竞走瘦身帮你打造纤长美腿
本文已影响2.06W人
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竞走瘦身帮你打造纤长美腿,久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼,适当的运动可以帮助我们减轻压力,还能帮女生塑造美腿。下面是小编给大家分享竞走瘦身帮你打造纤长美腿!
竞走瘦身帮你打造纤长美腿1
竞走快速减肥瘦身方法好处
1、能长期坚持,它是中、低强度的有氧运动,冲击力、爆发力不是很强。
2、能瘦小腿、大腿、收紧臀部,平上腹、小腹,收紧腰部,塑造全身线条。
3、能加快胃肠道的蠕动,预防便秘,加快盆腔的血液循环预防某些妇科病的发生。
建议竞走运动30分钟以上,运动后做些拍打、按摩放松的动作。
竞走快速减肥瘦身方法三周计划
第一周:熟练技巧
在开始步行锻炼之前,要以比平时速度慢的步伐,走大约10分钟。之前别忘了做5分钟的热身练习。走直线:练习沿一条虚构的直线行走,双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动;交叉步行:仍然利用这条想象中的线,通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部;脚跟步行:用你的脚跟走步,脚趾离开地面。
第二周:间隔训练
阶梯练习。最好在一条跑道上完成,以你最快的速度走完200米然后慢慢减速,直到心率恢复到120次/分钟,接下来,用最快的`速度走完400米然后逐渐慢下来,直到心率恢复正常。重复这个步骤,将距离拉长到600米,然后是800米,再将整个过程重复一遍。
第三周:消耗热量
交替间隔步行(燃烧500卡路里,需要持续75分钟)。在5分钟的热身之后,以12分钟走1、5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,然后再以快速走完4公里,再以常速行走10分钟。
竞走快速减肥瘦身方法
1、竞走步速
节拍走得越快,对热量的消耗也就越大,但这并不意味着要加大步幅。相反,最佳的竞走方式应该是提高步速,减小步幅。
2、双臂和呼吸要配合到位
竞走时要主动摆动双臂使下臂呈约90度,有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高;前行的时候,利用手杖触地的反弹力推动身体向前。配合缓而深的呼吸,大步快速前进。运动后表现为大汗淋漓,体表温度升高,迅速进入到减脂状态。
3、必须始终有一只脚落在地面上。
从前脚落地一刻起直到腿部达到垂直的姿势,腿部必须保持直线,膝盖不能弯曲,从单脚支撑过渡到双脚支撑,在脚跟接触到地面时,任何时间两脚都不得同时离开地面。身体沿着直线前后作扭转动作,身体要保持倾或直立姿势,两臂弯曲成90度,配合两脚摆动,就像企鹅一样摇摆,看起来很特别的样子。
竞走瘦身帮你打造纤长美腿2
通常情况下,如果想瘦身,必须长期坚持高强度的有氧和无氧运动。而走路就能“走掉脂肪”会让更多忙碌的上班族增加瘦身的兴趣和信心。
竞走减肥法的好处很多,最大的好处就是能消耗平常普通走10倍以上的脂肪哦。想减肥的MM通过竞走的方式,减肥效果更理想。竞走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上,竞走约20分钟后,可达到燃烧脂肪。而且可以达到减肥不反弹的效果。竞走运动可以起到很好的减肥的作用,可以消耗脂肪,同时也可以强身健体,燃耗脂肪的同时不会反弹,可以起到瘦身的效果。
竞走有助于全身塑形,竞走运动中使用的手杖可有多种用途,两手一前一后推动健走杖的时候,会运动到上半身,对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助,同时可促进心肺功能,与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。竞走可以有塑性的作用,想拥有好的身材,这样的运动的方法是不错的选择呢。
竞走减肥法可以起到很好的燃烧脂肪的作用,运动是无止境的,我们每个人都不能缺少的就是运动了,我们可以通过不同的运动让自己变得更加的健康,竞走运动不妨试试吧,可以燃烧脂肪,而且不易反弹,想减肥的你还在等什么。
竞走减肥法的注意事项
1、首先,如果大家想通过竞走来达到减肥的目的,那么就要注意方法和姿势,在竞走的时候要注意让自己的双臂和呼吸要共同到位,而且自动摆动双臂从而让自己的下臂呈约90度,而且要有节拍地摆到胯后,向上摆的时候要摆到与肩同高;再就是,大家在前行的时候还要注意应用拐杖触地的反弹力推进身体向前。与此同时,在竞走期间要注意用缓而深的呼吸,而且要大步疾速进步,这样是非常有利于钾肥的。
2、竞走减肥时还要注意节奏,据相关研究表明,大家在竞走的时候,节奏走得越快,对热量的耗费也就越大,但是大家要注意这并不料味着要加大步幅。其实,最佳的竞走方法应该是进步步速,竞走减肥是大家在尽量的减小步幅,长时间坚持就可以达到减肥的目的。
3、竞走减肥法还有注意长时间坚持锻炼,如果三天打鱼两天晒网,就算再好的减肥方法也是没有用,因此有时间允许的情况下,建议每日早晚锻炼,每日5000米以上。竞走进行约20分钟后,会正式燃烧脂肪。如果能坚持每天走1万步,更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特别强调,竞走减肥必须要坚持才有效。
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