体操的过程中,不可以太疲劳和运动至出汗,要以不累、轻松舒适的运动为主。准妈妈在运动期间,还要补充足够的水分,体内的矿物质流失。如果感到不适或有强烈的宫缩,准妈妈应该立即停止运动,以免会对宝宝产生伤害。
孕期体操应在得知自己怀孕后便开始进行。由于高龄孕妇的关节已经变得僵硬,所以需要从 一些轻松的运动开始。并在妊娠19周后逐渐增加运动的时间和次数。毕竟孕期是个特殊的生理过程,准妈妈在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备,过度疲劳和避免宫缩。另外,有习惯性流产史、早产史、此次妊娠合并前置胎盘或严重内科合并症不宜进行孕期体操。
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