跳健身操不瘦还胖了
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跳健身操不瘦还胖了,运动是保持身体健康的基本途径,运动还能帮我们甩掉赘肉,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,运动可以预防三高,以下分享几篇关于跳健身操不瘦还胖了的文章。
跳健身操不瘦还胖了1
一、饮食不合理
1、减肥的原理是摄入的热量低于消耗的热量。如果摄入的热量过大,就可能导致体重增加。在做健身操的.时候,同时又增加了饮食的热量,自然起不到减肥的目的。
体质提高消化吸收增强
2、跳健身操可以提高人的体质,增强消化功能。这样人对食物的消化吸收效率更高,食用同样的食物可能会比以前吸收了更多的能量,造成摄入量提高。
二、运动量不够
1、减肥者需要消耗掉足够的热量,才能够减脂瘦身。如果运动量不够,不能抵消饮食摄入的热量,那么就很难减掉身上的脂肪。
三、运动动作未到位
1、在跳健身操的时候如果动作不到位,有时候会觉得省力轻松很多,但是这样也导致了消耗的热量不够,身体总的热量在增加,造成体重的增长。
跳健身操怎么样才能减肥
2、控制饮食
控制饮食就控制住了热量的摄入,跳健身操减肥的时候应当多食用富含膳食纤维的食物如各类谷物、水果、蔬菜等,这些食物热量低,又可以让人有饱腹感,并且营养丰富。还要补充必要的蛋白质,如食用牛肉、鸡蛋、牛奶等。同时,必须尽量减少食用高脂肪高热量食物如巧克力、奶油、肥肉等。
四、保证运动量和动作正确
想要跳健身操减肥,必须保证跳健身操的动作正确到位,并有足够的运动量,才能够消耗更多的热量。
五、与其他运动结合
健身操和其他运动相结合,可以消耗更多热量,并且培养其他运动能力,也不会因为单一的运动而无聊。比如在健身操之后可以适当游泳、跑步等。
跳健身操不瘦还胖了2
一、运动后胃口大开
大家都知道运动可以减肥,但很多朋友不知道的是,运动后会胃口大开,很有吃东西的欲望,再加上你说自己没有节食,也就是没有控制饮食结构,那么可以断定的是,你应该吃了很多食物,比平常的还多,这就造成了你体重可能还会增加。
所以这个时候更加要注意饮食结构的调整,可以把平常吃的白米白面换成杂粮粥等富含饱腹感糖分低的食物,这样吃的多点也不会发胖。杂粮可以选择黑米、红米、糙米、胚芽米、薏米、小麦、红豆、绿豆、大豆、白芸豆、鹰嘴豆、腰豆、枸杞、大枣等多种混合而成,尽量种类在15种以上豆类和谷类充分混合,营养价值会更高,减肥效果会更好。
还可以在杂粮粥里面淋上5毫升亚麻油,可以清洁血液、提高免疫力,促进大脑细胞和视力细胞的发育,刺激褐色脂肪细胞燃烧白色脂肪细胞,分解脂肪供应能量,缩小脂肪细胞体积,起到很好的减肥效果。
二、肌肉增加了
你可能体重增加了,但是体型改变了,人看起来会更瘦,更加有型。我们减肥其实减掉的是脂肪而已,人之所以看起来胖或者瘦,就是因为有肌肉或者有脂肪的原因。
如果我们脂肪减掉了5斤,肌肉又增加了6斤,表面看起来我们还重了,但其实我们减肥已经算成功了,因为我们体型改变了,也成功地减掉了脂肪,体重增加只是因为肌肉增加了而已,所以体重秤上面体重增加了。
如果是这种情况,那我们完全不用担心,只要继续运动,坚持好的饮食结构,最好还增加一些优质蛋白的摄入,比如鱼虾海鲜、牛肉、鸡胸肉等,这些都是高蛋白食物对增加肌肉很有好处。
其中,对增加肌肉最好的牡蛎,它富含钙质和锌元素,对男性健康和肌肉的增长特别好。有条件的话,可以多吃。
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