减肚子赘肉几个简单的方法
本文已影响1.27W人
本文已影响1.27W人
减肚子赘肉几个简单的方法,肚子赘肉的出现不但严重影响了我们的形象而且也容易给我们的身体带来疾病,所以我们一定要想办法来减掉这些肚子赘肉才行,减肚子赘肉几个简单的方法。
减肚子赘肉几个简单的方法1
改变日常姿势
改变走路姿势,摆动双臂、昂首阔步,走路时伸展筋骨,不仅血液循环顺畅,还会因此而消耗脂肪。坐在椅子上时把腰杆打直,腹肌和背肌都必须用力,这就是一种运动。在会议桌、办公桌前时,与其驼背发呆,不如积极改变坐姿,训练腹肌。
每天排便
不少女性有便秘的困扰,一旦长期便秘,人体的废物会堆积在肠子里,肠子表面就像过滤器,滤孔被塞阻后,就会形成慢性腹胀。要消除便秘,最好的方法就是运动,运动量足够,新陈代谢就会变好,便秘自然不药而愈。便秘时每天绕着肚脐顺时针慢慢画圆按摩,可以帮助产生便意。此外,早上起床空腹喝一杯温开水,吃完早餐喝一杯稀释过的醋、晚上睡前喝一匙橄榄油配温开水,都可以帮助解决便秘的.问题
改变不良饮食习惯
吃饭要细嚼慢咽,因为吃得快,造成上腹胃凸;吃饭口味要清淡,少肉多菜;不要吃到撑才停止,吃到七分饱左右就可以了;饭后不要立刻洗澡或运动;晚上不要吃宵夜,如果吃了不要马上睡觉。
按压穴道消除小腹赘肉
每天睡前在每个穴道上按摩15下,持之以恒就能消除腹部上的赘肉。
水分穴——位于肚脐上方约一指的距离,水分穴可促进水分代谢,具有排除全身多余水分的效果,可以避免水肿,帮助肠胃蠕动。
天枢穴——位于肚脐两侧约两指的距离,天枢穴可以帮助消化、促进肠胃蠕动。
大巨穴——位于肚脐向外下方各三指幅的位置,大巨穴可以有效帮助排气、排便、促进肠胃蠕动等功效。
减肚子赘肉几个简单的方法2
1、加长咀嚼时间
过少量的进食产生饱腹感,并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。
常常因为工作原因而狼吞虎咽,久而久之成为一种习惯,虽然担心自己肚子里的食物是不是还是保持原本形状,一拿起筷子却一样囫囵吞枣、风卷残云般的习惯会吃得过快且过多,营养过剩。
每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃得不多,但只要细嚼慢咽,让食物在口中停留的时间越长,越能得到饱胀感。
2、一日三餐
有的人认为,省去一餐饭就能减少热量的摄入,这个观点被营养学家认为是错误的。
用餐时间间隔过长的话大脑会继续能量直至下一餐,也就是说,这顿饭不吃,下顿饭你会吃得比正常进食时多,而且体脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量,坚持一日三餐,只是调整进食习惯。
3、腹式呼吸法
吸气时,肚皮涨起,然后呼气时,肚皮缩紧。对于练过瑜伽或是练声的人来讲,这是一种必要的训练,也是最基本的哦。
它的作用就在于能够帮助刺激肠胃蠕动,促进排出体内垃圾,顺畅气流,可以选择在方法平常走和站立时,用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。
刚开始的一两天你可能会有各种不习惯,但一定要克服,只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小肚子不见了,就连走路的姿势都会变得更加迷人。
4、按摩法
利用按揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。这样做的原因就在于通过按摩提高皮肤的温度,然后达到消耗能量,和促进肠蠕动的作用,让多余的水分排出体外。
以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次,你的小肚子很快就会不见的啦。
5、平躺太空步
平躺在瑜伽垫上,背部微微抬起,双腿向上腾空做交叉步,就像芭蕾舞一样,记得腿要打直哦。动作持续45秒,建议每次做50-60组。
6、负重仰卧起坐
仰卧,双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶),卷曲腹部,双腿弯曲90度,双手向前伸展触摸脚趾。
7、背部伸展
双腿向上抬起、成90度直角,背部抬高,双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒,建议每次做20-30组。
8、屈腿收腹
曲腿收腹的方法同样能够让帮助我们更好的消除赘肉,让我们看一看这个动作怎么做吧。
首先上身保持不动,双手则放在身体两边,让后屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,脚不要着地,同时用腹部控制,每组做十五个,重复做三组,中间可以休息三十到四十秒钟。
肚子上的赘肉怎么减掉?瘦腰减肚子快速有效的方法
减肚子赘肉方法 减肚子赘肉简单方法
怎么快速减肚子 九个方法消灭赘肉
怎么快速减肚子 九个方法消灭赘肉
减肚子赘肉的方法
肚子上的赘肉怎么减 只需简单七招
春季怎么减肚子 6个方法赶走赘肉
冬季怎么减肚子 六个方法赶走赘肉
八个强力燃脂减肚子方法 甩光赘肉
减肚子的方法 减肚子的最快方法最好的减肚子的方法最简单的减肚子方法最快的减肚子的方法
冬季怎么减肚子 六个方法赶走赘肉
怎么快速减肚子 九个方法消灭赘肉
肚子上的赘肉怎么减 只需简单七招
五个偷懒减肚子方法 赘肉一坨不剩
肚子大如何减肥?减肚子赘肉最快最有效的方法
秋季怎么减肚子 六个方法赶走赘肉
减肚子最巧妙14个方法 赘肉不见
八个减肚子方法 快速甩掉腹部赘肉
14个快速减肚子方法 轻松减掉赘肉
肚子上的赘肉怎么减 7个方法最有效
肚子上的赘肉怎么减 只需简单七招
简单减赘肉的方法 减肚子赘肉简单方法
8个减肚子最有效的方法 消除腰腹赘肉
14个快速减肚子方法 轻松减掉赘肉
肚子上的赘肉怎么减 只需简单七招
怎么快速减肚子 9个方法消灭赘肉
十个减肚子赘肉的简单方法
怎么快速减肚子 九个方法消灭赘肉
八个减肚子方法 快速甩掉腹部赘肉
减肚子赘肉简单方法:肚子有赘肉10个减肚子赘肉方法
肚子上的赘肉怎么减 五个方法立瘦
肚子上的赘肉怎么减 只需简单七招
5个简单减肥方法甩掉冬季赘肉